마른체형,살 찌는 법

마른 사람이 많음에도 불구하고 늘 이슈가 되는건 다이어트에 관한 이야기들 뿐이다.
정상체중 임에도, 마른 체형임에도  자신이 뚱뚱하다고 느끼는건 연예인들의 43kg이라는
몸무게 때문이 아닐까 싶다. 사실 사진을 찍으면 표준 체중임에도 뚱뚱하게 나오기 때문에
마른몸을 선호한다는 ㅡㅡ;;

늘 다이어트 이야기만 하다가, 오늘은 살찌는 방법에 대해서 이야기 해보고자 한다.

성인이 되고나서 최하의 몸무게는  43kg였고, 최고의 몸무게는 54-55?kg 이었다.
임신했을때는 제외 하고 ^^;
살 찌우기 위해 무던히도 많이 노력을 했었고, 살을 빼기 위해 노력도 했었다. ㅎㅎ;;
중요한건 얼마나 실천하느냐에 성공과 실패가 나뉠 뿐이었다~ 해서~ 어떤 방법을 알고
있든간에 실천을 해야만 한다는걸 먼저 기억하셔라~^^

참고글 다이어트 시작전에 알아야 할 필수 Tip
먼저 다이어트 하는 법을 읽어 보셔라~ 그 안에 답이 숨어 있다 ^^

체형은 크게 세종류로 나뉜다. 외배엽, 중배엽, 내배엽.
외배엽은 쉽게 말해서 마른체형을 가진 사람을 일컫는 것이고,
중배엽은 보통 체형
내배엽은 뚱뚱한 체형이라고 보면 된다.

마른사람 = 외배엽의 체형을 가진 사람은 한결같이 말한다.
" 저는 아무리 먹어도 살이 안 쪄요." 
이 말은 " 저는 먹는게 없는데 살이 쪄요" 란 말과 동일하게 들린다 ^^;;

나 역시 예전엔 아무리 먹어도 살이 안 쪘다. 누구는 이렇게도 말하는 것이돠~
" 삐쩍 골았구나~" 골~~~~룸~ㅎㅎ;;
그런 말을 들었는데, 이제는  무쇠다리~ 무쇠팔~배둘레햄을 좀 빼야할것 같은
처지에 놓였다. ^^;;

일단,
외배엽은 신진대사율이 매우 높기 때문에 몸무게를 늘리는데 어려움이 있고, 끈기가
필요하다는걸 먼저 말씀드리고....음음 ^^;;

뚱뚱한 사람들은 칼로리가 남아 돌아서 몸에 축적이 되지만, 마른 사람들은 반대로
칼로리가 모자란다. 그렇기 때문에 우리 몸에 풍부한 영양분을 공급해야 하는데
기본적으로 단백질 식품을 풍부하게 섭취 하면서, 양질의 탄수화물, 야채를 섭취해야
한다. 일반인들이 하루 세끼를 먹는다면, 마른 사람들은 세끼가 아닌 하루에 5-6끼
정도를 섭취하는게 살을 찌게 하는 방법이다. 한마디로 골고루 잘 먹자~;;

음식을 나열하자면...바나나, 감자, 고구마, 계란, 닭가슴살, 참치등등인데,
간식으로 칼로리가 높은 초콜릿류를 먹는것도 괜춘하다~^^
살 찌기 위해 무리하게 잠들 시간까지 라면을 끓여 먹는다든지..그런건 삼가시고~;;
나중에 위장 버렸다는 말 하지 마시고 ㅜㅜ
단순하게 지방만 증가 시키기 위해선 인스턴트나 패스트푸드 음식도 좋긴 하지만
장기간으로 보면 그닥 추천할 만한 음식은 아니기 때문에 매일 먹기 보다는 주 몇회
정도로 한정해서 먹는게 좋다.

또, 마른사람의 경우는 신경이 예민한 경우가 많다.
사소한 일에도 식사를 못하는 일이 생기는 경우도 있고, 조금만 신경을 써도 소화장애가
생겨서 고생하는 경우가 종종 있다. 뿐만 아니라, 고민거리가 있으면 밤잠을 설친다.
타고난 성격을 고치는건 힘이 든다. 하지만, 조금은 여유로워질 필요가 있긴 하다.
힘들게 살다가 형편이 조금씩 나아지면 살도 찌듯~ 살이라는 것도, 성격이~ 마음이
조금 여유로와지면 찌게 돼 있다.
될수 있으면 스트레스를 받지 않는게 좋겠지만, 살면서 스트레스 받지 않고 산다면
그건 말도 안되는 ㅡㅡ;...  그래서~ 스트레스가 쌓이면 그날 바로바로 풀어 줄수 있는
취미 생활을 가지는것도 좋은 방법이다.

마른 사람은 운동하면 안돼????
보통은 신진대사율이 높기 때문에, 먹고 가만히 있어야 한다고 생각을 한다.
하지만, 마른 사람에게도 운동은 필요하다.
그럼 어떤 운동을???
내가 추천하고 싶은 운동은 당연히~ 웨이트트레이닝이다.
허리도 아팠지만, 살도 쪄야 해서 선택한 웨이트트레이닝~ 효과를 톡톡히 보고 있고,
지인 중에 헬스를 10년 넘게 하신 분이 계시다. 20년전 모습은 해골이었는데,
이젠 미스터코리아에 나가도 될 만큼 몸짱이 되셨다 ^^

마른사람들이 피해야 할 운동은 과격한 유산소 운동이다. 한시간 내내 에어로빅, 댄스를
하는건 피하는게 좋다. 물론, 헬스를 할때 유산소운동을 겸하는게 좋지만, 주 운동은
웨이트트레이닝으로 하는게 좋다.

웨이트트레이닝은 어떻게?
웨이트트레이닝의 모든 운동법을 할 필요는 없다. 사실 마른 사람들은 열심히 웨이트를
해도 눈으로 변화를 느낄만큼 근육이 빨리 붙지 않기 때문이다.
살을 찌우기 위해 식사를 하고, 마음을 안정시키고, 웨이트를 한다면~
큰 근육 위주로 운동을 하셔라~큰근육 위주로 운동을 하게 되면 작은 근육은 자동적으로
겸해서 운동이 된다.
예를 들어,
가슴운동중에  대표 운동인 밴치프레스를 한다고 치자 (그림)

가슴 운동이지만, 삼두(팔)근도 함께 쓰인다. 그렇기 때문에, 마른 사람이 처음 운동을
시작할 때 모든걸 완벽하게 알고 할 필요는 없다.



웨이트의 3대 운동이라고 하는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트만 제대로 해줘도
근육발달에 문제는 없다. 물론 마른 체형의 단점인 근육이 느리게 발달된다는건 있지만..

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