헬스를 하다보면 운동이 지겨울 때가 있다. 수많은 운동이 있어야 늘상 하는 운동만 하게 된다. 헬스장 기구가 적어서 일수도 있고, 하다보면 본인에게 효과 좋은 웨이트트레이닝을 알게 되어 늘 그것만 하게 되는 이유도 있다..
아주 가끔...정체기나....지겨울 때가 있다...그럴때 등운동을 좀 색다르게 하기도 한다. 처음에 이 운동 하니까 늘 같은 시간대 하는 분들도...저건 뭔가??? 두둥??? 하는 시선으로 흘깃흘깃 쳐다보더라... 이제는 얼굴에 철판 깔고 하는지라...보든가 말든가..난 내 운동만 한다 ㅡㅡ; 내가 운동하는 시간에 유일한 웨이트 하는 뇨자....철판 깔지 않고..운동하긴 힘들다...
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이이거슨...뭔가? 두둥 ㅋㅋ;; 등운동과 어깨 운동이 한꺼번에 되는 거이다... 데드리프트 변형이라고나 할까 ;;
아령 하나를 들고 바로 선다. 데드리프트 할 자세로 말이다.
데드리프트 할때 내려 가는 모습 그대로 허리를 곧게 펴서 무릎을 살짝 구부리며아령을 내린다
무릎을 쫙 펴도 되지만, 허리에 무리가 갈수 있기 때문에 살짝 구부린 상태로 데드리프트 자세를 취한 다음 팔을 등과 나란히 되게끔 쭉 편다... 몇초 유지한 다음 반대로 원위치로 돌아온다...반복 10번만 하면 온몸이 후덜덜하다... 10번을 1세트로 하고, 쉰 다음 3-4 세트 해주면..완전 대박....느껴보시라 ^^;;
