고혈압 낮추는 방법 7가지 - 이대로만 하세요!

갑자기 혈압이 높아져서 걱정이 많으시죠? 저도 나이가 들어가니 혈압이 걱정이 되던데요. 자연스럽게 혈압은 상승하는게 정상입니다. 하지만, 지나치게 높아지면 문제가 되는데요. 고혈압 낮추는 방법은 생각보다 어렵지 않거든요. 이대로만 하셔도 고혈압이 정상으로 돌아오니까 시도해 보세요!

 

♠ 목차

1. 영양제 섭취
2. 금주
3. 나트륨 줄이기
4. 좋은 지방 섭취하기
5. 운동하기
6. 당이 많은 음식줄이기
7. 금연

8. 마무리

 

1. 영양제 섭취

 

☞ 칼륨: 칼름은 나트륨을 배출시키는데 도움을 줍니다. 바나나, 아보카도, 귤, 감자에 칼륨이 많이 들어 있는데요. 이런 음식을 자주 섭취하면 고혈압을 낮추는데 효과가 있습니다. 만약 음식들을 챙겨 드시기 힘들다면 영양제로 된 칼륨 섭취도 좋습니다.

☞ 마그네슘: 마그네슘은 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 녹색잎 채소, 견과류, 녹차등에 많이 들어
있습니다.

☞ 칼슘: 유제품, 양배추, 두부에 많이 들어 있는 칼슘은 혈압 안정에 도움이 됩니다.

☞ 비타민K: 케일, 녹색잎채소, 브로콜리에 많이 들어 있는데요. 혈압 자추는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

☞ 오메가-3 지방산: 연어나 고등어, 견과류에 많이 들어 있씁니다. 혈관을 건강하게 하고 혈압을 낮춥니다.

☞ 식이섬유: 채소, 과일등에 많이 들어 있는 식이섬유는 노폐물 배출을 잘 되게 해즙니다. 또한 혈당 조절에도 도움이 되며, 혈압 강하에도 효과적입니다.

 

(도움 될만한 글- 염증수치 줄이는 최고의 음식-고구마와 '이것')

2. 금주

고혈압일때는 도움이 되는 음식은 먹는게 좋지만, 좋지 않은 것들은 끊는게 좋은데요. 그 중 하나가 바로 술입니다. 나이가 들수록 술을 섭취하게 되면 혈압이 올라 갑니다. 성인 기준으로 맥주 한잔이면 혈압이 1mmHg가 상승한다고 합니다. 술과 함께 먹는 안주로 인해 혈액이 탁해지고 지방 증가 및 혈관이 좁아지기 때문에 금주 하는게 고혈압에는 도움이 됩니다.

3. 나트륨 줄이기

나트륨이라고 하면 무조건적으로 소금을 줄여야 하고 싱겁게 먹어야 한다고 생각하는데요. 그건 아닙니다. 여기서 나트륨이라고 하는것은 정제된 가공 소금을 말합니다. 마트에서 사먹는 대부분의 과자, 아이스크림, 인스턴트 음식등에는 정제된 가공 소금이 들어 갑니다. 이런 음식들이 결국은 혈액을 탁하게 만들어 혈관에 찌꺼기가 끼이게 하고 고혈압에 걸리게 됩니다.

반면 천일염은 우리가 알지 못하는 다양한 미네랄이 함유되어 있어서 적당량 섭취를 하게 되면 건강에 도움이 되는데요. 우리가 섭취해야 할 소금은 천일염, 구운소금, 죽염이니 참고 하시면 되겠습니다. 또한 천일염의 미네랄은 농사에도 도움이 되기 때문에, 농가에서는 미네랄 보충용으로 소금을 녹여 식물에 뿌리면 잘 자라는데요. 해풍 맞은 양파, 시금치, 마늘, 이런 광고들이 나오는 이유도 결국은 천일염이 좋다는걸 증거 하는 겁니다.

 

4. 좋은 지방 섭취하기

보통은 식물성 지방은 좋고, 동물성 지방은 좋지 않다고 알고 계실 겁니다. 하지만, 우리가 흔히 시중에서 사 먹는 식물성 기름중에 콩기름, 해바라기씨유등의 식물성 기름은 몸에 좋지 않습니다. 작은 씨앗에서 기름을 짜내기 위해선 좋지 않은 성분을 사용해야 하고 또 그 성분을 중화하기 위해 독한 성분이 투입되기 때문에 결국 인체에는 도움이 되지 않습니다. 좋은 지방이란 식물이나 동물성 자체에 기름 성분이 많은것, 즉 코코넛오일, 아보카도오일, 버터, 라드유와 같은 기름이 좋은 지방 입니다.

 

5. 운동하기

꾸준히 운동을 하면 혈압이 3-5% 정도 내려 간다는 연구 결과도 있는데요. 고혈압은 혈액이 탁해지고 혈관이 좁아지는 성인병 중 하나 이기 때문에, 유산소 운동을 함으로서 노폐물을 태우고 혈액순환이 잘되게 해 고혈압 낮추는데 필수적으로 하면 좋습니다. 매일 30분 이상 운동을 하면 고혈압 뿐 아니라 몸속 염증 낮추는데도 도움이 됩니다.

6.당이 많은 음식 줄이기

과일의 당보다는 정제된 탄수화물의 당과 설탕, 과당등이 문제가 되는데요. 현대인이 섭취하는 음식의 대부분은 당 함유량이 높습니다. 이런 식생활이 지속되면 혈압은 올라가고 살은 쪄 비만이 되는데요. 인공당, 설탕, 과당등만 줄여도 혈압은 유지가 되기 때문에 지금부터라도 당음식을 줄이는 노력을 기울여 보세요.

 

7.금연

기분을 좋게 하는것 외에는 백해무익하다는게 바로 담배 입니다. 하지만, 일단 담배를 피기 시작했다면 금연하기가 힘들다는 사실을, 담배 펴 본 사람들은 아실텐데요. 흡연은 혈압도 올리지만 심박수도 증가 시키기 때문에 잠깐 졸음을 물리치거나 스트레스 해소에는 도움이 될수 있습니다. 하지만, 장기적으로 볼때 담배의 화학성분은 혈관벽을 더럽게 만들고 혈압을 올리게 됩니다.

 

 

8. 마무리

쉽게 설명하자면, 굴똑이 달려있는 난로에 불을 계속 지피게 되면 처음엔 깨끗하지만, 시간이 지날수록 굴뚝에는 기름과 찌꺼기가 붙어 좁아 지는걸 볼수 있는데요. 담배가 그렇습니다. 금연만 해도 혈압은 금세 내려 가니까 이제부터 금연에 도전해 보세요!