건강 생활/건강미용 썸네일형 리스트형 걷기 운동, 어떻게 하면 효과적일까? 운동도 할려면 제대로 해야 효과를 본다. 어떤 자세로 하느냐에 따라서 병이 되기도 약이 되기도 하는게 운동이다. 걷기 운동 역시 마찬가지다. 자세가 바르지 않다면 몸에 무리가 오면서 쉬이 피로해지기 일쑤다. 뿐만 아니라 일부 근육, 관절에만 힘이 실리기 때문에 척추에도 무리가 올수 있다. 30분만 걸으면 맞는 사람이 한시간을 걷게 되면, 운동후 졸리고, 피곤하고 피로가 잘 풀리 지도 않고 무리가 간다. 무조건 한시간, 두시간을 해서 될 일이 아니고, 자신의 몸 상태에 따라서 조절을 할 필요가 있다. 한시간을 걸어도 끄덕 없으면 증가 시키면 되지만, 30분만 걸어도 쉬이 지친다면 시간을 조금씩 늘려가면 조절을 해야 한다. 처음부터 무리할 필요 없다. 걷기 전 근육 이완 모든 운동은 시작전에 가볍게 스트레칭.. 더보기 새치, 흰머리하고 다른 관리법 요즘은 젊은 사람들 머리에서 새치가 많이 보인다. 새치는 노인들의 흰머리와는 다르게 머리카락 속에 기포가 들어 가서 희게 된 것이다. 그래서 산소 공급을 위해 비타민E를 많이 섭취하는게 도움이 된다. 비타민B는 머리카락 성장에 도움이 되기 때문에 우유나 야채등을 많이 먹는 것도 좋다. 더보기 생강으로 여름을 대비하자! 생강의 효능, 감기에 좋은 차, 생강의 효능,면역력 증가 겨울에 감기가 들면 생강차를 마시곤 한다. 마시기 힘들긴 하지만, 생강차만큼 확실하게 감기를 잡는 차도 드물기 때문이다. 배를 사서 배차를 만들자니 너무 비싸고...;; 그나마 저렴한 생강이 최고라는 말씀 ^^ 면역력이 떨어지면 감기에 잘 걸리게 된다. 약골들이 감기를 달고 사는 게, 다~ 이유가 있는 것이다. 감기에 걸리면 무조건 병원부터 찾지 말고, 먹거리 중에서 약이 될만한 걸로 시도해 보는게 좋다. 감기약은 있어도 감기를 낫게 하는 약은 없기 때문에, 먹어 봤자 항생제 남용율만 상승시킬 뿐이다. 생강의 효능 감기는 겨울에만 걸리는게 아니다. 환절기에도 많이 걸리고, 여름에도 에어컨 사용으로 감기 환자들이 생각보다 많다. 만약 여름에도 감기 때문에 고생이라면 생강차를 마시는게 좋다 생강은 한의학에.. 더보기 당뇨에 좋은 간단한 팔흔들기체조 아시나요? ^^ 식생활 때문인지 요즘은 당뇨환자가 생각보다 엄청 많아요. 자신이 당뇨환자인줄 아는 분들도 계시지만, 내당능장애 ( 당뇨와 정상인 중간단계) 장애를 가지고 계신분들도 많이 계신데요..이런 분들은 관리를 어떻게 하느냐에 따라 당뇨로 진행될수도 있고, 정상으로 갈수도 있고 그래요 당뇨병은 인슐린이란 호르몬이 부족해서 생기는 질병으로 이 인슐린이 부족하게 되면 혈액(피) 속 에 당(혈당)이 늘어나게 되고, 오줌으로 당이 배출이 되죠. 우리몸에서 이용되어야 할 영양분(당) 을 잘 이용하지 못하기 때문에 당뇨가 심해지면 여러가지 합병증으로 고생할수도 있답니다. 당뇨병이 심한 중증환자의 경우는 운동시에 의사와 상담이 필요하다고 들었어요. 쇼크가 올수 있다 고 들었거든요. 보통의 당뇨병인 경우에는 팔흔들기 체조가 많이.. 더보기 운동 후 머리가 아픈 이유, 왜일까? 두통이 잦은 사람도 있는 반면, 두통이 거의 없는 사람도 있다. 일상 생활에서 받는 스트레스는 호전될수 있기 생활에 지장이 없다면 큰 걱정을 할 필요 는 없다. 하지만, 운동 중이나 운동 후에 생긴 두통은 원인을 살펴 봐야 한다. 나이가 많은 분이나 운동후 2-3시간 이상 두통이 지속될 경우에는 전문의와 상담 받는게 좋다. 그렇지만,운동강도가 높은 수영이나 웨이트트레이닝(헬스)를 하거나 한여름인 경우에는 운동후 두통으로 고생할 수가 있다. 가능하면 한낮의 운동은 피하고, 운동강도가 높은 수영이나 헬스를 할 경우에는 호흡법 에 주의를 하면 두통을 피할수 있다. 헬스 초보자들 중에서도 두통 호소를 하는 사람들이 많은데, 이는 잘못된 호흡으로 인한 경우가 대부분이다. 운동후에만 두통이 계속 발생한다면 호흡법 .. 더보기 복식호흡, 젊음과 운동효과를 동시에 호흡으로 조금이라도 젊게, 혹은 건강하게 살고프다면~ 복식호흡을 해보는 것도 좋다. 누워서 하면 좋겠지만, 사무실에서 혹은 서서 일할때 막간을 이용해 복식호흡을 해보 도록하자~ 일단, 입을 다물고, 코로 숨을 깊이 들이 쉬면서 복부를 가능한 크게 팽창 시킨다 (밖으로 나오게) 이때 가슴이 움직이면 안된다. 그리고 숨을 서서히 내쉰다. 복식호흡을 하게 되면 핏속의 산소 농도를 높여준다. 핏속에 산소농도가 높아지게 되면 온몸 세포 하나하나에 산소 공급량이 많아지기 때문에 노화를 지연시킬수 있다. 나이가 들수록 숨을 쉬는 곳이 위로 올라온다. 젊을때는 복식호흡을 하다가 그다음은 가슴으로 나이가 많으신 노인들은 대부분 가픈 숨을 목으로 내쉰다. TV를 보면 임종을 눈앞에 눈 사람들이 어떻게 숨을 쉬는가 봤을 것.. 더보기 당신의 몸, 노화를 알리는 증상들 40대 중.후반부터는 본인 뿐만 아니라, 타인들 눈에도 노화가 진행되고 있단게 많이 느껴진다고 한다. 중년의 나이라고 할수 있는 50대. 많은 변화가 있는 나이... 내 몸의 노화를 알리는 증상에는 어떤게 있을까? 변비가 잦고 눈이 쉬 피로하다 종종 기분이 우울해 진다. 온몸이 나른하다. 모든 일이 귀찮아져 하기 싫어진다. 아침에 눈 뜨기 힘들고, 겨우 일어나도 상쾌하지가 않다. 뭔가가 자꾸 불안하다. 잡생각이 많아 쉽게 잠들지 못한다. 어깨가 묵직하고 두통이 잦다. 이런 증상들이 있을 때 병원을 찾게 되면 뚜렷한 병명은 나오지 않는다. 하지만, 병명이 없다고 해서 건강한것 또한 아니다.. 병도 아니고, 그렇다고 건강한 상태도 아닌 어중간한 상태인 것이다. 본이에게 해당되는게 많다면, 어떤 식으로든 개선.. 더보기 식초의 효능 식초가 몸에 좋다는 사실은 어린아이도 아는 세상이 되었다. 다만, 식초 자체가 새콤한 맛 때문에 꺼려진다는 것 . ㅎㅎ;; 식초에 대해서 알아보면 그 효능에 놀라지 않을수가 없다. 식초는 인체를 젊어지게 하는 효과가 있다. 먹지 않는 사람에 비해 먹는 사람들의 피부상태를 보면 알수 있기도 하다. 그리고 식초는 단백질을 섭취 했을 때 소화가 잘 되게 한다. 우리몸은 단백질로 구성되어 있다. 단백질이 부족하면 피부 상태가 확연히 달라진다. 이런 단백질을 섭취했을때, 소화흡수가 잘 되지 않으면???? 단백질이 우리몸에 흡수가 잘 되지 않으면 피부는 탄력이 없어지고, 빨리 늙을수 밖에 없다. 이 뿐만 아니라 빈혈이 올 가능성도 높고, 대사작용도 떨어진다. 우리가 음식을 섭취했을 때 위산을 돋고 펩신의 작용을 도.. 더보기 이전 1 ··· 121 122 123 124 125 126 127 ··· 133 다음
