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건강 DIY/건강미용

잘못 알고 있는 근육량, 여자 골격근량 평균을 알려주마!

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여자 골격근량 평균

 

골격근량은 생소하시죠?

저희 집에 체중계가 휴대폰 앱과 연동하면 체지방률, 피하지방, 근육량, 골격근량까지

볼수 있는 거랍니다.

그래서, 자주는 아니지만 가끔씩 몸무게를 측정하면서 앱으로 상태를 체크하는데요

근육량과 골격근량이 있어서

보통 우리가 웨이트트레이닝을 하면 근육이 펌핑됐다, 근육량이 증가했다

라고 말을 하잖아요

근데 골격근량은 뭐지? 궁금해지더라구요

그래서 클릭해서 비교를 해보니까

일반적으로 우리가 운동을 해서 성장시키는 근육은 '골격근량' 이라고 하더군요

보편적으로 운동해서 근육을 키워야지~ 이렇게 말을 하지만

이건 잘못된 말이고, 정확하게 말하면 골격근량을 키워야지~

이게 정확한 표현이라는 겁니다.

 

쉽게 말씀드리면,

-심장 근육이 있어요. 심장은 이와과 수축을 조절할수 없는 불수의근.

(불수의근이란 의지와 상관없이 자율적으로 움직이는 근육)

심장이 수축하여 혈액을 순환하도록 도와주는 근육인데

사람의 의지로 조절할수가 없고 단련할수도 없답니다.

 

-내장근육은 이완과 수축을 조절할수 없는 불수의근

소화기관이 연동운동을 통해서 음식물을 이동하도록 조절하는 근육인데

이 또한 사람의 의지로 조절할수 없고 단련할수도 없습니다.

 

-골격근육은 수의근으로 안구를 움직이고 허벅지 근육을 수축하는등

몸을 미세하게 조절하고 움직이도록 하는 역할을 하는데,

골격근육은 운동을 통해 단련할수가 있답니다.

 

그래서 보편적으로 운동을 하면서 근육량을 늘려야 겠다는 말은 틀린 말이고

골격근량을 늘려야 겠다는 말이 정확한 말이랍니다.

그럼 여자 평균 골격근량은 어떻게 계산할까요?

 

(-105) * 0.9*0.45

이 방법이 있고

체중 * 0.45

이 방법이 있습니다.

예를 들어 키가 160 이면 처음 방법으로 키를 기준으로 계산하면 

(160 -105) * 0.9*0.45 = 22.2275

 

체중으로 계산한다면  53kg일 경우

 53*0.45 = 23.85가 골격근량이 되겠습니다.

 

여자의 경우, 연령 상관없이 골격근량은 20-21%가 평균인데

숫자에 너무 연연해 하지 마시고, 꾸준한 웨이트 트레이닝을 하다보면

자연스럽게 건강한 평균치 이상의 골격근량은 유지할거니 걱정 안하셔도

될듯 합니다.

 

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