비타민D결핍 비타민D 5000IU 섭취해야 하는 이유

비타민D는 햇빛만 잘 보면 건강에 이상이 없다고 생각을 하는데요. 현대인들의 생활이 예전과는 달라져서 햇빛을 보고 생활하는 게 쉽지가 않습니다. 그래서 비타민D 영양제를 따로 섭취를 해야 하는데요. 비타민D결핍으로 나타나는 신체 반응과 비타민D 5000IU 섭취해야 하는 이유, 그리고 비타민D효능에 대해 알아보겠습니다.

비타민D 결핍 우리 몸엔 어떤 현상이 나타날까?

 

1. 식욕부진

비타민D 결핍이 되면 식욕부진이 나타납니다. 잘 먹지 않다보니 체중 감소와 에너지가 부족해 움직임이 줄어든답니다.

 

2. 근육통증 및 골밀도

비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 제대로 되지 않아요. 그래서 근육 통증이 자주 생기거나 골밀도나 낮아질 수 있어요.

 

3. 면역기능

외부로부터 세균, 바이러스로 인한 감염에 대한 저항력이 약해집니다.

 

4. 치아

칼슘이 흡수가 되기 위해서는 비타민D, K 등이 필요합니다. 부족하게 되면 칼슘이 제대로 흡수, 사용이 되지 않기 때문에 치아가 약해지는 등 문제가 생길 수 있어요.

 

5. 피부

피부에 가려움증이 나타나거나 건조증이 발생, 피부 발진도 생길수 있습니다.

 

6. 고혈압

비타민D와 고혈압은 관계가 없는 것처럼 보이지만, 부족하게 되면 혈압 조절에 문제가 생기는데요. 고혈압의 위험도가 높아집니다.

 

7. 우울증

우울증이 있을 때, 유명 뇌 관련 유튜버께서는 매일 햇빛을 보면서 걸으라고 하셨는데요. 비타민D가 부족하게 되면 중추 신경계 활성화가 저하되기 때문에 우울증 발생 및 감정의 기복이 심해집니다.

 

8. 기타

이외에도 비타민D가 부족하면, 생리 주기가 불규칙해지며, 인슐린 저항성이 증가해 혈당 관리가 잘 안 될 수도 있어요.

 

비타민D 효능

 

비타민의 효능은 다양한데요. 가장 중요한 효능만 말씀드릴게요.

 

1. 골다공증

비타민D는 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 골다공증 발생 위험도를 낮춰 줍니다.

 

2. 뼈 형성

건강한 뼈에 비타민D가 꼭 필요한데요. 뼈가 형성될 때, 유지에 도움을 줍니다.

 

3. 칼슘, 인 상호작용

칼슘이라는 단어를 들으면 뼈가 생각이 나실 텐데요. 뼈는 단순하게 칼슘 하나만으로 유지가 되지 않아요. 칼슘과 인등 다양한 영양소가 필요한데, 비타민D는 칼슘과 인 흡수를 도와주기 때문에 뼈를 건강하게 해 줍니다.

 

4. 근육

비타민D는 근육 기능이 제대로 발휘될 수 있게 유지 및 강화시켜 줍니다.

 

5. 면역력

자가면역 질환 발생 위험도를 낮추고, 면역력을 강화시킵니다.

 

6. 정신건강

비타민D결핍 시 우울증 등 정신적 문제가 나타날 수 있는데요. 정신 건강에 도움을 주는 게 비타민D입니다.

 

7. 인슐린 저항성

인슐린 생성과 혈당 관리에 도움을 줍니다.

 

8. 심혈관

근육에도 관여를 하기 때문에 심장 질환, 고혈압 위험도를 낮춥니다.

 

 

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비타민D가 많이 들어 있는 음식

 

비타민D는 예전에는 햇빛을 보는 것만으로도 충분하다고 했었지만, 지금은 환경오염으로 인해 음식이나 영양제로 섭취를 해야 하는데요.

 

연어, 계란노른자, 요구르트, 치즈, 버섯, 조개류에 많이 들어 있습니다.

 

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비타민D 5000IU 섭취해야 하는 이유

 

하루 비타민D 섭취량은 600-4000IU라고 해요. 그런데 시중에 나온 제품들을 살펴보면 비타민D 5000IU로 권장량보다 많아요. 그 이유는 생활자체가 햇빛을 못보고 교실, 사무실, 집안에서 생활을 많이 하기 때문인 것 같습니다.

 

지금까지 비타민D결핍, 비타민D효능, 비타민D 5000IU을 섭취해야 하는 이유 등에 대해 알아봤는데요. 먹어야 할 영양제는 많지만 형편을 생각하고 간추려서 생활 패턴도 체크해 보시고, 꼭 필요한 것을 구입해서 드시면 될 것 같습니다.

 

건강은 건강할 때 지켜야 돈이 적게 드니까요. 제일 먼저 건강부터 챙기셔서 나이가 들어도 팔팔하게 생활하시기 바랍니다.

 

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