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건강 생활/건강미용

잘못된 근육량 바로잡기~남자 골격근량 평균을 알아보자!

 

근육에 대한 관심이 가장 많을때는 20-30대 일 것 같은데

그 이유는 그 때가 가장 젊고 아름답고 멋있어 보일때거든요.

근육 운동을 해도 가장 효과를 많이 보는 연령대 인 것 같기도 하구요

40대가 지나면 건강을 위해서 근육 운동을 하게 되는데

중년이 지나면 근육 운동으로 인한 몸매 뿐 아니라 근육량에도 신경을

쓰게 되는 것 같아요

근데, 우리가 흔히 사용하는 근육량은 올바른 표현이 아니고

골격근량이라고 해야 맞는 표현이랍니다.

골격근량은 우리가 운동을 해셔 성장 시킬수 있는 근육,

, 보편적으로 근육을 키워야지!~ 이렇게 말씀을 하는데, 정확한 표현은 골격근을

키워야지. 이게 맞는 표현이고 골격근량을 증가 시킨다~ 라는게 맞는 거죠

우리가 흔히 말하는 근육량은 운동으로 키우는 근육이 아니라

사람의 의지로는 불가능한 내장근육,골격근육이 있는데

내장근육은 소화기관이 연동운동을 통해서 음식물을 이동하도록 조절하는 근육으로

사람이 이완과 수축을 조절할수 없는 불수의근입니다.

또한 골격근육 역시 서의군으로 안구를 움직이고 허벅지 근육을 수축하는 등등 몸을

미세하게 조절하고 움직이는 역할을 하게 하는 근육인데 이 역시도 사람의 의지대로

수축과 이완을 할수 없는 볼수의근이랍니다.

그럼 골격근량은 어떻게 측정할까요?

여자 골격근량 관련글은 아래를 클릭 하시면 볼수 있구요

(관련글- 잘못 알고 있는 근육량, 여자 골격근량 평균-클릭)

 

남자 골격근량 평균 계산법은

몸무게 * 0.4 (평균 최소범위- 결과1)

몸무게 * 0.5 (평균 최대범위-결과2)

본인의 몸무게에서 0.40.5를 각각 곱해서 나온 수치가 골격근량의

최소,최대 값인데요

여기에 (최소+ 최대 값) / 2를 하면 골격근량 평균을 구할 수가 있답니다.

근데 좀 귀찮으시죠?

 

남자 골격근량 평균범위는 키나 몸무게, 나이와 무관하게

평균적으로 28.5- 34.8%를 표준의 범위라고 보시면 되는데

 

남자 골격근량 간단하게 계산하는 방법은

체중 * 0.48 = 평균 골격근량

입니다.

 

평균적으로 몸무게가 60키로일 경우는 골격근량이 27

몸무게가 60키로 일 경우는 31.5가 되겠습니다.