다이어트,헬스장 운동 순서 웨이트 트레이닝(헬스), 초보의 운동법

처음 웨이트트레이닝을 할 때는 어떻게 해야 할지 막막하다.
세트란 말도 들어 봤고, 분할이란 말도 들어 보긴 했는데도
막상 운동할려고 하니 머릿속이 하얗기만 하다.^^
그렇다고 걱정만 하다가 보내면 되겠는가~

초보가 웨이트트레이닝을 할때는
보편적으로 많이 하는 피라미드법으로 하면 된다.

가벼운 무게로 10-15회 정도를 1세트로 먼저 하고
조금 휴식을 취해준 뒤에

처음무게보다 무게를 조금 늘린후 또 1세트(8-10) 횟수는 줄임를 하고

휴식후에
무게를 조금 더 늘려서 1세트(5-6회)를 더 한다.

이렇게 하면 피라미드 세트가 되는 것이다.

그리고 분할 훈련법이 있다.

헬스가 처음이라면 처음엔 상체, 하체를 나누지 않고 운동을 해준다.

가볍게, 근육통 생기지 않게끔 몸을 적응시킨다고 생각하고 하면 된다.

어느 정도 몸이 적응이 되면
하루는 상체, 다음날은 하체 운동을 한다.

상체,하체로 나누어 운동을 하다가 체력도 좀 증가하고
적응도 되면
3분할로 운동을 한다.

가슴/삼두, 등/이두 , 다리/어깨
이렇게 묶어서 해도 되고

가슴/어깨/삼두, 등/이두, 다리
이런식으로 해도 된다.

헬스장에서 운동하는 순서는
5분전후의 러닝머신 (싸이클 타기 ) ->스트레칭
-> 웨이트 -> 유산소운동 20분이상 -> 스트레칭

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