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헬스

헬스 초보가 반드시 해야할 운동 세가지- 헬스장 운동순서 헬스장에서 운동을 하다보면 신경 써서 타인의 운동 하는 모습을 보지 않아도 잠깐씩 스치면서 보게 된다. 살을 찌우든 빼든, 근육을 만들든 상관없이 운동을 해서 원하는 몸을 만들기 위해선 공부를 해야 한다. 아니면 정말 무식하게 하든지..둘중 하나여야 목적을 이룰수 있다 ( 무식하게 해라고 해서 자세 무시하고 하라는 말은 아니다 ㅎㅎ) 며칠전 부터 헬스장에 대학생쯤?으로 보이는 학생이 나름 웨이트를 하는데, 그 모습이 안쓰러웠는지? 늘 같은 시간에 운동 하시는 분이 이것저것 설명해 주시는 모습이 눈에 띄었다. 누구라도 처음 운동하는 사람에게 설명할것 같은 그런 내용들로 말이다. 자세는 이렇게 저렇게 하고, 가볍게 시작해서 무겁게 해야 하고, 반복수도 차등 둬서 해야 하고 오늘 이 운동을 하면 내일은 저 운.. 더보기
종아리 키우는운동 이 운동은 종아리 운동이다. 앉아서 하기 때문에 균형 잡기좋다 운동은 의자에 앉아서 바벨을 무릎 위에 올린다음 발 앞부분을 받침대에 댄후 발뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 다음 천천히내리는 걸 반복한다. 더보기
[여성운동법]삐져나온엉덩이옆살 트레이너진! 이분의 근육은 여자들~ 아니 내가 좋아하는 근육이다 ^^ 난 아주 큰 근육은 무섭다. 이렇게 말근육같은 근육이 조오타!ㅎ 엉덩이옆살! 가끔 생각날때마다 따라해야쥐~ ^^ 더보기
헬스장 그녀(그)가 맘에 든다면 어떻게 해야 할까? 헬스장에서 운동을 하다보면 다양한 사람들을 만나게 된다. 매너가 철철 넘치는 사람 아령, 원판을 사용하면 나면 그대로 두는 철면피 같은 사람 시장도 아닌데 시장 분위기 나게 수다만 떠는 아줌마들 운동을 하는건지 몸자랑을 하는건지 알수 없는 아저씨들 죽어라 운동만 열심히 하는 사람들 훔쳐 보는 재미가 솔솔~ 남 운동할때 열심히 훔쳐 보는 사람들까지... 참 다양한 사람들이 우습기도 하다. 난 그냥 운동만 하는 스타일이다. 아는 사람 만나면 간단하게 인사하고 말이다. 가끔 사람들이 검색을 타고 들어오는 내용중에 헬스장 그녀, 헬스장에 마음에 드는 사람 어쩌구 이런게 있다. 운동을 매일 하다시피 하고, 시간대가 동일하다면 한공간에서 같은 시간대에 운동을 하는 사람에게 시선이 갈수 밖에 없고, 오래 하다 보면 .. 더보기
날씬한 사람을 부러워하면서도 다이어트 못하는 이유 작년 여름쯤 되었을게다. 포동포동한 컷트머리 아줌마 한분이 보이기 시작했다. 언젠가부터는 나만 보면 미소를 머금는데 인사를 하기도 뭣하고, 안하기도 뭣하고...좀 어정쩡한 상황이 돼 버렸다. 난 헬스장에서 만나는 사람들에겐 인사를 하지 않는다. 매일 보는 사람도 있지만, 운동에 방해가 되기 때문에 원래 알던 사람이 아닌 이상 그냥 운동만 열심히 하는 스타일이다. 그리고 헬스장에서 시장에 온 것마냥 시끄럽게 떠드는걸 별루 안 좋아 한다...운동의 맥을 끊어 놓을 뿐 아니라 집중에도 방해가 되기 때문이다. 그런데...이 아줌마는..나보다 나이도 한참이나 많은데다..늘 수줍은듯 미소를 머금고 쳐다보는 통에 인사를 안할래야 안할수가 없었다...그래서 했다...인사를...미소를 지으면 꾸벅! 그러다가 아줌마가 먼.. 더보기
멋진 등을 만들어 주는 헬스 등운동 등운동의 꽃...데드리프트 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로 세가지만 제대로 해줘도 근육 키우기는 쉽습니다. 데드리프트는 등 하부를 포함해 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다만 부상의 위험도 많은 운동이기 때문에 운동전에 반드시 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌후 허리를 숙여서 사진처럼 하면 됩니다. 등하부에 좀더 자극을 강하게 주고 싶다면 아래 덤벨데드리프트의 사진처럼 하셔도 됩니다. 데드리프트는 등하부와 하체운동이 동시에 되기 때문에 어디에 더 자극을 주느냐는 두가지 사진을 보시고 직접 해보시면 느끼는게 더 많으실 겁니다. 전 주로 아래 사진처럼 운동을 한답니다. ㅎㅎ 데드리프트는 바벨 대신.. 더보기
헬스장에서 운동하는 여자, 조금의 용기는 필요하다. 열심히 운동을 하든, 쉬엄쉬엄 운동을 하든 상관없이 특별한 일이 없는 한 정해 놓은 시간에 헬스장에 가는 편이다. 남들이 보기엔 나의 모습이 어떻게 보일지는 모르겠지만, 여자가..그것도 촌동네 헬스장에서 운동하려면 조금의 용기는 필요하다.. 울 헬스장에, 특히나 내가 운동하는 시간에는 여자가 웨이트를 하는 경우는 없다. 간혹 있다손 치더라도 런닝머신을 주로 운동을 하고 마무리로 머신 두세게 한세트 깔짝 거리다가 벨트마사지로 마무리 하고 가니까 거의 없다고 보는게 맞다.( 대부분 나 혼자 한다..) 처음 운동을 시작했을 때는 운동을 할줄도 모르고, 그러다보니 자신감 결여...부끄럽기도 하고...더더군다나 여자들이 웨이트를 하지 않으니 시선을 한몸에 받으면서 운동하기란 정말 ;; 그렇게 시간은 흘러...오늘.. 더보기
건강 : 헬스, 가슴 커지는 운동 알려줘? 언젠가 친구가 그런다. "가슴 커지는 헬스 운동법 있니?" 내 대답은 뭐였을까? " 그런 운동 있으면 나 좀 갈켜줘! 그럼 뽕브라 안해도 되고, 헬스장에서 그 미친짓 안해도 될턴데 말야..ㅡㅡ;" " 그래도 있을거 아냐?" "없다...정 가슴 키우고 싶음...의학의 힘을 빌려봐!" 남자의 가슴과 여자의 가슴은 조직이 다르다. 남자는 근육질, 여자는 지방질이다. 똑같은 무게로 똑같은 횟수로 운동을 해도 남자가 커지는 만큼 여자는 커지지 않는다. 만약 여자들도 가슴운동으로 커질수 있다면 대회 나온 여자들 가슴이 탐스러워야 하지만 그런 여자 없지 않던가? ;; 헬스한 남자들의 우람한 가슴...여자들도 남자들처럼 운동하면 그렇게 커지는줄 착각하는데 절대 아니다.. 가슴 수술을 하지 않고선 절대로 봉긋하고도 큼직.. 더보기

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