고혈압에 좋은 음식 안 좋은 음식 정리

고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식은 어떤 게 있을까요? 혈관에 가해지는 압력이 정상 수준을 넘어선 고혈압이 지속적으로 유지가 되면 혈관에 손상이 갈 수가 있어요. 그러면 뇌, 신장, 심장등에 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 '침묵의 살인자'라는 말이 나오기도 했죠. 보통은 초기 증상이 없기 때문인데요. 현재 고혈압이라면 음식조절에도 신경을 써야 합니다.

 

◈ 고혈압에 좋은 음식

1. 견과류

견과루에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어요. 주로 밤, 아몬드, 호두등이 있는데요.

 

마그네슘은 혈관을 확장시키고 근육을 이완시켜 혈압 감소에 도움이 됩니다.

 

칼륨은 몸속에 있는 잉여 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는데 좋습니다.

 

2, 야채, 과일

야채와 과일에는 식이섬유를 비롯해 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 바나나, 시금치, 당근, 감자등은 특히 고혈압을 관리하는데 도움이 되는데요.

 

당근에는 안토시아닌과 식이섬유가 많이 들어 있어 몸속 노폐물과 배변 활동에 도움을 주고 혈관 확장 및 혈압 낮추는데 좋습니다. 감자에는 칼륨이 많아서 나트륨 양을 조절해 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

3. 생선

생선에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 오메가-3지방산이 많이 들어 있습니다. 주로 참치, 연어, 고등어를 섭취하면 좋은데요.

 

포화지방은 저고 오메가-3지방산이 들어 있어 콜레스테롤을 낮춰주고, 고단백으로 혈당 수치를 조절 및 혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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◈ 고혈압에 안 좋은 음식

1. 고나트륨 음식

소금은 몸에 중요한 역할을 합니다. 천일염이나 죽염등 가공되지 않은 소금은 좋지만, 정제된 소금으로 만들어진 패스트푸드를 비롯한 과자, 햄, 소시지, 가공된 고기등 음식은 좋지가 않습니다.

 

가공된 식품은 혈압을 높여 고혈압을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

2. 고지방 음식

모든 지방이 나쁜건 아닙니다. 고지방 음식 중에서 포화지방이나 트랜스 지방 함유량이 높은 음식은 혈관 건강에 좋지 않은데요. 패스트푸드등의 음식을 자주 먹게 되면 LDL 콜레스테롤이 증가해 혈중 콜레스테롤 균형을 잃게 됩니다.

 

동맥경화 심혈관 질환의 위험도를 높이죠. 지속적으로 고지방 음식을 먹게 되면 염증이 많아지고 혈관을 좁게 만들어 고혈압 발생률을 높입니다.

 

3. 고당분

설탕과 인공당분은 혈당을 높입니다. 혈액내 혈당이 많아지면 혈관 손상 및 동맥경화를 촉진할 수 있는데요. 이는 고혈압의 원인이 되기도 합니다.

 

뿐만 아니라 고당분을 지속적으로 섭취를 하면 인슐린 저항성이 발생해 혈당을 조절하는 기능이 손상되고 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.

 

4. 알코올

일주일에 술을 얼만큼 드시나요? 알코올의 섭취는 혈압 상승의 원인이 되기도 하는데요.

 

이유는 알코올 섭취시 일시적으로 혈관이 확장되어 혈압이 낮아질 수도 있지만 심장에 부담을 주기 때문에 결과적으로는 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다.

 

또한 알코올은 신경계, 호르몬에도 영향을 미치고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 상승시켜 혈압을 올릴 수가 있어요.

술을 마실때 술만 마시는 게 아니라 안주도 곁들여 먹는데요.

 

술안주는 보통 칼로리가 높기 때문에 체중을 증가시킬 수 있고, 특히 볼록한 배를 술배라고 할 정도로 알코올 섭취를 자주 하는 사람들은 배가 정말 볼록하잖아요? 비만으로 인해 고혈압 가능성이 높아집니다.

 

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나이가 들수록 혈압은 높아집니다.

 

그 이유는 혈관 내벽에 칼슘이나 지방이 쌓여 혈관이 경화되어 혈압이 상승하거든요. 이뿐일까요?

혈관의 탄성도 감소가 된답니다. 젊을때는 피부처럼 혈관도 탄력이 있는데 나이가 들면 탄력도 떨어지고 유연성도 감소를 하죠.

 

그래서 혈압을 유지 하려면 더 많은 힘이 필요해 지죠. 여성의 경우는 폐경 후에는 에스트로겐이 많이 줄어듭니다. 이로 인해서 혈관의 탄력도 떨어지고, 기초대사량도 감소해 조금만 먹어도 체중이 증가하기 때문에 고혈압으로 갈 가능성이 높아집니다.

 

그래서 고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 안 좋은 음식을 가려서 먹는 것도 중요하고 적당한 운동도 하는 게 고혈압을 비롯해 건강관리에도 도움이 됩니다.

 

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