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다이어트

건강:운동하는 목적이 꼭 다이어트는 아니다 일주일에 4번이상은 운동을 한다. 하루에 한시간 정도..혹은 넘게.. 사람들은 운동을 하면 날씬한 몸을 위해서 하는줄 착각을 한다. " 왜 그렇게 운동을 열심히 하세요? 지금도 날씬하구만" 그런데, 운동이란건 날씬한 몸을 위해서만 하는건 아니다. 난 지지리도 골골대는 약골이다. 병원에 가면 별 증상이 없는데, 한의원에 가서 검사를 하면 겉모습만 순위로 매긴다면 상위권, 속은 하위권. 이렇다보니 외관상은 멀쩡해 보여도 조금만 움직이면 쉬이....지쳐 버린다.. 남들 하루종일 쇼핑에 여행을 다녀도 멀쩡한데... 난 몇시간도 채 되지 않아 피곤도 몰려오고, 지치고, 잠도 오고.. 그나마 지금은 운동을 꾸준히 하고 있어서 이 정도로 견디지만, 운동 시작하기 전엔 굉장히 심했다. 사람들과 어울릴땐 약한 모습 보여.. 더보기
야식이 먹고 싶은데 살찔까봐 걱정? 야식으로 좋은 음식 다이어트를 하지 않아도 야식을 먹고 싶을때가 있다. 하물며 다이어트 중이라면 두말하면 입 아플 정도로 야식이 땡긴다. 어느 정도 기간이 지나면 괜찮지만 한동안은 그렇단 얘기다. 통닭이 부르고 피자가 부른다고 해서 시켜 먹다간 돈도 돈이지만 건강에도 득 될게 하나 없다. 그렇다고 먹고 싶은걸 참다간 병날것 같고...이럴땐 야식으로 뭘 먹으면 좋을까? 나의 경우를 예로 들자면, 한동안은 먹고 싶은걸 맘대로 먹었지만..겨울철은 아무래도 다이어트에 신경을 써야 하는 때인지라...요즘은 야식으로 요플레나 야채샐러드로 간단하게 때우고 있다. 특히 야채샐러드의 경우는 포만감에 엄청 도움이 된다. 식사때도 야채 샐러드를 곁들이면 밥양이 줄어 들어서 좋다. 그렇다고 야채 샐러드만 계속 먹으면 질리니까 야식으로 먹어도 괜.. 더보기
헉! 소리나는 숨만 잘쉬어도 살 빠진다구? 남들 눈에 날씬해 보이는 나도 숨기고 있는 살들이 있다. 배둘레햄과 그 아랫쪽 허벅지까지 ㅡㅡ; 2년 넘는 시간을 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있었으니...하룻동안 다른 사람들 활동량 보다 적어도 넘 적었다는....;; 그나마 하루 한시간이라도 운동을 했으니 망정이지...안했으면 난 아마두 뚱녀가 되어 있을지도 모르겠다. ㅡㅡ; 체지방을 좀 빼긴 빼야 하는데...요즘은 운동하기가 조큼....귀찮기도 하다...귀차니즘이 심각하게 발동중...;; 하지만 언능 정신 차리고 해야지....하는 생각은 하고 있다...ㅎ 멋진남 한명만 헬스장 오면 바로 열운할수 있는데 말이다 ㅋㅋ 샤갈현에게 울 헬스장 좀 와주십사 부탁을 할까? ^^;; 아니면...바울이? 것두 아니면..호의무사? ㅎㅎ;; 복식호흡이 좋다는건 다들 안.. 더보기
다이어트 헬스장운동- 이상한 분할법 + 인터벌 헬스를 처음 시작하면 처음엔 전신운동으로 적응 시킨후, 2분할, 3분할 이런식으로 근육을 분할시켜 운동을 한다. 그래서인지 많은 사람들이 꼭 이런식으로 운동을 해야 제대로된 웨이트트레이닝이라고 생각을 하게 된다. 나역시 그렇게 운동을 해 왔지만, 하다보니 그게 꼭 정답은 아니란 생각이 든다. 효율적이라는거지 꼭 그래야만 하는건 아니기 때문에...; 계속적인 3분할운동으로 재미도 없고, 정체기인것 같아서 오늘은 좀 이상한 시도를 했다 ;; 현재 나의 몸은 몸통보다는 다리와 팔의 근육량이 조금 적은 편이다. 그래서 한동안은 기존에 했던 3분할 대신 다르게 운동을 하고자 한다. 하체운동 + 삼두 + 이두 + 유산소(인터벌) 하체운동 스쿼트- 빈 바를 어깨에 걸치고 가볍게 워밍업을 15회정도 한 후 5kg 로 .. 더보기
헬스운동법-하체운동, 허벅지운동 헬스 운동중 하체운동을 우습게 여기는 분들도 계신데, 이는 정말 심각한 결과를 초래할수 있는 위험한 생각이다. 지금은 오지 않지만 근육 몸짱? 인 남자 한분 계셨는데 나름대로 하체 운동을 하긴 했다. 하지만, 누가봐도 심각한 가분수....;; 가슴, 팔의 근육은 큰데, 그에 비해 하체는 부실하기 그지 없었다. 운동의 대부부을 상체에 집중을 하니 상,하체의 발란스가 맞지 않았고, 아무리 열심히 운동해도 어색한 몸은 어쩔수 없었다. 나이가 들면 하체에 힘이 먼저 빠진다. 그래서 하체의 근육만 탄탄해도 나이들어 고생을 덜한다고 한다. 하체운동은 쉽게 말해 다리운동이다. 하체운동의 종류에는 대퇴근운동,슬와근운동, 종아리운동으로 나눌수 있다. 대퇴근운동 스쿼트 그림은 프리웨이트로 스쿼트를 하는 모습이다. 처음 이.. 더보기
직접해본 이시영 공복다이어트, 누구나 가능할까? 어떤분야의 사람들보다도 연예인에 대한 관심은 높다. 그런데 그런 연예인이 다이어트에 성공했다면 관심은 더 높아질수 밖에 없다. 이시영이라는 여배우가 있다. 여배우로서는 크게 주목을 받지 못했을 뿐 아니라 살짝 비호감형에 가까웠는데, 그런 그녀가 복싱 대회에 나갔다는것. 여배우로는 쌩얼을 쉽게 보여주기 힘든데, 쌩얼 뿐 아니라 맞는 모습까지 과감하게 보여주면서 비호감에서 호감형으로 바뀐 연예인이다. 얼마전 그녀는 여자라면 체지방비율이 보통 20% 전후가 되는데, 본인은 4.7kg이란다. 이는 일반여성의 1/3 밖에 안되는 수치로 보통 여성들이 이시영과 같은 체지방율을 만들기는 사실상 힘들다 ;; 그녀는 그런 몸매 관리를 위해서 하는건 아니지만 공복에 유산소 운동, 즉 뛴다고 했다. ⊙ 이시영의 공복운동, .. 더보기
늘어가는 뱃살은 이제 그만! 지방 분해하는 음식은 뭐가 있을까? 현대인들에게 살은 단순한 살로 끝나는게 아니다. 왜냐면 그 살들이 건강을 위협하는 성인병으로 변해가고 있기 때문이다. 물론 현대인의 생활패턴 자체가 어쩔수 없다는 핑계를 댈만도 하지만, 아주 건강한 몸은 아니더라도 어느정도의 건강을 유지하기 위해선 관리가 필요하긴 하다. 하루종일 앉아서 업무를 보는 사람들은 매일 한시간씩 운동을 해도 식이조절을 하지 않으면 현상유지, 혹은 조금씩 내장지방이나 피하지방이 증가할수 밖에 없다. 인정하기 싫은 현실이지만 이건 사실이다...;; 그러니 운동도 중요하고 먹거리도 중요할수 밖에 없다. 그래서 오늘은 체내 지방분해에 도움이 되는 음식에 대해 알아보고자 한다. 하지만, 여기서도 중요한건...좋다고 과잉 섭취를 하는건 안된다는 거다. 뭐든 적당하게 먹어야 한다는걸 감안하.. 더보기
헬스운동법- 기존 등운동이 지겨울때 하면 재밌는 운동법 헬스를 하다보면 운동이 지겨울 때가 있다. 수많은 운동이 있어야 늘상 하는 운동만 하게 된다. 헬스장 기구가 적어서 일수도 있고, 하다보면 본인에게 효과 좋은 웨이트트레이닝을 알게 되어 늘 그것만 하게 되는 이유도 있다.. 아주 가끔...정체기나....지겨울 때가 있다...그럴때 등운동을 좀 색다르게 하기도 한다. 처음에 이 운동 하니까 늘 같은 시간대 하는 분들도...저건 뭔가??? 두둥??? 하는 시선으로 흘깃흘깃 쳐다보더라... 이제는 얼굴에 철판 깔고 하는지라...보든가 말든가..난 내 운동만 한다 ㅡㅡ; 내가 운동하는 시간에 유일한 웨이트 하는 뇨자....철판 깔지 않고..운동하긴 힘들다... 이이거슨...뭔가? 두둥 ㅋㅋ;; 등운동과 어깨 운동이 한꺼번에 되는 거이다... 데드리프트 변형이라고.. 더보기