잠 못 이루는밤, 멜라토닌이 재워줄수 있을까?

불면증 때문에 고생하는 분들이 많아요. 예전에 어떤 분은 3일 동안 잠을 못 주무셔서 다크서클이 코까지 내려온 분도 계셨는데요. 왜 잠을 못 자는 걸까요? 이유는 다양합니다. 불규칙한 생활 패턴 때문일 수도 있고, 스트레스나 휴대폰, 컴퓨터, TV 등을 자주 사용함으로 인해 불면증이 생길 수도 있는데요. 불면증을 해결하는 방법으로 멜라토닌이 뜨고 있는데, 멜라토닌 효능과 부작용, 이게 뭔지 살펴보겠습니다.

◈ 멜라토닌이란?

멜라토닌이 뭘까요? 뇌에서 자연적으로 분비되는 호르몬입니다.빛에 민감하기 때문에 어두워지면 멜라토닌 농도가 증가하기 시작하고, 잠이 오게 유도를 하죠. 날이 밝아지면 멜라토닌이 줄어들고 어두워지면 증가한다고 생각하시면 됩니다.

 

그런데 요즘은 생활 패턴 자체가 빛에 많이 노출된 상태로 생활을 하기 때문에 수면 조절이 힘든 분들이 많아요. 밤이면 어둠 속에서 있어야 하는데, 집안에 불을 꺼도 밖은 가로등이나 기타 불빛등으로 환하게 빛나고, 잠들기 전에 휴대폰이나 TV를 보는 습관도 멜라토닌 분비를 감소시키는 요인입니다.

◈ 멜라토닌 효능

멜라토닌은 어떤 효능이 있을까요?

 

1. 수면 주기를 조절합니다.

멜라토닌 수면 주기를 조절하는데요. 신체 나름의 시간을 조절한다고 생각하시면 됩니다. 장거리 비행을 하는 경우는 시차 때문에 수면패턴이 바뀌거든요. 회복하는데 시간이 걸리죠. 이때 환경을 멜라토닌이 잘 분비될수 있게 하거나 멜라토닌이 들어간 음식을 섭취함으로 인해서 수면 주기를 조절할 수 있습니다.

 

2. 수면의 질을 높입니다.

멜라토닌은 잠이 잘 오게 하기 때문에 많이 분비 될수록 수면의 질은 높아질 수밖에 없습니다. 평소 잠을 잘 못 주무신다면 침실 환경을 잠이 잘 오는 스타일로 꾸미고 어둡게 하는 것도 좋습니다.

3. 면역력을 올려줍니다.

잠을 잘 자면 면역력이 올라 가고 감염성 질병등에 대한 정항력도 향상할 수 있습니다. 저도 한때는 잠을 제대로 잘 수 없어서 힘든 시기가 있었는데요. 그때는 틈만 나면 감기가 걸리거나 아팠던 기억이 납니다. 지금은 잠을 잘 자기 때문에 감염성 질병과는 거리가 멀거든요. 그래서 잘 자면 면역력은 자연스럽게 올라가는 것 같습니다. 

 

4. 항산화 작용을 합니다.

멜라토닌은 강력한 항산화제입니다. 항산화제는 활성산소로부터 세포 손상을 막아 주준답니다. 세포 손상으로 인한 염증질환등 예방에도 도움이 되죠.

5. 안정감을 줍니다.

멜라토닌은 수면에 관여를 하는데요. 좋은 잠을 자기 위해선 몸이 이완이 되어야 합니다. 스트레스가 많은 상태에서는 잠을 제대로 잘 수도 없고, 불안감만 커지는데요. 멜라토닌은 스트레스를 조절하고 불안감을 감소시키기 때문에 심신을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 우울증 완화와 시력보호, 두통도 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다.

 

◈ 멜라토닌이 많은 음식

멜라토닌이 부족하면 다양한 문제가 생길수 있는데요. 수면의 질과 면역력을 높이기 위해서는 멜라토닌이 많이 들어 있는 음식을 드시는 것도 도움이 됩니다.

1. 토마토

토마토에는 멜라토닌이 들어 있습니다. 리코펜이라는 항산화성분과 비타민C도 많이 들어 있죠.항산화성분은 노화를 예방하는 데도 도움을 줍니다. 낮에 드셔도 되지만, 밤에 드시면 좀 더 마음이 안정되면서 멜라토닌 분비에도 도움을 줍니다. 

 

2. 체리

타트 체리에는 멜라토닌이 많이 들어 있어서 수면의 질을 높이는데 도움이 될수 있습니다. 특히 타트 체리즙을 드시는 게 좋습니다.

 

3. 호두

멜라토닌도 들어 있지만, 오메가-3지방산을 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가지방산은 콜레스테롤을 조절하고 몸속 염증 완화에도 좋아서 평소 드시면 건강과 수면 관리에 도움이 됩니다. 

 

4. 옥수수

멜라토닌이 들어 있어 수면을 조절 하는데 도움이 됩니다. 옥수수는 의외이실 텐데요. 식이섬유도 풍부해서 변비에도 도움이 되니까 옥수수의 계절인 6-8월에 많이 드시면 좋을 것 같습니다. 

 

5. 기타

생강이나 바나나, 고등에등에소 소량의 멜라토닌이 들어 있어서 자주 드시면 수면의 질을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

캐모마일차 불면증에 좋은 이유

캐모마일 차 효능 부작용 불면증에 좋은 이유

◈ 멜라토닌 부작용 주의사항

현대인들의 수면의 질을 높이기 위해서 멜라토닌을 드시는건 추천할만합니다. 음식으로 드셔도 되고, 멜라토닌 영양제로 복용을 하셔도 됩니다. 멜라토닌 1mg, 멜라토닌 5mg, 멜라토닌 10mg, 식물성 멜라토닌, 젤리형등 다양하게 나오는데요.

구입해서 드실 경우는 업체별로 복용량을 꼭 지켜 주는게 좋습니다.

 

그리고 드실때는 주의해야 할 사항이나 부작용이 있을 수 있는데요.

 

비교적 안전하지만, 드시면 졸음이 올수 있어요. 그래서 활동을 해야 하거나 운전을 할 때는 절대 드시면 안 됩니다.

그리고 술이나 항우울제등을 드실 때는 피하는 게 좋습니다.

 

마그네스정 불면증 스트레스에 도움 될까?

마그네스정 불면증 스트레스에 정말 도움이 될까?

 

날이 밝으면 일어나서 활동을 하고, 어두워지면 자는 게 자연의 이치에도 맞습니다. 하지만, 현대 문명이 우리를 내버려 두지 않기 때문에 자기 전까지 틱톡이나 쇼츠를 본다고 난리죠. 그러다 보니 잠도 쉽게 잘 못 자고, 자고 일어나도 피곤하고 그렇거든요.

 

불면증으로 고생을 하고 있다면 멜라토닌이 잘 나오는 환경을 조성하고, 음식을 섭취하면서 변화를 주는 게 수면에는 도움이 된답니다.

멜라토닌 효능과 주의해야 할 사항 등을 아셨으니까 숙지하셔서 멜라토닌 분비가 잘되는 환경을 만드셔서 건강한 수면을 취하시기 바랍니다.