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운동

[다이어트]아침운동VS 저녁 운동,효과는? 옷이 조금 가벼워지기 시작하니까 슬슬 다이어트 해야 겠단 생각이 들죠? 그래 결심했어! 운동을 하겠다고 결심을 하고 헬스장에 가서 하니까 그럭 저럭 할만 해요...지속적으로 할수 있을지 의문은 들지만, 작심삼일을 넘어 종종 빠지긴 하지만 하긴 합니다..그춍? 운동 하다보니 그 목적이 다이어트인데 살을 좀 더 빼려면 언제 운동 하는게 좋을지 살짝 고민이 되기도 합니다. 아침에 운동을 하려니 일찍 일어나야 한다는 단점이 있고, 저녁에 운동을 하려니 회사 마치고 회식이나 모임등등으로 인해 운동을 못하는 날이 더 많으니 걱정이 될 수 밖에 없죠.. 제 경험 얘기를 해 드릴게요...이건 개인차가 있기 때문에 정답이라 할순 없어요..참고만 하시라구요.. ▶▶▶ 아침운동(새벽) 장점 말이 아침이죠...직장 생활하면서.. 더보기
헬스 초보가 반드시 해야할 운동 세가지- 헬스장 운동순서 헬스장에서 운동을 하다보면 신경 써서 타인의 운동 하는 모습을 보지 않아도 잠깐씩 스치면서 보게 된다. 살을 찌우든 빼든, 근육을 만들든 상관없이 운동을 해서 원하는 몸을 만들기 위해선 공부를 해야 한다. 아니면 정말 무식하게 하든지..둘중 하나여야 목적을 이룰수 있다 ( 무식하게 해라고 해서 자세 무시하고 하라는 말은 아니다 ㅎㅎ) 며칠전 부터 헬스장에 대학생쯤?으로 보이는 학생이 나름 웨이트를 하는데, 그 모습이 안쓰러웠는지? 늘 같은 시간에 운동 하시는 분이 이것저것 설명해 주시는 모습이 눈에 띄었다. 누구라도 처음 운동하는 사람에게 설명할것 같은 그런 내용들로 말이다. 자세는 이렇게 저렇게 하고, 가볍게 시작해서 무겁게 해야 하고, 반복수도 차등 둬서 해야 하고 오늘 이 운동을 하면 내일은 저 운.. 더보기
꾸준한 운동을 한다는 것 아가씨때는 원래 날씬할 수 있다. 하지만 아줌마가 되면 절대로 원래 날씬할 수가 없다. 아이를 낳았음에도 날씬하다면 그것은 그만큼의 노력이 필요하다는게지. 그리고 아줌마라도 나이가 들면 들수록 나잇살... 그거 무시 할 수가 없다. 나이들면 알게 되는 것들 중...하나의 진실 ㅎ 헬스장에선 아는분들 오면 인사만 하고 운동에만 전념한다. 수다를 떨기 위해 헬스장에 간게 아니므로, 운동을 열심히 ;; 헬스 하는 법...이러이러해서 저러저러해서 무산소운동후에 유산소운동을 해야 효율적으로 지방이 빠지고 어쩌고 저쩌고 한다. 나도 첨엔 그랬다. 그런데, 정말 난 여자가 맞는지 유산소 운동 너무 싫다. 차라리 무산소 운동이 더 좋다. 무산소 운동을 하고 나면 유산소 운동을 하는 시간은 정말 지루하고 재미없고 지옥같.. 더보기
[여성운동법]삐져나온엉덩이옆살 트레이너진! 이분의 근육은 여자들~ 아니 내가 좋아하는 근육이다 ^^ 난 아주 큰 근육은 무섭다. 이렇게 말근육같은 근육이 조오타!ㅎ 엉덩이옆살! 가끔 생각날때마다 따라해야쥐~ ^^ 더보기
헬스장 그녀(그)가 맘에 든다면 어떻게 해야 할까? 헬스장에서 운동을 하다보면 다양한 사람들을 만나게 된다. 매너가 철철 넘치는 사람 아령, 원판을 사용하면 나면 그대로 두는 철면피 같은 사람 시장도 아닌데 시장 분위기 나게 수다만 떠는 아줌마들 운동을 하는건지 몸자랑을 하는건지 알수 없는 아저씨들 죽어라 운동만 열심히 하는 사람들 훔쳐 보는 재미가 솔솔~ 남 운동할때 열심히 훔쳐 보는 사람들까지... 참 다양한 사람들이 우습기도 하다. 난 그냥 운동만 하는 스타일이다. 아는 사람 만나면 간단하게 인사하고 말이다. 가끔 사람들이 검색을 타고 들어오는 내용중에 헬스장 그녀, 헬스장에 마음에 드는 사람 어쩌구 이런게 있다. 운동을 매일 하다시피 하고, 시간대가 동일하다면 한공간에서 같은 시간대에 운동을 하는 사람에게 시선이 갈수 밖에 없고, 오래 하다 보면 .. 더보기
멋진 등을 만들어 주는 헬스 등운동 등운동의 꽃...데드리프트 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로 세가지만 제대로 해줘도 근육 키우기는 쉽습니다. 데드리프트는 등 하부를 포함해 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다만 부상의 위험도 많은 운동이기 때문에 운동전에 반드시 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌후 허리를 숙여서 사진처럼 하면 됩니다. 등하부에 좀더 자극을 강하게 주고 싶다면 아래 덤벨데드리프트의 사진처럼 하셔도 됩니다. 데드리프트는 등하부와 하체운동이 동시에 되기 때문에 어디에 더 자극을 주느냐는 두가지 사진을 보시고 직접 해보시면 느끼는게 더 많으실 겁니다. 전 주로 아래 사진처럼 운동을 한답니다. ㅎㅎ 데드리프트는 바벨 대신.. 더보기
헬스장에서 운동하는 여자, 조금의 용기는 필요하다. 열심히 운동을 하든, 쉬엄쉬엄 운동을 하든 상관없이 특별한 일이 없는 한 정해 놓은 시간에 헬스장에 가는 편이다. 남들이 보기엔 나의 모습이 어떻게 보일지는 모르겠지만, 여자가..그것도 촌동네 헬스장에서 운동하려면 조금의 용기는 필요하다.. 울 헬스장에, 특히나 내가 운동하는 시간에는 여자가 웨이트를 하는 경우는 없다. 간혹 있다손 치더라도 런닝머신을 주로 운동을 하고 마무리로 머신 두세게 한세트 깔짝 거리다가 벨트마사지로 마무리 하고 가니까 거의 없다고 보는게 맞다.( 대부분 나 혼자 한다..) 처음 운동을 시작했을 때는 운동을 할줄도 모르고, 그러다보니 자신감 결여...부끄럽기도 하고...더더군다나 여자들이 웨이트를 하지 않으니 시선을 한몸에 받으면서 운동하기란 정말 ;; 그렇게 시간은 흘러...오늘.. 더보기
아령들고 런닝머신 하면 살이 더 잘 빠져? 헬스장에 오래 다니다 보니까 다양한 사람들이 눈에 띄게 마련이다. 한두시간을 무조건적으로 뛰는 사람 유산소 운동 1시간 한 후에 웨이트트레닝 하기 위해 기구 몇개 으샤으샤 하는 사람 웨이트트레닝만 한시간 하는 사람 웨이트트레이닝 30분 한 후에 유산소 운동을 하는 사람 유산소 운동을 하되 아령을 들고 하는 사람 사람마다 생김새가 다르듯 운동하는 법도 가지각색일 수 밖에 없지만 그중에 안쓰러운 사람이 있다면 바로 아령을 들고 트레드밀(런닝머신) 위를 걷거나 뛰는 여자들이다. 1-2kg 정도 되는 핑크 아령을 들고서 한시간 정도를 트레드밀에서 운동한다고 살이 더 빠진다고 생각하는 걸까? 정말 아령 들고 유산소 운동을 하면 살이 빠지기나 하는 걸까? 답은 절대 아니다란 거다. 아령처럼 무게가 있는것을 손에 들.. 더보기
요요없이 식사량 줄이는 나만의 비법 일주일에 4-5번을 운동하지만, 워낙 컴퓨터를 좋아하다보니 하루 활동량을 살펴보면 운동량이 턱없이 부족하기만 하다. 스트레스 받거나 힘이 들면 먹는 걸로 에너지 보충, 기분 전환을 하다보니 몸무게는 그대로 유지할수 있었지만, 체지방이 느는건 어쩔수가 없었다. 그래서 이달 한달은 식사량 조절을 해야 겠단 생각으로 도전해 봤다. ▶ 2주동안 밀가루 금지 출출할때 끓여 먹는 라면, 빵등의 주재료는 밀가루다. 다른 탄수화물에 비해 밀가루는 중독성이 강하다. 그리고 잦은 흐린날로 인해 칼국수등은 또 얼마나 땡기던지...ㅡㅡ; 넘치는 탄수화물, 그중에 밀가루를 줄여야 겠단 생각에 1주일을 어찌나 힘들게 보냈던지... 1주일을 힘겹게 견디고 나니 2주는 그나마 쉬웠다. 웃긴건...그토록 맛있던 라면이 2주후에 한번 .. 더보기
건강 : 헬스, 가슴 커지는 운동 알려줘? 언젠가 친구가 그런다. "가슴 커지는 헬스 운동법 있니?" 내 대답은 뭐였을까? " 그런 운동 있으면 나 좀 갈켜줘! 그럼 뽕브라 안해도 되고, 헬스장에서 그 미친짓 안해도 될턴데 말야..ㅡㅡ;" " 그래도 있을거 아냐?" "없다...정 가슴 키우고 싶음...의학의 힘을 빌려봐!" 남자의 가슴과 여자의 가슴은 조직이 다르다. 남자는 근육질, 여자는 지방질이다. 똑같은 무게로 똑같은 횟수로 운동을 해도 남자가 커지는 만큼 여자는 커지지 않는다. 만약 여자들도 가슴운동으로 커질수 있다면 대회 나온 여자들 가슴이 탐스러워야 하지만 그런 여자 없지 않던가? ;; 헬스한 남자들의 우람한 가슴...여자들도 남자들처럼 운동하면 그렇게 커지는줄 착각하는데 절대 아니다.. 가슴 수술을 하지 않고선 절대로 봉긋하고도 큼직.. 더보기
건강: 다이어트, 단백질 줄이면 안되는 이유 운동을 하면 자연스레 다이어트가 된다? 그렇게 말하고 싶지만 그것은 아니다. 운동을 하면서 음식 조절을 하지 않으면 다이어트 성공율은 지극히 낮다. 실험 하고 싶어서 실험한건 아니지만, 몇년을 운동하고..맘대로 먹으면서...가끔은 식이조절을 하면서 내린 결론이다. 한참 근육량을 늘리기 위해서 애 쓰던 때, 단백질 섭취에 신경을 많이 썼다. 단백질이 함유된 음식이라 함은 콩, 달걀, 고기류, 생선류, 헬스보충제, 근육키우는데 최고라 생각하는 닭가슴살까지 다양하게 많다. 음식으로 일일이 챙겨 먹기는 귀찮고, 비용도 만만찮고 해서 많은 사람들이 헬스보충제를 선택하기도 한다. 나 역시도 그런 때가 분명 있었다...^^ 보충제를 먹든, 그외 음식으로 단백질을 섭취를 하든, 운동하면서 단백질 섭취량을 늘리면 근육이.. 더보기
건강:운동하는 목적이 꼭 다이어트는 아니다 일주일에 4번이상은 운동을 한다. 하루에 한시간 정도..혹은 넘게.. 사람들은 운동을 하면 날씬한 몸을 위해서 하는줄 착각을 한다. " 왜 그렇게 운동을 열심히 하세요? 지금도 날씬하구만" 그런데, 운동이란건 날씬한 몸을 위해서만 하는건 아니다. 난 지지리도 골골대는 약골이다. 병원에 가면 별 증상이 없는데, 한의원에 가서 검사를 하면 겉모습만 순위로 매긴다면 상위권, 속은 하위권. 이렇다보니 외관상은 멀쩡해 보여도 조금만 움직이면 쉬이....지쳐 버린다.. 남들 하루종일 쇼핑에 여행을 다녀도 멀쩡한데... 난 몇시간도 채 되지 않아 피곤도 몰려오고, 지치고, 잠도 오고.. 그나마 지금은 운동을 꾸준히 하고 있어서 이 정도로 견디지만, 운동 시작하기 전엔 굉장히 심했다. 사람들과 어울릴땐 약한 모습 보여.. 더보기
헬스운동법-하체운동, 허벅지운동 헬스 운동중 하체운동을 우습게 여기는 분들도 계신데, 이는 정말 심각한 결과를 초래할수 있는 위험한 생각이다. 지금은 오지 않지만 근육 몸짱? 인 남자 한분 계셨는데 나름대로 하체 운동을 하긴 했다. 하지만, 누가봐도 심각한 가분수....;; 가슴, 팔의 근육은 큰데, 그에 비해 하체는 부실하기 그지 없었다. 운동의 대부부을 상체에 집중을 하니 상,하체의 발란스가 맞지 않았고, 아무리 열심히 운동해도 어색한 몸은 어쩔수 없었다. 나이가 들면 하체에 힘이 먼저 빠진다. 그래서 하체의 근육만 탄탄해도 나이들어 고생을 덜한다고 한다. 하체운동은 쉽게 말해 다리운동이다. 하체운동의 종류에는 대퇴근운동,슬와근운동, 종아리운동으로 나눌수 있다. 대퇴근운동 스쿼트 그림은 프리웨이트로 스쿼트를 하는 모습이다. 처음 이.. 더보기
헬스운동법- 기존 등운동이 지겨울때 하면 재밌는 운동법 헬스를 하다보면 운동이 지겨울 때가 있다. 수많은 운동이 있어야 늘상 하는 운동만 하게 된다. 헬스장 기구가 적어서 일수도 있고, 하다보면 본인에게 효과 좋은 웨이트트레이닝을 알게 되어 늘 그것만 하게 되는 이유도 있다.. 아주 가끔...정체기나....지겨울 때가 있다...그럴때 등운동을 좀 색다르게 하기도 한다. 처음에 이 운동 하니까 늘 같은 시간대 하는 분들도...저건 뭔가??? 두둥??? 하는 시선으로 흘깃흘깃 쳐다보더라... 이제는 얼굴에 철판 깔고 하는지라...보든가 말든가..난 내 운동만 한다 ㅡㅡ; 내가 운동하는 시간에 유일한 웨이트 하는 뇨자....철판 깔지 않고..운동하긴 힘들다... 이이거슨...뭔가? 두둥 ㅋㅋ;; 등운동과 어깨 운동이 한꺼번에 되는 거이다... 데드리프트 변형이라고.. 더보기
헬스 하는데 음식은 어떤게 좋을까? 헬스라는 운동을 하다보면 먹거리에 관심이 간다. 누구는 살을 찌우기 위해 먹고, 누구는 탄탄한 근육의 극대화를 위해 먹는다...그게 과연 뭘까? 단연코 헬스 보충제라 할수 있겠다. 몸무게 적게 나갈때..나도 먹어봤다.. 몇년 쯤으로 거슬러 올라 가야 하나... 음...그냥 계산 안되니까...스물..한두살쯤? 너무나도 가녀려서..바람만 불면 밖에 나다니지 말라던....그런 때...나에게도 그런때가 있었다.. 지금 모습 보면...즐~, 혹은 지롤..하면서 눈을 흘기겠지만....이 사람 믿어 주세용 ㅋㅋ;; 그때 몇개월..헬스를 다녔었다..살 찌고 싶다니 관장님...보충제 먹으면 살 찐다고 했다... 살은 무슨...개뿔! ㅡㅡ; 외관상 뿐 아니라 속까지 허한데 뭘 먹어도 먹은것 같지 않더라는...;; 그리고 .. 더보기
다이어트 성공율 높이고 싶다면 지금이 적기! 그 이유는? 헬스장에 가서 열심히 운동하는건 아니지만 꾸준하게 운동을 하고 있는 편이다. 운동 후 적당한 피로감과 스트레칭으로 이완되는 몸, 그 느낌이 좋기도 하고, 워낙 보기와는 다르게 저질체력이라 헬스를 해서 타인들같은 강철 체력은 아니더라도 비슷한 생활을 하기 위해선 해야만 한다. 때문에 습관화 시키느라 고생을 좀 하긴 했다..;; 올해도 헬스장에서 운동하면서 느낀게 뭐냐면..노출의 계절이 되기 한두달 전에 사람들이 많이 몰린다는 것이다. 그렇게 띄엄띄엄 가을까지 지속된다. 그러다 날씨가 추워지면 운동하는 사람들이 뚝~ 끊긴다는 것. 늘 습관처럼 하던 사람들만 열심히 와서 할 뿐.. 여름에 헬스장 풍경을 말해볼까.. 여름엔 가만이 있어도 땀이 맺힌다..그런데 조금만 움직이면 어떻게 될것 같은가? 줄줄 흐른다.... 더보기
헬스 가슴운동 순서 헬스장에서 운동을 하다보면 남자들이 많이 집착? 하는 신체 부위가 가슴이란걸 알게 된다. 대부분의 남자들이 가슴 운동을 목숨걸고 하기 때문이다. ;; 여자들 남자의 넓은 가슴에 안기는 게 조..오..타...이렇게 말을 하기 때문일까? ^^;; 난 남자들...여자들보다 더 큰 가슴을 가진건 그닥 ;; 남자들 운동할때 눈이 가는 곳은 티셔츠로 드러나는 등근육...그리고 살짝살짝 보이는 팔 근육이 멋져 보인다..너무 큰 근육은 개인적으로 별루다.. 큰 근육 좋아하는 여자분들도 계시지만...난 데피니션 잘된 잔 근육이 좋아한다...자연스러우면서도 멋져 보인다고나 할까...^^;; 이건 어디까지나 개인적 취향이니까.. 여자들이 가슴 운동 한다고 해서 가슴이 커지진 않는다..만약 가슴 근육 운동을 해서 여자들 가슴.. 더보기
현대인의 고질병, 고지혈증 원인과 치료법 고지혈증이란 혈청속에 콜레스테롤이나 중성지방등이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다. 특히 운동이 부족한 분들이나 음주량이 많은 분들, 달고 기름진 음식을 좋아하는 비만인 분들에게 많이 나타나는 증상입니다. 고지혈증은 증세 자체로도 문제가 되지만 더 큰 문제는 이로 인해 중풍, 동맥경화 ,당노증,협심증등의 성인병, 대장암등을 유발할수 있는 원인이 되기 때문에 관리가 필요합니다. 고지혈증의 경우는 생활습관과 식습관이 주 원인인데요, 기름기가 많은 삼겹살등의 육류, 라면등의 인스턴트 식품, 장어, 새우, 과자, 케이크, 탄산음료, 음주의 섭취를 줄여야 합니다. 식습관의 개선 뿐 아니라 운동도 겸해야 하는데요 최소 주 4-5일 정도는 유산소 운동으로 정상 체중을 유지해 주는게 좋습니다. 정상 체중으로 돌아 왔다.. 더보기
다이어트- 뱃살이 빠지는 초간단 생활속 비법 장마라서 그런지 헬스장에 운동 하는 분들이 부쩍 늘었어요. 사실 날씨가 더워지면 운동하는게 쉽지가 않거든요..아직은 장마라도 덥긴하지만 견딜만 하거든요..그래서 어떤 분들은 목숨걸고?? 하시는 분들도 계시구요...여튼 봄보다는 현재 운동하는 분들이 노출을 대비해서 그런지 배로 증가한건 사실이에요.. 저두 더위 시작전 밀 운동을 조큼 열심히 하고 있긴 해요..한여름엔 조금만 움직여도 땀 뿐만 아니라 쉬이 지치고 그래서 헬스장 안에 있는 것만으로도 힘들거든요 ^^ 운동 시간을 정해 놓고 규칙적으로 하면 좋겠지만, 습관화 되기 까지는 엄청난 유혹을 뿌리쳐야 하고, 독한 마음 먹지 않으면 꾸준히 한다는것 자체가 힘들어요...저두 규칙적으로 운동을 하는 편이지만, 같은 시간대에 꾸준히 빠지지 않고 운동 하는 분들.. 더보기
남규리 뒤태 굴욕을 준 셀룰라이트 완전정복 몇주전 남규리씨가 시구를 한적 있다. 민망했던 짧은 옷이 문제가 되기도 했지만, 그에 못지 않게 그녀의 셀룰라이트 뒤태가 도마에 오르기도 했다. 현대인들의 경우는 활동량이 예전에 비해 많이 줄었기 때문에 몸에 셀룰라이트가 이곳 저곳에 쌓여 있는 경우가 많다. 셀룰라이트는 건강 이상신호이기도 하지만 미용상으로도 보기 좋지 않기 때문에 없애는게 좋지만 한번 생기면 완전히 없앤다는건 힘들다. 때문에 꾸준한 노력( 운동 ) 과 식이 조절로 옅어지게 한다고 생각하는게 좋다.얼굴에 생기는 기미처럼 지속적인 관리가 필요하단 얘기다. 셀룰라이트란? 셀룰라이트는 인체내에 노폐물과 폐기물(아미노산)이 정맥을 통해서 배출되는데, 정맥의 기능이 떨어질 경우에는 림프를 통해서 배출된다.하지만 이런 몸속의 노폐물과 폐기물이 정맥.. 더보기
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