과민성대장증후군 삶의 질을 낮추는 불청객

과민성 대장 증후군으로 인해서 외출이 힘드시죠? 제가 아는 분도 그것 때문에 엄청 고생을 하셨습니다. 과민성대장증후군은 삶의 질을 떨어뜨리는 불청객일 수밖에 없는데요. 대장의 기능 이상으로 인해 발생하는 만성적인 소화기 장애인 과민성대장증후군의 증상, 완화시키는 방법과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 과민성대장증후군 증상

과민성대장증후군의 증상은 주로 복부 팽만, 가스 증가 ,복통, 설사, 변비, 배변 후 잔뇨감등 사람에 따라서 다양한 증상으로 나타납니다.

2. 과민성대장증후군 원인

과민성 대장 증후군의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았어요. 하지만 대체적으로 아래와 같은 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

 

2-1.스트레스:

과민성대장증후군의 주요 악화 요인으로는 스트레스가 있습니다. 제 지인의 경우도 다른 것보다도 신경이 예민하다 보니 스트레스를 잘 받는 스타일이었는데요. 그래서인지 늘 과민성대장증후군으로 고생을 했었습니다. 

 

2-2. 유전적 요인:

가족력이 있을 경우에는 과민성 대장 증후군 증상이 더 심하게 나타날 수도 있는데요. 이런 경우는 완치가 어려울 수 있지만, 증상을 완화하고 관리하는 방법이 있습니다.

 

2-3. 대장 운동성 이상:

대장 근육이 비정상적인 수축과 이완이 반복되면 변비 또는 설사를 할 수가 있습니다. 

 

2-4. 신경과 근육이상:

신경이나 근육을 조절하는데 이상이 생길 경우에는 대변이 배출되는데 이상이 발생할 수가 있습니다. 

 

2-5. 음식섭취로 인한 이상:

특정 식품 섭취 후 증상 악화되는 경우가 있는데요. 가스 발생을 많이 하는 음식, 고섬유 식품, 유제품, 인공 감미료등으로 발생할수 있습니다. 

 

3. 과민성대장증후군 줄이기 위한 방법

3-1. 충분한  수면:

이런 증상이 있는 분들 중에 예민해서 잠을 잘 못 자는 분들이 계신데요. 충분한 수면을 취해서 신체의 균형 유지하고 스트레스 관리를 하는 게 중요합니다. 그러기 위해서는 일정한 수면 패턴 유지해야 하는데요. 잠을 잘 청할 수 없다면 수면 환경을 바꿔 최대한 잠을 잘 자는 방향으로 변화 주는 게 좋습니다. 

 

3-2. 식이 조절:

어떤 음식을 먹느냐에 따라서 심해지기도 하는데요. 증상 유발 식품 파악해서 먹지 않는 게 좋고요. 가스가 잘 발생할 수 있는 고섬유 식품, 유제품, 인공 감미료 등은 금하는 게 좋습니다. 그리고 충분한 수분을 섭취하고, 신선한 과일, 야채등을 드시는것도 도움이 됩니다.

 

3-3. 규칙적인 운동:

과민성일 경우는 평소에 대장 운동성 향상과 장 건강 유지를 위해서 유산소 운동을 하는게 좋은데요.  걷기, 가볍게 조깅, 산책등이 도움이 됩니다. 

 

3-4. 스트레스 관리:

심리적으로 안정상태를 유지하는 것도 도움이 되는데요. 명상, 심리 요법,  타이치 등 스트레스 해소를 위해 본인에게 맞는 것을 찾는 게 좋습니다. 

 

3-5. 전문적인 치료:

만약 이런 노력에도 증상이 좋아지지 않고 악화가 된다면 전문의 상담을 통해서 적절한 치료를 받는 게 좋습니다. 

 

4. 과민성대장증후군에 먹으면 좋은 음식

수분은 기본으로 자주 마시는 게 도움이 됩니다. 그리고 소화가 잘되는 음식을 섭취해야 하는데요. 

 

과일에는 바나나, 오렌지, 딸기, 멜론등이 있고 채소에는 오이, 당근, 시금치등이 있습니다. 곡물로는 귀리, 쌀, 퀴노아, 단백질에는 계란, 두부, 닭고기, 생선, 요구르트, 치즈등이 있어요. 그리고 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형 개선에 좋기 때문에 드시는 게 좋습니다. 

 

과민성대장증후군은 생활에 정말 도움이 되지 않는 증상인데요. 이것 때문에 사회생활을 힘들어하는 분들도 계신다는 걸 잘 알거든요. 옆에서 지인이 겪은 증상이라 보기 안타까울 때도 많았는데요. 음식이나 생활습관, 예민한 성격을 조금씩 변화를 줌으로 조금씩 나아지는 걸 봤었습니다. 

 

하루아침에 좋아지지는 않지만, 꾸준히 노력하면 개선은 되니까요. 포기하지 말고 알려드린 대로 노력을 해보시기 바랍니다. 과민성대장증후군 원인과 증상, 좋은 음식등에 대해서 말씀드렸는데요. 하루 속이 좋아지셔서 생활이 편해지셨으면 좋겠습니다. 

 

 

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