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건강 한 삶

왜 살이 안 빠질까? 기초 대사량 올리는 5가지 방법 살도 안 찌는데 살도 안 빠진다? 기초대사량이 관건입니다혹시 이런 고민 해본 적 있으세요? '나는 진짜 많이 안 먹는데 왜 살은 안 빠질까?' 아니면 반대로, '쟤는 저렇게 먹는데 왜 안 찌지?' 이런 생각이 들 때요. 사실 이 차이를 가르는 핵심 중 하나가 바로 '기초대사량'이에요. 쉽게 말하면, 가만히 있어도 우리 몸이 쓰는 기본 에너지 양이죠. 근데요, 이 수치가 사람마다 제각각인데다, 나이 들수록 줄어든다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 오늘은, 이 '숨만 쉬어도 쓰이는 에너지'를 어떻게 하면 좀 더 효율적으로 올릴 수 있을지, 그 실전 방법들을 하나씩 정리해볼게요.근육, 기초대사량의 에너지 공장!기초대사량 높이는 데 가장 중요한 게 뭘까요? 바로 근육입니다. 근육은 지방보다 훨씬 많은 열량을 소비.. 더보기
더위 먹었을 때, 상태를 확인하고 해야 할 일 더위 먹었을 때, 절대 가볍게 넘기지 마세요요즘 같은 날씨에 갑자기 머리가 띵하고, 어지럽고, 입맛이 확 떨어지는 경험을 한 분들 많을 겁니다. 그냥 더위 좀 먹었나 보다 하며 넘기기 쉬운데요, 이게 사실은 몸이 보내는 위험 신호일 수 있다는 점, 알고 계셨나요?더위를 먹는다는 건 정확히 어떤 상태일까요?우리가 흔히 말하는 '더위 먹었다'는 건 의학적으로는 열탈진이나 일사병 같은 온열질환의 초기 증상에 해당합니다. 몸이 정상적으로 체온을 조절하지 못하고 과열 상태에 빠지면서 생기는 일종의 신체 이상 반응이죠. 체내 수분과 전해질이 부족해지고, 체온이 적절히 내려가지 않으면 이런 증상이 나타나기 시작합니다. 특히 여름철에는 햇빛뿐 아니라 습도도 높기 때문에 땀이 나도 잘 마르지 않고, 체온 방출이 잘 안 .. 더보기
7월에 심는 작물, 지금이 마지막 타이밍 혹시 요즘 이런 고민 있으세요? 장마철이라 텃밭이 비에 잠기고, 뭘 심어도 잘 안 자라서 아예 손 놓고 계신 분들 많죠. 하지만 장마라고 해서 텃밭 농사가 멈춰야 하는 건 아니에요. 오히려 이 시기에 더 잘 자라는 작물도 있거든요. 많은 분들이 장마철에는 작물 심기를 포기하는데, 사실 7월은 봄 작물을 수확하고 남은 텃밭에 새로운 생명을 심기 좋은 시기예요. 감자, 마늘, 양파 수확이 끝난 자리, 그냥 놀리기 아깝잖아요. 지금부터는 "언제 무엇을 심으면 좋은지" 시기별로 정리해드릴게요.7월 초 (1~10일): 비를 활용한 초반 전략고구마: 장마 덕분에 뿌리 안정많은 분들이 5월 작물로만 아는 고구마, 사실 7월 초에 심어도 충분히 자랄 수 있어요. 특히 밤고구마처럼 재배 기간이 짧은 품종을 선택하면 장마.. 더보기
마늘을 먹으면 좋은 9가지 이유와 주의 할 사항 마늘, 면역력부터 항암까지 총정리감기도 달아나고, 기력이 되살아난 느낌이었어요. 주변에서 이렇게 말할 때마다 '마늘의 힘이 정말 있나?' 궁금해진 적 있으신가요? 저도 인터넷에서 '마늘 면역력, 암 예방' 같은 문구를 보고 한 번쯤 의심했지만, 직접 써보니 그 효과는 확실했습니다. 마늘은 우리 주방에서 오래도록 사랑받아 온 재료지만, 사실 그 이상의 건강한 비밀 무기입니다. 강력한 알리신부터 셀레늄, 비타민B6까지 듬뿍 든 이 식품이 왜 면역, 항암, 혈압, 소화, 피부까지 챙겨주는지, 지금부터 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 면역력 강화 - 감기 걱정은 이제 그만마늘을 자르면 바로 만들어지는 알리신은 항균, 항바이러스 효과가 뛰어나며, 백혈구 활동을 돕는다고 알려져 있어요. 특히 환절기마다 감기에 자주.. 더보기
여름철 식중독, 단순히 위생만 지키면 되는 걸까요? 여름철 식중독, 단순히 위생만 지키면 되는 걸까요?여름은 캠핑이나 야외활동이 많은 계절입니다. 그런데 즐거운 여름 한가운데에서 생각지도 못한 '식중독'으로 고생하는 분들이 늘고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 지인 중 한 분이 여름철 가족 캠핑을 다녀온 뒤 식중독 증세로 응급실까지 다녀왔다는 이야기를 전해 들었습니다. 당시 상황을 듣고 나니, 저 역시 "혹시 나도 같은 실수를 하지 않았나?" 하는 생각이 들더라고요.여름에는 왜 이렇게 식중독이 자주 생길까?사실 여름철 평균 기온은 25도 이상, 습도는 70%를 넘는 경우가 많습니다. 이 환경은 살모넬라균, 장염비브리오균, 대장균 같은 식중독균이 번식하기에 더없이 좋은 조건이죠. 예를 들어, 실온에 방치된 도시락이나 바비큐 고기, 덜 익힌 해산물 등은 .. 더보기
면역력 강화 음식, 매일 이렇게 먹어보세요 면역력 강화 음식, 뭐 먹어야 할까? 요즘 다들 고민 많죠요즘 솔직히요. 감기 한 번 걸리면 길게 가고, 몸살도 쉽게 오고, 피로감이 잘 안 풀리는 분들 많습니다. 저도 주변에서 자주 들어요. "나 왜 이렇게 감기 자주 걸리지?", "요즘 왜 이렇게 체력이 딸리지?" 이런 이야기요. 사실 이게 다 면역력 저하 때문인 경우가 많아요. 근데 문제는요. 막상 '면역력에 좋은 음식 뭐 먹어야 하지?' 하니까 딱 떠오르는 게 별로 없죠?그럼 오늘, 우리 같이 한 번 정리해볼게요. 어떤 음식을 먹어야 몸이 버티고, 감기도 덜 걸리고, 컨디션도 안정될 수 있는지요.1. 면역력의 핵심, 장 건강부터 챙겨야 한다먼저요. 장 건강이 면역력의 70퍼센트라는 말 들어보셨을 겁니다. 진짜예요. 장 속에는 좋은 균 유익균과 나쁜.. 더보기
혈당이 걱정될 때 먹어야 할 음식 TOP 7 요즘 혈당 때문에 고민하는 분들 많죠?사실 혈당 관리가요 생각보다 쉽지 않습니다. 단순히 당 줄이면 될 것 같아도, 막상 실천하려면 식단 조절이 은근히 빡세요. 저도 상담하다 보면 이런 분들 많이 봐요. 그래서 오늘은 혈당 낮추는 식품에 대해 조금 현실적으로 풀어볼게요. 그냥 "이거 드세요" 식으로 끝내지 않고요, 왜 도움이 되는지, 어떻게 먹으면 좋은지까지 같이 알아봅시다. 1. 식이섬유 풍부한 채소 - 혈당 스파이크를 막아준다솔직히 가장 기본이자 강력한 게 이겁니다. 브로콜리, 시금치, 케일, 양배추, 오이, 버섯류 이런 녀석들이요. 왜 중요하냐면요, 식이섬유가 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줘요. 음식 먹고 나서 혈당이 확 올라가는 게 문제인데, 섬유질이 소화를 천천히 되게 만들어서 그걸 눌러줍니다... 더보기
케일 먹을 때 꼭 알아야 할 주의사항 요즘 건강 챙기려는 분들 많잖아요. 저도 그랬어요. 뭔가 몸에 좋은 걸 먹어야 할 것 같은데, 막상 마트에 가면 뭘 사야 할지 막막할 때 많거든요. 그때 유독 자주 눈에 띄던 게 바로 초록색이 진한 케일이었어요. 주스 가게에서도 디톡스 주스 하면 항상 들어가 있고요. 그런데 속으로 이런 생각도 들었어요. 케일? 그냥 녹색 채소 아니야? 진짜 그렇게 특별한가? 저도 사실 처음엔 그랬습니다. 하지만 조금씩 공부해보니까 아, 이래서 슈퍼푸드라 불리는구나 싶더라고요. 오늘은 바로 이 케일의 효능과 부작용, 그리고 사람들이 잘 모르는 숨은 정보까지 하나하나 풀어보려고 합니다. 케일, 왜 슈퍼푸드일까? 그냥 채소가 아닙니다케일이 슈퍼푸드 소리를 듣는 이유는 간단합니다. 영양 성분이 진짜 빼곡하게 들어가 있거든요. .. 더보기

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