운동을 하면 자연스레 다이어트가 된다?
그렇게 말하고 싶지만 그것은 아니다.
운동을 하면서 음식 조절을 하지 않으면 다이어트 성공율은 지극히 낮다.
실험 하고 싶어서 실험한건 아니지만, 몇년을 운동하고..맘대로 먹으면서...가끔은 식이조절을 하면서 내린 결론이다.



한참 근육량을 늘리기 위해서 애 쓰던 때, 단백질 섭취에 신경을 많이 썼다.
단백질이 함유된 음식이라 함은 콩, 달걀, 고기류, 생선류, 헬스보충제, 근육키우는데 최고라 생각하는 닭가슴살까지 다양하게 많다.

음식으로 일일이 챙겨 먹기는 귀찮고, 비용도 만만찮고 해서 많은 사람들이 헬스보충제를 선택하기도 한다. 나 역시도 그런 때가 분명 있었다...^^

보충제를 먹든, 그외 음식으로 단백질을 섭취를 하든, 운동하면서 단백질 섭취량을 늘리면 근육이 빨리 생긴다. 살도 비교적 탄력 있게 빠지고 찌기도 하고..

하지만, 언젠가 단백질은 전혀 신경을 쓰지 않고, 마구잡이로 음식을 섭취 했더니...그 결과는 정말 처참했다....특히나 탄수화물 섭취량이 많았던 때의 지방 증가율이란 ㅜㅜ

다이어트를 할때 사람들은 무조건 음식양을 줄이면 된다고 생각한다..
물론, 맞다.
하지만, 틀리다.
음식을 줄이는건 맞는데, 그것은 질이 낮은 탄수화물에 해당하는 것이다.
질이 낮은 탄수화물이라 함은 흰밥, 밀가루등을 일컫는다.
질 낮은 탄수화물 대신 질 높은 탄수화물인 고구마나 현미등의 잡곡으로 대체 하면 다이어트에 도움이 될뿐 아니라 건강에도 좋은 효과를 볼수 있다.
그리고, 야채류의 섭취를 늘리는 것이다.

다이어트를 하면 변비가 잘 생긴다. 야채류의 섭취 증가는 이런 변비를 해소해 주는데 적임자다.
뿐만 아니라, 여기에 단백질 섭취를 적절히 증가 시키면 체지방은 빠지면서 근육은 빠지지 않게 된다.

물론 식이조절에 운동이 겸해진데다 충분한 휴식까지 취한다면 말이다.

일상속에서 탄수화물 섭취량은 지나치게 많다.
잘 먹고 잘 살기는 하는데, 그 영양분이란게 고르지가 않기 때문에 운동을 해도 식이 조절을 해도 근육량은 줄어 들고, 체지방은 증가하는 것이다.

나 역시도 떡볶이며, 빵이며 라면을 즐겨 먹다가...된통 당했다..;;
체지방은 높고, 근육은 줄어 들고..ㅜㅜ
그래서 다시 음식을 조금씩 조절하고 있다.

사실, 주 4일 이상 운동하는데, 여기저기 지방이 눈에 많이 띄면...속되게 쪽팔리지 않겠는가..
예전에 그래서 수모를 당한 적도 있다..." 팔뚝이 왤케 굵어졌대요? " ㅋㅋㅋ

운동한다고 몸매가 좋은건 아니다.
운동도 하고, 질 높은 음식을 섭취하고, 적당히 휴식도 취해줘야 멋진 몸매를 유지 할수 있는 것이다.
체지방을 줄이면서 근육량을 늘리고 싶다면...식이조절시 절대로 단백질을 줄이지 말자.
그러면...체지방이 줄어 드는 만큼 근육량도 줄어드니까...;;
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Posted by 사용자 ♡ 아로마 ♡

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  1. BlogIcon 푸샵 2011.12.16 09:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    밀가루 음식, 설탕, 흰쌀을 많이 먹으면 건강에도 도움이 되지 않긴해요. ^^
    단백질은 설사 식사를 줄이는 다이어트를 하더라도 줄이면 안되는 영양소이긴해요. ㅎㅎ
    영하 7도네요. 쫄지 않는 행복한 금요일 되시길 바래요. 아르테미스님!~ ^^

  2. BlogIcon 백예슬 2011.12.16 11:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    단백질을 줄이면 다이어트할 때 절때 안된다니~!정말 필수정보네요+ㅁ+ 감사합니다 ㅎㅎ

  3. BlogIcon [블루오션] 2011.12.16 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ 디테일하게 다이어트 정보를 남겨주셔서 감사합니다^^
    단백질이 있어야 지방도 태울수있는 에너지원이 되죠..
    더불어 물도 하루에 2L정도 드시면 더 좋을 듯합니다..

    블루 다녀가요~^^
    존주말 보내세요^^

  4. BlogIcon 하결사랑 2011.12.16 14:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 오랜만이에요. 아르테미스님...건강하셨죠?
    이렇게 좋은 글을 왜 뷰 발행을 안하셨는지...
    요즘 제가 마이뷰 관리를 제대로 안하기도 했지만...
    어쨌든 놓쳤으면 아쉬웠을 글입니다.
    저역시 요즘 운동 시작했는데...식이조절때문에 고민이 되네요.
    잘 보고 가요 ^^

  5. BlogIcon essay 2013.10.09 18:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요리를 사랑하고 그녀의 아이들을위한 요리를 준비하는 어머니로서,이 게시물은 놀랍게도 나처럼 엄마를위한 좋은 가이드입니다. 난 항상 내가 더 좋은 엄마가하는 데 도움이 될 것입니다 새로운 기사를 볼 수 귀하의 블로그를 매일 검색하는 장소로합니다. :) 당신이 엄마와 좋은 작가가되고, 가장 좋아하는 물건을하고 질리지 바랍니다. :)