만보는 몇키로

만보는 몇 키로?

걷기 운동을 할 계획인 분들은 보통 만보 걷기에 관심을 많이 가집니다~

저역시도 걷기 운동을 생각하면 만보 걷기를 해야 할 것 같은 생각이 먼저 드니까요

하루 만보 걷기 운동을 하시는 분들도 계시고

계획하고 계신 분들도 계시기 때문에 하루에 만보를 걸으려면 도대체 몇 킬로나

걸어야 하는지, 시간이 얼마나 걸리는지 궁금하실 텐데요

간단하게 하루 만보 걷기 운동을 할 때 몇 킬로나 되는지 알려드리도록 할게요

 

사람마다 보폭이 다른데 여자의 경우 보폭은 평균 40-60센티 정도이고요

남자의 보폭은 평균 50-60센티 정도가 됩니다.

보폭은 그 사람의 키와 다리 길이에 따라서 다르고, 힘차게 걷는 경우와

느릿하게 걷는 경우가 있기 때문에 평균 보폭은 참고하시고요

여자의 경우 보폭이 40-60센티니까

본인의 보폭 (여성 40cm ) * 1만 보

남성 50cm * 1만 보

이렇게 하면 만보에 몇 킬로 정도가 되는지 나오죠

 

만보를 걸었을 때 소모되는 칼로리도 궁금하실 텐데요

왜냐면, 만보 정도를 걷겠다고 결심을 했다면,

건강이 굉장히 좋지 않은 상태이거나, 다이어트를 반드시 해야 하는 경우일 때

그런 결심을 하게 되잖아요

그래서 만보를 걸으면 어느 정도의 칼로리가 소모되는지도 궁금한 게 당연할 듯해요

하루 만보를 걷게 되면 평균적으로 소모되는 칼로리는 400-500칼로리 정도

됩니다,

그리고 만보 정도를 걷게 되면 2시간 정도가 소요되는데

2시간에 400-500칼로리라면 시간 대비해서 다른 운동에 비해선 좀 별로인 것 같죠 ^^

 

그러나 걷기 운동도 장점이 있습니다.

매일 만보가 아니더라도 걷기 운동을 매일, 혹은 주 며칠만 해도 건강에는

도움이 되는데요

 

 

걷기 운동의 장점

걷기 운동은 체중 관리에 도움을 줍니다.

매일 30분 이상 걷기 운동을 하면 열량 소비로 인해 체중 관리가 쉬워집니다.

걷기 운동은 폐활량에도 도움을 주는데요

처음부터 빠르게 걷기보다는 가볍게 산책하듯이 걷기 시작해서

별 무리가 없으면 빠르게 걷기를 합니다. 빠르게 걷다 보면 처음엔 헉헉 거리던

숨이 차츰 정상으로 돌아오면서 폐활량도 좋아지게 됩니다.

걷기 운동은 심장마비 예방에 도움을 줍니다.

걷기 운동을 자주 하게 되면 심장마비 위험률이 40프로까지 낮아진다는

연구결과가 있는데요, 만약 심장마비를 앓고 있는 분, 혹은 회복 중에 있는 분들은

걷기 운동만 잘해도 도움이 된다고 합니다.

걷기 운동은 뼈 건강에 도움을 줍니다.

매일 걷기 운동을 하면 관절이 튼튼튼해지고 뼈가 건강해진다고 합니다.

 

쉽지만, 규칙적으로 하기 힘든 운동이 바로 걷기 운동이 아닐까 합니다.

매일 만보 걷기는 시간적 제약이 있어서 힘들 수도 있지만, 규칙적으로 하루 30분

정도만이라도 시간을 내어 운동을 한다면, 뼈도 튼튼해지고 폐활량도 좋아지고

혈액순환도 잘되어 노폐물 배출도 잘될 뿐 아니라 건강한 몸매 유지에도

도움이 되니까 만보 걷기가 부담스럽다면 가볍게 하루 30분 걷기라도 해 보시길

추천드립니다.