초보 웨이트, 몇킬로 부터 시작할까?

헬스장에 처음 가면 무게를 얼마로 시작할지 몰라서 고수들 따라 하다가 부상을 당하는 경우도
많아요. 특히 남자들의 경우는 적은 무게로 하면 왠지 굴욕당한다는 느낌이 있는지 무리하는 분들
이 많더라구요
머신(헬스 고정기구)을 이용하면 사람들이 자세히 보지 않는 이상 그냥 넘어 갈수 있지만??? ㅎㅎ;;
아령을 들고 운동하게 되면 무게가 아무래도 차이나느게 보이니까 무리를 하는것 같아요.

초보 웨이트인 경우에는 무거운 무게는 절대 금지해 주세요.
웨이트 초보자는 무게보다는 자세에 중점을 둬야 한답니다.
자세를 제대로 하고, 호흡법을 먼저 배운 다음에 차츰차츰 무게를 늘려 주면 돼요

무게는 근력에 따라 다르지만,
보통은 10-15회 사이를 지속적으로 무리 없이 할수 있는 무게가 좋습니다.
여자들의 경우는 아령 0.5kg짜리를 들고 낑낑대듯 하시는 분들도 계신데요..
근력이 약하다손 치더라도 2kg정도부터 시작하셔도 됩니다.
힘들다면 1.5 정도 부터 시작하셔도 되구요.
남자들은 근력이 약해도 5kg정도로 시작을 하시던데요..
본인이 부담스럽지 않은 무게로 먼저 시작하시고, 늘려 가면 될것 같아요.