웨이트트레이닝 썸네일형 리스트형 여자가 헬스 하면 근육이 울퉁불퉁 해질까? 대도시의 휘트니스센터에선 여자들이 웨이트트레이닝 하는 모습을 많이 볼수 있지만 그외는 보기 힘든게 사실이다. 대회를 보면 여자들도 남자들과는 비교하기 힘들지만 울퉁불퉁한 근육을 가지고 있기 때문에 혹시나 웨이트를 하게 되면 선수들처럼 울퉁불퉁한 근육을 갖게 되는건 아닐까 하는 우려 때문이다. 하지만 일반적으로 여자들이 선수들처럼 그런 근육을 갖기는 힘들다. 여자들은 보통 20-25% 정도의 지방 비율과 23% 정도의 근육 비율을 가지고 있다. 남자들이 12-16% 정도의 지방과 40%의 근육을 가지고 있는 것과 비교해 보면 확연한 차이를 볼수 있다. 여자는 남자보다 지방이 2배나 많고 근육은 반밖에 되지 않는다 그래서 여자들은 남자들에 비해 동량의 운동을 해도 남자들처럼 근육이 울퉁불퉁해 지긴 힘들다. .. 더보기 종아리 키우는운동 이 운동은 종아리 운동이다. 앉아서 하기 때문에 균형 잡기좋다 운동은 의자에 앉아서 바벨을 무릎 위에 올린다음 발 앞부분을 받침대에 댄후 발뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 다음 천천히내리는 걸 반복한다. 더보기 멋진 등을 만들어 주는 헬스 등운동 등운동의 꽃...데드리프트 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로 세가지만 제대로 해줘도 근육 키우기는 쉽습니다. 데드리프트는 등 하부를 포함해 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다만 부상의 위험도 많은 운동이기 때문에 운동전에 반드시 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌후 허리를 숙여서 사진처럼 하면 됩니다. 등하부에 좀더 자극을 강하게 주고 싶다면 아래 덤벨데드리프트의 사진처럼 하셔도 됩니다. 데드리프트는 등하부와 하체운동이 동시에 되기 때문에 어디에 더 자극을 주느냐는 두가지 사진을 보시고 직접 해보시면 느끼는게 더 많으실 겁니다. 전 주로 아래 사진처럼 운동을 한답니다. ㅎㅎ 데드리프트는 바벨 대신.. 더보기 헬스장에서 운동하는 여자, 조금의 용기는 필요하다. 열심히 운동을 하든, 쉬엄쉬엄 운동을 하든 상관없이 특별한 일이 없는 한 정해 놓은 시간에 헬스장에 가는 편이다. 남들이 보기엔 나의 모습이 어떻게 보일지는 모르겠지만, 여자가..그것도 촌동네 헬스장에서 운동하려면 조금의 용기는 필요하다.. 울 헬스장에, 특히나 내가 운동하는 시간에는 여자가 웨이트를 하는 경우는 없다. 간혹 있다손 치더라도 런닝머신을 주로 운동을 하고 마무리로 머신 두세게 한세트 깔짝 거리다가 벨트마사지로 마무리 하고 가니까 거의 없다고 보는게 맞다.( 대부분 나 혼자 한다..) 처음 운동을 시작했을 때는 운동을 할줄도 모르고, 그러다보니 자신감 결여...부끄럽기도 하고...더더군다나 여자들이 웨이트를 하지 않으니 시선을 한몸에 받으면서 운동하기란 정말 ;; 그렇게 시간은 흘러...오늘.. 더보기 아령들고 런닝머신 하면 살이 더 잘 빠져? 헬스장에 오래 다니다 보니까 다양한 사람들이 눈에 띄게 마련이다. 한두시간을 무조건적으로 뛰는 사람 유산소 운동 1시간 한 후에 웨이트트레닝 하기 위해 기구 몇개 으샤으샤 하는 사람 웨이트트레닝만 한시간 하는 사람 웨이트트레이닝 30분 한 후에 유산소 운동을 하는 사람 유산소 운동을 하되 아령을 들고 하는 사람 사람마다 생김새가 다르듯 운동하는 법도 가지각색일 수 밖에 없지만 그중에 안쓰러운 사람이 있다면 바로 아령을 들고 트레드밀(런닝머신) 위를 걷거나 뛰는 여자들이다. 1-2kg 정도 되는 핑크 아령을 들고서 한시간 정도를 트레드밀에서 운동한다고 살이 더 빠진다고 생각하는 걸까? 정말 아령 들고 유산소 운동을 하면 살이 빠지기나 하는 걸까? 답은 절대 아니다란 거다. 아령처럼 무게가 있는것을 손에 들.. 더보기 건강 : 헬스, 가슴 커지는 운동 알려줘? 언젠가 친구가 그런다. "가슴 커지는 헬스 운동법 있니?" 내 대답은 뭐였을까? " 그런 운동 있으면 나 좀 갈켜줘! 그럼 뽕브라 안해도 되고, 헬스장에서 그 미친짓 안해도 될턴데 말야..ㅡㅡ;" " 그래도 있을거 아냐?" "없다...정 가슴 키우고 싶음...의학의 힘을 빌려봐!" 남자의 가슴과 여자의 가슴은 조직이 다르다. 남자는 근육질, 여자는 지방질이다. 똑같은 무게로 똑같은 횟수로 운동을 해도 남자가 커지는 만큼 여자는 커지지 않는다. 만약 여자들도 가슴운동으로 커질수 있다면 대회 나온 여자들 가슴이 탐스러워야 하지만 그런 여자 없지 않던가? ;; 헬스한 남자들의 우람한 가슴...여자들도 남자들처럼 운동하면 그렇게 커지는줄 착각하는데 절대 아니다.. 가슴 수술을 하지 않고선 절대로 봉긋하고도 큼직.. 더보기 예쁜 엉덩이 만들어주는 헬스운동 예쁜 엉덩이를 보고 있노라면 부럽다....부러우면 지는거닷! 하면서도 많은 사람들이 부러워 한다. 왜냐? 뒷테는 엉덩이가 좌우하니까...특히 여자의 경우는 남자보다 뒷모습의 경우 시선이 더 가는 부위이기도 하다. 아니라고 뻥치기 없기! ㅎㅎ 뭐..남자나 여자나 엉덩이가 예뻐야 몸매도 살고, 옷을 입어도 옷테도 나고 그렇다! 타고난 골격에 따라 엉덩이 모양에 따라 덜 이뻐 보일수도 있겠지만, 어느 정도는 노력에 따라 달라질수 있다. 특히 탄력의 경우는 운동하는 경우와 하지 않은 경우의 뒷테는 엄청난 차이를 보여 주고 있기 때문에 멋진 뒷테...예쁜엉덩이가 부럽다면 반드시 이 운동은 해야 한돠! ^^ 엉덩이를 대둔근이라고 하는데 대둔근을 자극하는 운동을 하면 좋다. 그럼 대둔근을 자극하는 운동엔 어떤게 있을.. 더보기 다이어트 헬스장운동- 이상한 분할법 + 인터벌 헬스를 처음 시작하면 처음엔 전신운동으로 적응 시킨후, 2분할, 3분할 이런식으로 근육을 분할시켜 운동을 한다. 그래서인지 많은 사람들이 꼭 이런식으로 운동을 해야 제대로된 웨이트트레이닝이라고 생각을 하게 된다. 나역시 그렇게 운동을 해 왔지만, 하다보니 그게 꼭 정답은 아니란 생각이 든다. 효율적이라는거지 꼭 그래야만 하는건 아니기 때문에...; 계속적인 3분할운동으로 재미도 없고, 정체기인것 같아서 오늘은 좀 이상한 시도를 했다 ;; 현재 나의 몸은 몸통보다는 다리와 팔의 근육량이 조금 적은 편이다. 그래서 한동안은 기존에 했던 3분할 대신 다르게 운동을 하고자 한다. 하체운동 + 삼두 + 이두 + 유산소(인터벌) 하체운동 스쿼트- 빈 바를 어깨에 걸치고 가볍게 워밍업을 15회정도 한 후 5kg 로 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
