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건강 한 삶

근손실 방지 식단 :단백질 하루 섭취량은 얼마나 될까? 근손실을 막는 식단, 정말 단백질만 많이 먹으면 될까? 운동을 꾸준히 하는데도 근육이 줄어드는 느낌이 든다면? 하루 세 끼 단백질을 꼬박꼬박 챙겨 먹는데도 근력이 약해지는 것 같다면? 혹시 우리가 모르는 사이에 잘못된 식단이 오히려 근손실을 촉진하고 있는 건 아닐까? 단백질만 챙긴다고 근육이 유지될까? 처음엔 나도 '단백질을 많이 먹으면 되겠지'라고 생각했다. 헬스 트레이너도, 유튜브 영상도, 블로그 글도 하나같이 단백질 섭취가 중요하다고 강조했으니까. 그런데 이상했다. 어떤 사람들은 닭가슴살을 하루 3~4번씩 먹어도 근육량이 줄어든다고 했고, 반대로 고기 섭취를 줄였는데도 근육이 유지된다는 사람도 있었다. 그래서 좀 더 깊이 파고들어 봤다. 1. 근손실, 단백질 부족 때문만은 아니다보통 근손실 하면 단.. 더보기
굶지 않고 건강하게! 다이어트 식단 쉽게 짜는 법 3가지 * 굶지 않고 건강하게! 다이어트 식단 쉽게 짜는 법 3가지 다이어트를 시작하려고 하면 가장 먼저 드는 고민이 있습니다. "뭘 먹어야 하지?"인터넷을 찾아보면 닭가슴살, 고구마, 샐러드 같은 ;다이어트 음식이 많이 나오지만, 현실적으로 계속 이렇게 먹기는 쉽지 않습니다. 너무 단조로운 식단은 질려서 오래 지속할 수 없고, 그렇다고 아무거나 먹다 보면 살이 빠지지 않습니다. 그렇다면 간단하면서도 효과적인 다이어트 식단을 짜는 방법은 없을까요? 이번에 다이어트 식단을 쉽게 구성하는 법을 조사하면서, 다이어트 식단을 짤 때 어떤 기준을 가져야 하는지 알게 되었습니다. 단순히 닭가슴살과 샐러드 같은 방법이 아니라, 실제로 꾸준히 실천할 수 있는 현실적인 다이어트 식단을 짜는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다.다.. 더보기
인바디 본석 보는 법: 중요 체크사항 3가지 *인바디 본석 보는 법:  중요 체크사항 3가지 인바디 분석, 제대로 보고 있나요?운동을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말이 있습니다. "인바디 검사를 해보세요." 하지만 막상 검사를 하고 나면, 숫자가 가득 적힌 결과지를 어떻게 해석해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 체중이 줄었는데 체지방률이 늘어난 경우는 왜 그런 걸까요? 근육량이 부족하다는 기준은 무엇일까요? 단순히 "체중이 줄었으니 성공"이라고 생각했다가 "체수분이 빠졌을 뿐입니다." 같은 말을 들으면 혼란스러울 수 있습니다. 그래서 이번 기회에 인바디 분석을 정확하게 해석하는 법을 정리해보았습니다. 숫자에 일희일비하지 않고, 몸의 변화를 올바르게 판단하는 방법을 알아봅시다.인바디 결과지에서 가장 중요한 항목 3가지인바디 검사를 하면 여러 가지 .. 더보기
몸속 독소, 음식으로 배출하는 법! 실천하기 쉬운 디톡스 식단 *몸속 독소, 음식으로 배출하는 법! 실천하기 쉬운 디톡스 식단 몸속 독소, 음식으로 배출할 수 있을까?요즘 '디톡스(Detox)';라는 단어를 자주 듣습니다. 독소를 빼야 건강해진다는 말, 과연 사실일까요? 과거에는 '몸에 독소가 쌓인다'는 개념이 과학적으로 근거가 없다고 생각했지만, 연구를 찾아보면서 생각이 조금 달라졌습니다. 우리 몸은 간, 신장, 장을 통해 자연적으로 독소를 배출하지만, 잘못된 식습관과 환경적 요인으로 인해 해독 기능이 약해질 수 있다는 것입니다. 그렇다면 우리 몸이 자연스럽게 독소를 배출하도록 돕는 식단은 어떤 것이 있을까요? 단순히 '디톡스 주스'만 마시는 것이 아니라, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 독소 배출 식단을 알아보았습니다.몸속 독소 배출을 돕는 핵심 원칙1. 해독 기.. 더보기
원인부터 알아야 바꿀수 있는 식욕 억제하는 법 *원인부터 알아야 바꿀수 있는 식욕 억제하는 법 사람들은 보통 식욕이 많아지는 이유를 단순히 '배가 고파서'라고 생각합니다. 하지만 정말 그럴까요?조사를 해보니 우리가 느끼는 배고픔은 단순히 에너지가 부족해서가 아니라 여러 가지 요소가 복합적으로 작용한 결과라는 걸 알게 되었습니다. 특히, '진짜 배고픔'과 '가짜 배고픔'이라는 개념이 흥미로웠습니다. 진짜 배고픔은 몸이 실제로 에너지를 필요로 할 때 발생합니다. 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 어떤 음식이든 먹으면 만족감이 듭니다. 반면, 가짜 배고픔은 스트레스, 감정 변화, 혈당 변동 등에 의해 뇌가 착각하는 것입니다. 특정 음식(특히 단 것, 짠 것)이 당기고, 먹어도 금방 다시 허기가 진다면 가짜 배고픔일 가능성이 큽니다. 이걸 알고 나니 사람들이 다.. 더보기
살이 안 빠지는 진짜 이유: 다이어트 정체기 탈출법 *살이 안 빠지는 진짜 이유: 다이어트 정체기 탈출법 다이어트를 시작하고 체중이 쭉쭉 빠지다가 어느 순간 멈춰버린 적이 있나요? 열심히 먹고 운동하는데도 체중계 숫자는 변하지 않는 상황. 이게 바로 '다이어트 정체기'입니다. 그런데 이상하지 않나요? 같은 방법으로 꾸준히 노력하는데 왜 체중이 줄지 않을까요?다이어트 정체기, 사실은 살을 빼야 할 타이밍이 아니다?많은 사람들이 정체기를 극복해야 할 장애물로 생각하지만, 사실 정체기가 온다는 건 몸이 새로운 환경에 적응하고 있다는 신호입니다. 인체는 생존을 위해 변화를 최소화하려는 성질이 있습니다. 체중이 줄어들면 몸은 ;이상 신호를 감지하고 에너지를 아끼려는 모드로 전환합니다. 이 과정에서 기초대사량이 낮아지고, 같은 식단과 운동으로는 변화가 더디게 나타납.. 더보기
공기청정기보다 효과 좋은 미세먼지 제거 식물 7가지: 실내 공기 깨끗하게 유지하는 법 *공기청정기보다 효과 좋은 미세먼지 제거 식물 7가지: 실내 공기 깨끗하게 유지하는 법 미세먼지가 심한 날이면 창문을 닫아도 실내 공기가 탁하게 느껴지지 않는가? 많은 사람들이 공기청정기나 마스크를 사용하지만, 자연이 주는 해결책도 있다. 바로 미세먼지를 줄이는 식물을 활용하는 것이다. NASA 연구에 따르면, 일부 식물은 공기 중의 미세먼지를 흡수하고, 유해물질을 제거하는 능력을 가지고 있다. 오늘은 미세먼지를 줄이고 실내 공기를 깨끗하게 만들어주는 대표적인 식물 7가지를 소개한다.미세먼지를 줄이는 식물의 원리식물의 잎과 뿌리가 공기 중 미세먼지를 흡착이산화탄소를 흡수하고 산소를 배출하여 실내 공기 개선벤젠, 포름알데히드 등 유해물질 제거 효과습도를 조절해 먼지 발생 감소즉, 적절한 식물을 실내에 배치.. 더보기
뜸 뜨는 방법과 효과, 제대로 알고 활용하는 법 * 뜸 뜨는 방법과 효과, 제대로 알고 활용하는 법 혹시 뜸 치료를 받아본 적이 있는가? 뜨거운 약초 연기가 몸속 깊이 스며들어 혈액순환을 돕고 면역력을 높이는 뜸 치료는 오랜 세월 한방 요법의 핵심으로 자리 잡아왔다. 단순히 몸을 따뜻하게 하는 것뿐만 아니라 염증 완화, 혈압 조절, 소화 기능 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있다. 그렇다면 뜸 치료는 어떻게 이루어지며, 어떤 효능을 가지고 있을까? 오늘은 뜸 치료의 원리부터 실제 적용 방법까지 자세히 살펴보자.뜸 치료란 무엇인가?뜸은 한방 치료법 중 하나로, 말린 쑥을 태워 발생하는 열로 몸의 특정 경혈(혈자리)을 자극하는 요법이다. 쑥이 타면서 발생하는 온열 효과가 혈액순환을 촉진하고, 몸속 깊숙이 전달된 약효 성분이 자연 치유력을 활성화한다. 특.. 더보기

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