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운동

[다이어트]아침운동VS 저녁 운동,효과는? 옷이 조금 가벼워지기 시작하니까 슬슬 다이어트 해야 겠단 생각이 들죠? 그래 결심했어! 운동을 하겠다고 결심을 하고 헬스장에 가서 하니까 그럭 저럭 할만 해요...지속적으로 할수 있을지 의문은 들지만, 작심삼일을 넘어 종종 빠지긴 하지만 하긴 합니다..그춍? 운동 하다보니 그 목적이 다이어트인데 살을 좀 더 빼려면 언제 운동 하는게 좋을지 살짝 고민이 되기도 합니다. 아침에 운동을 하려니 일찍 일어나야 한다는 단점이 있고, 저녁에 운동을 하려니 회사 마치고 회식이나 모임등등으로 인해 운동을 못하는 날이 더 많으니 걱정이 될 수 밖에 없죠.. 제 경험 얘기를 해 드릴게요...이건 개인차가 있기 때문에 정답이라 할순 없어요..참고만 하시라구요.. ▶▶▶ 아침운동(새벽) 장점 말이 아침이죠...직장 생활하면서.. 더보기
헬스 초보가 반드시 해야할 운동 세가지- 헬스장 운동순서 헬스장에서 운동을 하다보면 신경 써서 타인의 운동 하는 모습을 보지 않아도 잠깐씩 스치면서 보게 된다. 살을 찌우든 빼든, 근육을 만들든 상관없이 운동을 해서 원하는 몸을 만들기 위해선 공부를 해야 한다. 아니면 정말 무식하게 하든지..둘중 하나여야 목적을 이룰수 있다 ( 무식하게 해라고 해서 자세 무시하고 하라는 말은 아니다 ㅎㅎ) 며칠전 부터 헬스장에 대학생쯤?으로 보이는 학생이 나름 웨이트를 하는데, 그 모습이 안쓰러웠는지? 늘 같은 시간에 운동 하시는 분이 이것저것 설명해 주시는 모습이 눈에 띄었다. 누구라도 처음 운동하는 사람에게 설명할것 같은 그런 내용들로 말이다. 자세는 이렇게 저렇게 하고, 가볍게 시작해서 무겁게 해야 하고, 반복수도 차등 둬서 해야 하고 오늘 이 운동을 하면 내일은 저 운.. 더보기
꾸준한 운동을 한다는 것 아가씨때는 원래 날씬할 수 있다. 하지만 아줌마가 되면 절대로 원래 날씬할 수가 없다. 아이를 낳았음에도 날씬하다면 그것은 그만큼의 노력이 필요하다는게지. 그리고 아줌마라도 나이가 들면 들수록 나잇살... 그거 무시 할 수가 없다. 나이들면 알게 되는 것들 중...하나의 진실 ㅎ 헬스장에선 아는분들 오면 인사만 하고 운동에만 전념한다. 수다를 떨기 위해 헬스장에 간게 아니므로, 운동을 열심히 ;; 헬스 하는 법...이러이러해서 저러저러해서 무산소운동후에 유산소운동을 해야 효율적으로 지방이 빠지고 어쩌고 저쩌고 한다. 나도 첨엔 그랬다. 그런데, 정말 난 여자가 맞는지 유산소 운동 너무 싫다. 차라리 무산소 운동이 더 좋다. 무산소 운동을 하고 나면 유산소 운동을 하는 시간은 정말 지루하고 재미없고 지옥같.. 더보기
[여성운동법]삐져나온엉덩이옆살 트레이너진! 이분의 근육은 여자들~ 아니 내가 좋아하는 근육이다 ^^ 난 아주 큰 근육은 무섭다. 이렇게 말근육같은 근육이 조오타!ㅎ 엉덩이옆살! 가끔 생각날때마다 따라해야쥐~ ^^ 더보기
헬스장 그녀(그)가 맘에 든다면 어떻게 해야 할까? 헬스장에서 운동을 하다보면 다양한 사람들을 만나게 된다. 매너가 철철 넘치는 사람 아령, 원판을 사용하면 나면 그대로 두는 철면피 같은 사람 시장도 아닌데 시장 분위기 나게 수다만 떠는 아줌마들 운동을 하는건지 몸자랑을 하는건지 알수 없는 아저씨들 죽어라 운동만 열심히 하는 사람들 훔쳐 보는 재미가 솔솔~ 남 운동할때 열심히 훔쳐 보는 사람들까지... 참 다양한 사람들이 우습기도 하다. 난 그냥 운동만 하는 스타일이다. 아는 사람 만나면 간단하게 인사하고 말이다. 가끔 사람들이 검색을 타고 들어오는 내용중에 헬스장 그녀, 헬스장에 마음에 드는 사람 어쩌구 이런게 있다. 운동을 매일 하다시피 하고, 시간대가 동일하다면 한공간에서 같은 시간대에 운동을 하는 사람에게 시선이 갈수 밖에 없고, 오래 하다 보면 .. 더보기
멋진 등을 만들어 주는 헬스 등운동 등운동의 꽃...데드리프트 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로 세가지만 제대로 해줘도 근육 키우기는 쉽습니다. 데드리프트는 등 하부를 포함해 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다만 부상의 위험도 많은 운동이기 때문에 운동전에 반드시 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌후 허리를 숙여서 사진처럼 하면 됩니다. 등하부에 좀더 자극을 강하게 주고 싶다면 아래 덤벨데드리프트의 사진처럼 하셔도 됩니다. 데드리프트는 등하부와 하체운동이 동시에 되기 때문에 어디에 더 자극을 주느냐는 두가지 사진을 보시고 직접 해보시면 느끼는게 더 많으실 겁니다. 전 주로 아래 사진처럼 운동을 한답니다. ㅎㅎ 데드리프트는 바벨 대신.. 더보기
헬스장에서 운동하는 여자, 조금의 용기는 필요하다. 열심히 운동을 하든, 쉬엄쉬엄 운동을 하든 상관없이 특별한 일이 없는 한 정해 놓은 시간에 헬스장에 가는 편이다. 남들이 보기엔 나의 모습이 어떻게 보일지는 모르겠지만, 여자가..그것도 촌동네 헬스장에서 운동하려면 조금의 용기는 필요하다.. 울 헬스장에, 특히나 내가 운동하는 시간에는 여자가 웨이트를 하는 경우는 없다. 간혹 있다손 치더라도 런닝머신을 주로 운동을 하고 마무리로 머신 두세게 한세트 깔짝 거리다가 벨트마사지로 마무리 하고 가니까 거의 없다고 보는게 맞다.( 대부분 나 혼자 한다..) 처음 운동을 시작했을 때는 운동을 할줄도 모르고, 그러다보니 자신감 결여...부끄럽기도 하고...더더군다나 여자들이 웨이트를 하지 않으니 시선을 한몸에 받으면서 운동하기란 정말 ;; 그렇게 시간은 흘러...오늘.. 더보기
아령들고 런닝머신 하면 살이 더 잘 빠져? 헬스장에 오래 다니다 보니까 다양한 사람들이 눈에 띄게 마련이다. 한두시간을 무조건적으로 뛰는 사람 유산소 운동 1시간 한 후에 웨이트트레닝 하기 위해 기구 몇개 으샤으샤 하는 사람 웨이트트레닝만 한시간 하는 사람 웨이트트레이닝 30분 한 후에 유산소 운동을 하는 사람 유산소 운동을 하되 아령을 들고 하는 사람 사람마다 생김새가 다르듯 운동하는 법도 가지각색일 수 밖에 없지만 그중에 안쓰러운 사람이 있다면 바로 아령을 들고 트레드밀(런닝머신) 위를 걷거나 뛰는 여자들이다. 1-2kg 정도 되는 핑크 아령을 들고서 한시간 정도를 트레드밀에서 운동한다고 살이 더 빠진다고 생각하는 걸까? 정말 아령 들고 유산소 운동을 하면 살이 빠지기나 하는 걸까? 답은 절대 아니다란 거다. 아령처럼 무게가 있는것을 손에 들.. 더보기

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