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다이어트 헬스장운동- 이상한 분할법 + 인터벌 헬스를 처음 시작하면 처음엔 전신운동으로 적응 시킨후, 2분할, 3분할 이런식으로 근육을 분할시켜 운동을 한다. 그래서인지 많은 사람들이 꼭 이런식으로 운동을 해야 제대로된 웨이트트레이닝이라고 생각을 하게 된다. 나역시 그렇게 운동을 해 왔지만, 하다보니 그게 꼭 정답은 아니란 생각이 든다. 효율적이라는거지 꼭 그래야만 하는건 아니기 때문에...; 계속적인 3분할운동으로 재미도 없고, 정체기인것 같아서 오늘은 좀 이상한 시도를 했다 ;; 현재 나의 몸은 몸통보다는 다리와 팔의 근육량이 조금 적은 편이다. 그래서 한동안은 기존에 했던 3분할 대신 다르게 운동을 하고자 한다. 하체운동 + 삼두 + 이두 + 유산소(인터벌) 하체운동 스쿼트- 빈 바를 어깨에 걸치고 가볍게 워밍업을 15회정도 한 후 5kg 로 .. 더보기
헬스운동법-하체운동, 허벅지운동 헬스 운동중 하체운동을 우습게 여기는 분들도 계신데, 이는 정말 심각한 결과를 초래할수 있는 위험한 생각이다. 지금은 오지 않지만 근육 몸짱? 인 남자 한분 계셨는데 나름대로 하체 운동을 하긴 했다. 하지만, 누가봐도 심각한 가분수....;; 가슴, 팔의 근육은 큰데, 그에 비해 하체는 부실하기 그지 없었다. 운동의 대부부을 상체에 집중을 하니 상,하체의 발란스가 맞지 않았고, 아무리 열심히 운동해도 어색한 몸은 어쩔수 없었다. 나이가 들면 하체에 힘이 먼저 빠진다. 그래서 하체의 근육만 탄탄해도 나이들어 고생을 덜한다고 한다. 하체운동은 쉽게 말해 다리운동이다. 하체운동의 종류에는 대퇴근운동,슬와근운동, 종아리운동으로 나눌수 있다. 대퇴근운동 스쿼트 그림은 프리웨이트로 스쿼트를 하는 모습이다. 처음 이.. 더보기
직접해본 이시영 공복다이어트, 누구나 가능할까? 어떤분야의 사람들보다도 연예인에 대한 관심은 높다. 그런데 그런 연예인이 다이어트에 성공했다면 관심은 더 높아질수 밖에 없다. 이시영이라는 여배우가 있다. 여배우로서는 크게 주목을 받지 못했을 뿐 아니라 살짝 비호감형에 가까웠는데, 그런 그녀가 복싱 대회에 나갔다는것. 여배우로는 쌩얼을 쉽게 보여주기 힘든데, 쌩얼 뿐 아니라 맞는 모습까지 과감하게 보여주면서 비호감에서 호감형으로 바뀐 연예인이다. 얼마전 그녀는 여자라면 체지방비율이 보통 20% 전후가 되는데, 본인은 4.7kg이란다. 이는 일반여성의 1/3 밖에 안되는 수치로 보통 여성들이 이시영과 같은 체지방율을 만들기는 사실상 힘들다 ;; 그녀는 그런 몸매 관리를 위해서 하는건 아니지만 공복에 유산소 운동, 즉 뛴다고 했다. ⊙ 이시영의 공복운동, .. 더보기
늘어가는 뱃살은 이제 그만! 지방 분해하는 음식은 뭐가 있을까? 현대인들에게 살은 단순한 살로 끝나는게 아니다. 왜냐면 그 살들이 건강을 위협하는 성인병으로 변해가고 있기 때문이다. 물론 현대인의 생활패턴 자체가 어쩔수 없다는 핑계를 댈만도 하지만, 아주 건강한 몸은 아니더라도 어느정도의 건강을 유지하기 위해선 관리가 필요하긴 하다. 하루종일 앉아서 업무를 보는 사람들은 매일 한시간씩 운동을 해도 식이조절을 하지 않으면 현상유지, 혹은 조금씩 내장지방이나 피하지방이 증가할수 밖에 없다. 인정하기 싫은 현실이지만 이건 사실이다...;; 그러니 운동도 중요하고 먹거리도 중요할수 밖에 없다. 그래서 오늘은 체내 지방분해에 도움이 되는 음식에 대해 알아보고자 한다. 하지만, 여기서도 중요한건...좋다고 과잉 섭취를 하는건 안된다는 거다. 뭐든 적당하게 먹어야 한다는걸 감안하.. 더보기
헬스운동법- 기존 등운동이 지겨울때 하면 재밌는 운동법 헬스를 하다보면 운동이 지겨울 때가 있다. 수많은 운동이 있어야 늘상 하는 운동만 하게 된다. 헬스장 기구가 적어서 일수도 있고, 하다보면 본인에게 효과 좋은 웨이트트레이닝을 알게 되어 늘 그것만 하게 되는 이유도 있다.. 아주 가끔...정체기나....지겨울 때가 있다...그럴때 등운동을 좀 색다르게 하기도 한다. 처음에 이 운동 하니까 늘 같은 시간대 하는 분들도...저건 뭔가??? 두둥??? 하는 시선으로 흘깃흘깃 쳐다보더라... 이제는 얼굴에 철판 깔고 하는지라...보든가 말든가..난 내 운동만 한다 ㅡㅡ; 내가 운동하는 시간에 유일한 웨이트 하는 뇨자....철판 깔지 않고..운동하긴 힘들다... 이이거슨...뭔가? 두둥 ㅋㅋ;; 등운동과 어깨 운동이 한꺼번에 되는 거이다... 데드리프트 변형이라고.. 더보기
헬스 분할 운동법- 상.하체 2분할 헬스 운동법 웨이트트레이닝을 처음 접하면 무조건 전신운동을 한동안 해라고 권한다. 그 이유는 어차피 분할로 운동하기엔 근력이 발달되지도 않았고, 헬스기구 사용법도 익힐겸 전신 근력을 가볍게 워밍업 해라고.. 헬스장에 있는 머신기구 한번씩만 해도 처음 하는 분들은 다음날 근육통에 시달려야 한다...왜냐? 그동안 일상에서 쓰는 근육만 쓰고, 대부분 쓰지 않았던 근육들을 움직였거든.. 충분히 스트레칭하더라도 어쩔수 없으니 넘 두려워 하거나..노하지 말고..열심히 하다보면 자연스레 근육통도 사라진다. 헬스초보자들은 상,하체를 가리지 말고 모든 기구를 마스터 한다는 기분으로 한동안 운동을 하는게 좋다. 그 다음, 어느정도 기구 사용법이라든지 근육도 적응이 됐다 싶으면 상, 하체로 나눠 운동을 한다. 2분할 운동을 시작하는게다.. 더보기
헬스 하는데 음식은 어떤게 좋을까? 헬스라는 운동을 하다보면 먹거리에 관심이 간다. 누구는 살을 찌우기 위해 먹고, 누구는 탄탄한 근육의 극대화를 위해 먹는다...그게 과연 뭘까? 단연코 헬스 보충제라 할수 있겠다. 몸무게 적게 나갈때..나도 먹어봤다.. 몇년 쯤으로 거슬러 올라 가야 하나... 음...그냥 계산 안되니까...스물..한두살쯤? 너무나도 가녀려서..바람만 불면 밖에 나다니지 말라던....그런 때...나에게도 그런때가 있었다.. 지금 모습 보면...즐~, 혹은 지롤..하면서 눈을 흘기겠지만....이 사람 믿어 주세용 ㅋㅋ;; 그때 몇개월..헬스를 다녔었다..살 찌고 싶다니 관장님...보충제 먹으면 살 찐다고 했다... 살은 무슨...개뿔! ㅡㅡ; 외관상 뿐 아니라 속까지 허한데 뭘 먹어도 먹은것 같지 않더라는...;; 그리고 .. 더보기
군살들 빼는 방법-다이어트 시작전에 알아야 할 필수 TIP 다이어트를 위해 퇴근 뒤 목욕탕으로 향하는 아가씨가 있다. 뚱뚱했던 아가씨는 목욕탕 사우나실에서 목욕탕 문 닫기전까기 있다가 집으로 가는게 하루 일과의 마지막이었다. 그렇게 매일 직장과 목욕탕, 집을 오가던 아가씨는 결국 살을 뺐고, 그 목욕탕은 대문짝 만하게 붙여놨다고 한다. [목욕탕에 오는 것만으로도 살을 뺄 수 있다고 ];;;; 그런데 중요한건, 그 아가씨 요요현상이 무서워 살을 빼 날씬해 졌음에도 불구하고 목욕탕 사우나에 대한 집착을 버리지 못해, 애인까지 떠나보내고 아직도 퇴근후엔 목욕탕에서 하루를 마무리 한다는 슬픈 이야기가 ^^;; 어떤식으로 하든, 꾸준히 하면 살이 빠지긴 한다. 하지만 당신이 빼고 싶은건 체중인가? 체지방인가? ;;; 많은 분들이 체중에 집착하는 경향을 보인다. 하지만, .. 더보기

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