헬스 썸네일형 리스트형 헬스를 처음 하시는 초보분들을 위한 경험 지침서 살을 빼겠노라고~ 혹은 몸짱이 되어 보겠노라고 트레이너 없는 헬스장엘 가게 되면( 비용 문제 혹은 근처에 없어서 ㅎㅎ ) 무엇을 먼저 해야 할지 막막할 때가 많다. 큰맘 먹고 간 헬스장 초보들은 대부분 런닝머신이나 싸이클에 집착?을 하게 된다. 물론 이건 본의 아니게 어쩔수 없는 선택이다. 왜냐면 어떻게 해야 하는지 알수 없으니까.. 트레이너가 없는 헬스장에선 어떻게 해야할까?( 전문지식 없는 경험담임 ^^) 1. 사전 지식을 얻어야 한다. 트레이너들의 동영상이나 운동법들이 블로거나 카페에 많이 올라와 있다. 이런 것들 잘 활용해서 기본적인 정보를 습득한다. - 몸짱카페나 아놀드홍님의 동영상을 주로 많이 봤다. -> 울아파트 헬스 고수님~나의~ 자세가 어지간한 남자보다 괜찮다고 함 ㅎㅎ 2. 한달정도는 .. 더보기 헬스장에서 절대 금지해야 할 여자 운동 한가지! 날씨가 추워지면 운동하시는 분들도 줄어 들어요. 그 이유는 두꺼운 옷에 살들이 안전하게? 감춰지기 때문이죠. 따듯한 봄까지도 운동하시는 분들이 그리 많지는 않지만, 옷이 가벼워지기 시작하는 5월말경 부터 시작해서 운동하는 분들이 기하급수적으로 늘어 난답니다. 보통 5월말부터 반팔을 입기 시작하잖아요? 옷도 얆아 지고 말이죠. 옷이 얇아지면 숨겨 뒀던? 살들이 실루엣에 그대로 드러나기 때문에, 해변에서 굳이 비키니를 입지 않더라도 숨겨 뒀던 살이 옷을 입어도 접히지 않게 할려구 운동을 하더라구요 5월말경부터 운동을 쉬었던 분들이 다이어트를 위해 운동을 쉬엄쉬엄 하다가 더운 여름 7-8월 엔 절정을 이룹니다. 저희 헬스장에도 무더운 여름날 운동하시는 분들이 어찌나 많던지요..;; 다른 곳은 헬스비용이 좀 나.. 더보기 경험으로 살펴본, 남녀 헬스장 탐구생활 헬스장을 다니다 보니까 남자와 여자들이 서로 다르다는걸 특히나 더 느끼곤 한답니다. 그리고, 요즘은 런닝머신 위에서 오래토록 걷기 때문에 TV보는 시간도 늘었구요.. 한때 유행했던 남녀 탐구생활이 자주 보이더라구요..그래서 헬스장에서 남녀들이 어떻게 하는지 남녀 탐구생활을 말하는 스타일로 한번 해봤어요 ^^ 헬스장 남자 탐구생활 옷이 가벼워지면서 드러나는 오뚜기 몸매! TV에서 식스팩을 자랑하는 남자 연예인들이 넘쳐나고, 자극 받아 올 여름엔 반드시 식스팩 만들어 보리라 는 굳은 다짐으로 헬스장엘 가요 헬스장 처음 간날 집에서 입던 옷 그대로 가 보아요~ 이일을 어쩌나....헬스장에 있는 사람들 복장은 간지 좔좔 몸짱남들이 수두룩 해요 요리저리 눈치보며 등록했더니 헬스복을 주네요~ 아싸라비야! 콜롬비야!.. 더보기 건강 : 헬스 하는 여자는 대회 준비중?? 촌에 살고 있어서인지 웨이트트레이닝 하는 여자들을 보기가 힘들다. 헬스장에 온다손 치더라도 대부분이 트레드밀, 싸이클에 목숨걸고 하는 여자들이 대부분인 상황에서, 너무나도 당당하게 바벨들고 데드리프트며, 스쿼트 하는 모습을~ 내가 운동하는 시간에 늘 오시는 남자분들은 이젠 그러려니 하고 별로 신경도 안쓰지만, 첨 오시거나, 아주 오랜만에 오시면 늘 그렇듯이 신기한듯 쳐다보신다. 헬스장에서 아는 사람들을 만나게 되면 " 운동을 왜 그리 열심히 하십니까? 대회 나가십니까?" 혹은 친분이 있는 분은 " 야~ 너 미즈코리아~ 있잖아, 대회 나가봐라! 나도 미스터코리아 대회에 나갈건데..너두 한번 나가봐라~" " 제가 그럴 몸은 안되거든요..ㅎㅎ" 저질몸에 무슨 ㅡㅡ; " 군살만 없으면 된다. 한 3개월 식이 조.. 더보기 허리 강화운동, 등운동, 허리 아플때 하면 좋은 운동 이 운동은 등하부와 척추기립근에 좋다 허리가 아픈 분들은 이 운동을 꼭 해주시면 많이 좋아지는걸 느낄게다.. 허리가 아파서 헬스를 시작했고 운동후에 허리 통증이 사라졌다. 하이퍼 익스텐션이라고 부르는데, 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 발달에도 좋으니까 헬스장에서 꼭 해보시길 권해 드린다. 사진출처- 몸짱만들기 카페 포즈는 사진처럼 팔로 가슴을 감싸듯이 해도 되고 팔을 뒷짐 지듯이 해도 된다. 다른 포즈로는 양 손을 머리 뒤나 귀뒤로 가게 해서 해도 된다. 주의 할 점은 머리를 너무 숙이거나 허리를 너무 뒤로 젖히지 말것. 더보기 초보 웨이트, 몇킬로 부터 시작할까? 헬스장에 처음 가면 무게를 얼마로 시작할지 몰라서 고수들 따라 하다가 부상을 당하는 경우도 많아요. 특히 남자들의 경우는 적은 무게로 하면 왠지 굴욕당한다는 느낌이 있는지 무리하는 분들 이 많더라구요 머신(헬스 고정기구)을 이용하면 사람들이 자세히 보지 않는 이상 그냥 넘어 갈수 있지만??? ㅎㅎ;; 아령을 들고 운동하게 되면 무게가 아무래도 차이나느게 보이니까 무리를 하는것 같아요. 초보 웨이트인 경우에는 무거운 무게는 절대 금지해 주세요. 웨이트 초보자는 무게보다는 자세에 중점을 둬야 한답니다. 자세를 제대로 하고, 호흡법을 먼저 배운 다음에 차츰차츰 무게를 늘려 주면 돼요 무게는 근력에 따라 다르지만, 보통은 10-15회 사이를 지속적으로 무리 없이 할수 있는 무게가 좋습니다. 여자들의 경우는 아령.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
