마른기침 멈추는 법 5가지 및 꼭 먹어야 할 음식

마른기침은 공기가 건조하거나, 꽃가루, 바이러스 감염이나 천식, 알레르기 등으로 인해 발생할 수 있어요. 여러 가지 요인 중에서 정확하게 알 순 없지만 불편한 건 사실이거든요. 마른기침 빨리 멈추는 법을 알면 급할 때 진정 시킬 수가 있으니 방법을 알아보도록 하죠!

◆ 마른기침 멈추는 법

마른기침이 계속 되면 생활에 지장지 생기니까요. 효과적인 방법을 먼저 알려드리겠습니다.

 

첫째, 수분을 충분히 섭취합니다.

마른기침은 몸에 수분이 부족한 탈수 상태가 되면 기관지 점막이 건조해지기 때문에 기침을 할 수 있습니다. 이런 경우는 물을 수시로 마셔 주는 게 좋은데요.

 

평균적으로 하루 8잔 정도는 물을 섭취해 주시고, 기왕이면 따듯한 물이나 차로 마시는게 기관지를 진정시키고 마른기침을 멎게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

탈수상태라고 하면 정신을 못차리등 이상한 상황을 생각할 수도 있으시겠지만, 그런 게 아니라고요! 우리 몸에 수분이 부족한 상태가 바로 탈수 상태인데요. 사람의 몸에 약 1-2%의 수분만 부족해져도 증상이 나타나는데, 주로 갈증을 느끼죠.

 

그리고 입안이 건조해지면서 목까지 건조해지며, 피로감을 느낍니다. 사람에 따라서는 두통을 느낄 수도 있고, 소변이 평소보다 진한 노란색이라면 몸속에 수분이 부족하다는 뜻이기 때문에 마셔 주는 게 좋습니다.

 

둘째, 충분한 휴식을 취합니다. 

우리 몸은 스트레스를 받으면 면역체계에 이상이 생길수 있습니다. 특히 바이러스 감염에 취약해지기 때문에 감기등으로 인한 마른기침을 가능성도 높아지죠.

 

그뿐일까요? 호흡기계에 긴장감을 줘 마른 기침을 할 수도 있고, 근육이 긴장해서 경직이 될 경우, 특히 목 근육이 긴장되어 마른기침을 하고 호흡이 힘들어지는 경우도 있죠.

 

스트레스로 인한 마른기침을 할 경우에는 충분히 휴식을 취하고, 명상을 하는 게 도움이 됩니다.

 

셋째,적정한 실내 습도를 맞춥니다.

실내 공기가 건조하면 호흡기가 자극이 됩니다. 이런 경우에는 마른기침을 할 수가 있죠. 실내에 가습기를 사용해서 적정한 습도를 맞춰주면 마른기침이 나아집니다.

 

실내 습도가 40% 미만이 되면 피부가 건조해지고, 호흡기 문제로 마른기침이 나올 수도 있어요. 눈에도 자극이 되고요. 반대로 습도가 60% 이상이 되면 습해져서 진드기가 늘어나고, 곰팡이가 늘어나면서 알레르기나 호흡기에 문제를 일으킬 수도 있기 때문에, 실내 습도는 40% 이상 60% 미만이어야 합니다.

 

넷째, 흡연을 줄입니다.

흡연을 하는 경우에는 마른기침과 가래가 끓기 쉽습니다. 담배 연기가 폐와 기관기에 좋지 않기 때문인데요.담배는 백해무익하다고 할 정도로 특히 기관지, 폐에 좋지 않죠! 폐기능을 저하시키고, 호흡기 감염이나 마른기침을 일으키는 주요 원인이 되기도 합니다.

 

흡연을 줄이거나 담배를 끊고 규칙적으로 운동을 해 폐건강 관리를 하면 나아집니다.

다섯째, 기침 억제제를 사용합니다.

위에 말씀 드린것을 모두 실행했는데도 마른기침이 멈추지 않는다면 기침 억제제를 필요할 수 있습니다. 기침 억제제는 중추성 기침 억제제와 말초성 기침 억제제로 나누어지는데요.

 

중추성 기침 억제제는 처방전 없이 약국에서 구입이 가능한데, 감기약에 포함이 되는 경우가 많아요. 말초성 기침 억제제는 멘톨이 들어 있는 경우가 있는데, 기침을 진정시켜 줄여 줍니다.

 

 

◆ 마른기침 원인

그럼 마른기침이 왜 생기는지 아는 게 중요하겠죠? 뭐든 알아두면 생활에 도움이 되니까요!

 

첫째, 공기가 건조한 겨울과 봄철에 주로 많이 생깁니다. 꽃가루나 미세먼지 주의보가 내려질 때, 혹은 먼지가 많은 곳에서 마른기침을 할 수가 있죠. 이런 경우는 습도 조절과 청소로 환경을 바꿔 주는게 중요해요.

 

둘째, 세균이나 바이러스로 인한 감염일 경우나 감기에 걸리면 마른기침을 할수 있어요. 이럴 때는 시간이 지나면 자연스럽게 기침이 줄어들지만, 견디기 힘든 경우도 있기 때문에 수분을 많이 섭취를 하고, 휴식을 취하는 게 좋아요.

 

셋째, 역류성 식도염이 있거나, 천식, 알레르기가 있는 경우에도 마른기침을 할 수가 있어요. 이런 경우는 전문의 상담 후 적적한 치료를 받는 게 중요합니다.

 

넷째, ACE억제제는 고혈압약으로 사용이 되는데요. 이것을 복용 중일 때 마른기침을 할 수가 있어요. 지속적으로 약을 드시고, 기침이 계속 나온다면 전문의 상담을 받아 보셔야 합니다.

 

 

◆ 마른기침에 좋은 음식

첫째, 꿀물을 먹는 게 도움이 되는데요. 따듯하게 끓인 물에 꿀을 한 스푼 넣어드시면 기침이 완화되는데 좋아요.

 

둘째, 생강차를 마십니다. 생강은 항균 작용을 하고 염증을 없애는데 좋은데요. 기관지, 목의 염증과 기침을 줄이는데 도움이 될 수 있어요.

 

셋째, 도라지, 더덕을 먹습니다. 기관지에는 빼놓을 수가 없는데요. 도라지차나 도라지청도 많이 나오잖아요? 차로 끓여 마셔도 되고, 반찬으로 해 드셔도 됩니다.

 

넷째, 허브차를 마십니다. 허브는 캐모마일이나 페퍼민트등이 좋은데요. 기침을 완화하는데 도움을 주죠.

 

저는 예전에 감기에 걸렸을 때 마른기침을 했었는데 정말 힘들었습니다. 그때는 더덕을 산에서 캐서 먹고 좋아진 기억이 있는데요. 어제 제 친구도 감기 몸살로 기침을 계속하길래 농장에 있는 더덕을 캐서 먹이고, 몸보신으로 오리탕까지 먹였더니 많이 좋아졌다고 합니다.

 

지금까지 마른기침 멈추는 법과 원인에 대해 알아봤는데요. 요즘은 환경이 좋지 않아 기관지가 많이 안 좋으니까 평소에 신경 많이 쓰셔서 건강하게 생활하시길 바랍니다.

 

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