건강 생활 썸네일형 리스트형 마른체형,살 찌는 법 마른 사람이 많음에도 불구하고 늘 이슈가 되는건 다이어트에 관한 이야기들 뿐이다. 정상체중 임에도, 마른 체형임에도 자신이 뚱뚱하다고 느끼는건 연예인들의 43kg이라는 몸무게 때문이 아닐까 싶다. 사실 사진을 찍으면 표준 체중임에도 뚱뚱하게 나오기 때문에 마른몸을 선호한다는 ㅡㅡ;; 늘 다이어트 이야기만 하다가, 오늘은 살찌는 방법에 대해서 이야기 해보고자 한다. 성인이 되고나서 최하의 몸무게는 43kg였고, 최고의 몸무게는 54-55?kg 이었다. 임신했을때는 제외 하고 ^^; 살 찌우기 위해 무던히도 많이 노력을 했었고, 살을 빼기 위해 노력도 했었다. ㅎㅎ;; 중요한건 얼마나 실천하느냐에 성공과 실패가 나뉠 뿐이었다~ 해서~ 어떤 방법을 알고 있든간에 실천을 해야만 한다는걸 먼저 기억하셔라~^^ 참.. 더보기 다이어트,헬스장 운동 순서 웨이트 트레이닝(헬스), 초보의 운동법 처음 웨이트트레이닝을 할 때는 어떻게 해야 할지 막막하다. 세트란 말도 들어 봤고, 분할이란 말도 들어 보긴 했는데도 막상 운동할려고 하니 머릿속이 하얗기만 하다.^^ 그렇다고 걱정만 하다가 보내면 되겠는가~ 초보가 웨이트트레이닝을 할때는 보편적으로 많이 하는 피라미드법으로 하면 된다. 가벼운 무게로 10-15회 정도를 1세트로 먼저 하고 조금 휴식을 취해준 뒤에 처음무게보다 무게를 조금 늘린후 또 1세트(8-10) 횟수는 줄임를 하고 휴식후에 무게를 조금 더 늘려서 1세트(5-6회)를 더 한다. 이렇게 하면 피라미드 세트가 되는 것이다. 그리고 분할 훈련법이 있다. 헬스가 처음이라면 처음엔 상체, 하체를 나누지 않고 운동을 해준다. 가볍게, 근육통 생기지 않게끔 몸을 적응시킨다고 생각하고 하면 된다... 더보기 발지압, 발 경혈 부위, 발지압 그림, 발바닥그림, 발지압 건강법 발지압이 좋다는 말은 많이 들어 보셨을 거에요. 손으로 지압해 주는게 가장 좋은 방법이기는 하지만, 손으로 계속 하다 보면 손에 힘이 없는 분들은 손이 더 아프다고 하는 분들도 계시더라구요. 저역시도 그렇구요 ^^;; 그런분들은 지압봉으로 해주시면 되고, 만약 지압봉이 없다면 볼펜 같은걸로 하셔도 될것 같아요 생각날때마다 발바닥 그림을 보고 지압을 해주시면 건강에 좋을 것 같아요 사진에 있는 발 지압 그림을 보시고~ 발 지압 부위를 확인하면서~ 쿡쿡 누르셔도 되고 발 마사지를 하셔도 됩니다. 몸이 피곤할때 발 마사지를 하게 되면 피로가 빨리 풀려요 ^^ 더보기 초보 웨이트, 몇킬로 부터 시작할까? 헬스장에 처음 가면 무게를 얼마로 시작할지 몰라서 고수들 따라 하다가 부상을 당하는 경우도 많아요. 특히 남자들의 경우는 적은 무게로 하면 왠지 굴욕당한다는 느낌이 있는지 무리하는 분들 이 많더라구요 머신(헬스 고정기구)을 이용하면 사람들이 자세히 보지 않는 이상 그냥 넘어 갈수 있지만??? ㅎㅎ;; 아령을 들고 운동하게 되면 무게가 아무래도 차이나느게 보이니까 무리를 하는것 같아요. 초보 웨이트인 경우에는 무거운 무게는 절대 금지해 주세요. 웨이트 초보자는 무게보다는 자세에 중점을 둬야 한답니다. 자세를 제대로 하고, 호흡법을 먼저 배운 다음에 차츰차츰 무게를 늘려 주면 돼요 무게는 근력에 따라 다르지만, 보통은 10-15회 사이를 지속적으로 무리 없이 할수 있는 무게가 좋습니다. 여자들의 경우는 아령.. 더보기 걷기 운동, 어떻게 하면 효과적일까? 운동도 할려면 제대로 해야 효과를 본다. 어떤 자세로 하느냐에 따라서 병이 되기도 약이 되기도 하는게 운동이다. 걷기 운동 역시 마찬가지다. 자세가 바르지 않다면 몸에 무리가 오면서 쉬이 피로해지기 일쑤다. 뿐만 아니라 일부 근육, 관절에만 힘이 실리기 때문에 척추에도 무리가 올수 있다. 30분만 걸으면 맞는 사람이 한시간을 걷게 되면, 운동후 졸리고, 피곤하고 피로가 잘 풀리 지도 않고 무리가 간다. 무조건 한시간, 두시간을 해서 될 일이 아니고, 자신의 몸 상태에 따라서 조절을 할 필요가 있다. 한시간을 걸어도 끄덕 없으면 증가 시키면 되지만, 30분만 걸어도 쉬이 지친다면 시간을 조금씩 늘려가면 조절을 해야 한다. 처음부터 무리할 필요 없다. 걷기 전 근육 이완 모든 운동은 시작전에 가볍게 스트레칭.. 더보기 새치, 흰머리하고 다른 관리법 요즘은 젊은 사람들 머리에서 새치가 많이 보인다. 새치는 노인들의 흰머리와는 다르게 머리카락 속에 기포가 들어 가서 희게 된 것이다. 그래서 산소 공급을 위해 비타민E를 많이 섭취하는게 도움이 된다. 비타민B는 머리카락 성장에 도움이 되기 때문에 우유나 야채등을 많이 먹는 것도 좋다. 더보기 생강으로 여름을 대비하자! 생강의 효능, 감기에 좋은 차, 생강의 효능,면역력 증가 겨울에 감기가 들면 생강차를 마시곤 한다. 마시기 힘들긴 하지만, 생강차만큼 확실하게 감기를 잡는 차도 드물기 때문이다. 배를 사서 배차를 만들자니 너무 비싸고...;; 그나마 저렴한 생강이 최고라는 말씀 ^^ 면역력이 떨어지면 감기에 잘 걸리게 된다. 약골들이 감기를 달고 사는 게, 다~ 이유가 있는 것이다. 감기에 걸리면 무조건 병원부터 찾지 말고, 먹거리 중에서 약이 될만한 걸로 시도해 보는게 좋다. 감기약은 있어도 감기를 낫게 하는 약은 없기 때문에, 먹어 봤자 항생제 남용율만 상승시킬 뿐이다. 생강의 효능 감기는 겨울에만 걸리는게 아니다. 환절기에도 많이 걸리고, 여름에도 에어컨 사용으로 감기 환자들이 생각보다 많다. 만약 여름에도 감기 때문에 고생이라면 생강차를 마시는게 좋다 생강은 한의학에.. 더보기 당뇨에 좋은 간단한 팔흔들기체조 아시나요? ^^ 식생활 때문인지 요즘은 당뇨환자가 생각보다 엄청 많아요. 자신이 당뇨환자인줄 아는 분들도 계시지만, 내당능장애 ( 당뇨와 정상인 중간단계) 장애를 가지고 계신분들도 많이 계신데요..이런 분들은 관리를 어떻게 하느냐에 따라 당뇨로 진행될수도 있고, 정상으로 갈수도 있고 그래요 당뇨병은 인슐린이란 호르몬이 부족해서 생기는 질병으로 이 인슐린이 부족하게 되면 혈액(피) 속 에 당(혈당)이 늘어나게 되고, 오줌으로 당이 배출이 되죠. 우리몸에서 이용되어야 할 영양분(당) 을 잘 이용하지 못하기 때문에 당뇨가 심해지면 여러가지 합병증으로 고생할수도 있답니다. 당뇨병이 심한 중증환자의 경우는 운동시에 의사와 상담이 필요하다고 들었어요. 쇼크가 올수 있다 고 들었거든요. 보통의 당뇨병인 경우에는 팔흔들기 체조가 많이.. 더보기 이전 1 ··· 145 146 147 148 149 150 151 ··· 158 다음
