상처회복을 위해 꼭 먹어야 하는 아연 효능

영양소 아연이 얼마나 중요한지 생각해 본 적 있으신가요? 아연은 면역력 강화, 상처회복, 세포 정상과 분열을 비롯해 우리가 늘 냄새를 맡고 맛을 보는 기능을 정상적으로 유지하기 위해서 꼭 필요한 미네랄입니다.

 

◈ 아연 효능

1. 상처 

 

아연은 피부에 상처가 낫을때 빠르게 나을 수 있게 도움을 줍니다. 나이가 들면 상처가 빨리 낫지 않는데요. 체질상 피부가 좋지 않다거나 빨리 낫지 않는 경우도 있지만, 많은 경우 아연이 부족할 때에 상처가 빨리 낫지 않습니다.

 

그래서 본인이 빨리 상처가 낫지 않거나 나이가 들어감에 따라 늦어진다면 아연 섭취가 필수입니다.

 

2. 면역력 강화

 

우리가 살면서 가장 많이 걸리는게 바로 감기일 겁니다. 세상에 단 한 번도 감기에 걸리지 않은 사람이 없을 정도로 감기는 흔한 질병인데요.

 

감기가 걸리는 이유는 세균, 바이러스등 감염에 의해 발생하기도 하지만, 면역력이 떨어지면 감기에 잘 걸리기도 합니다. 아연은 면역력을 올려줘 감기와 같은 질병으로부터 몸을 보호해 줍니다.

 

 

3. 감각 유지

 

냄새를 맡고, 맛을 느낀다는게 얼마나 행복한 일인지 정상적으로 기능을 수행할 때는 모르죠. 하지만 나이가 들면 이런 정상적인 기능도 떨어지는데요.

 

특히 여성의 경우는 요리를 자주 해서 가족들에게 식사를 제공하는데요. 어머니들께서 나이가 든 후에 음식맛이 없어졌다는 말을 많이 하죠.

 

이런 이유가 정상 적인 감각을 유지하는 아연 부족에서 나타날수 있는 현상이기도 합니다. 대장금 입맛으로 유명했는데, 그 기능이 떨어졌다면 아연 섭취량을 늘려보세요!

 

 

4. 호르몬 조절

인슐린이나 테스토스테론등은 인체에 중요한 호르몬인데요. 이런 호르몬을 생성하는데 필수인 게 바로 아연입니다.

 

◈ 아연이 많이 들어 있는 음식

 

아연을 영양제 형태로 섭취를 해도 좋지만, 아연이 많이 들어 있는 음식을 드시는 것도 좋기 때문에 알아 두면 평소 요긴하게 사용이 될 겁니다.

 

1. 굴

 

아마 지겹도록 들었을 겁니다. 굴에 아연이 많이 들어 있다는 사실을요!. 굴은 아연이 아주 많이 풍부하게 들어 있는 음식 중 하나입니다.

 

몇 개만 먹어도 하루 권장량을 충족할 수 있는데요. 생굴 100g에는 아연이 약 16-30mg가량이 들어 있습니다. 성인 남성은 하루 약 11mg, 여성의 경우는 약 8mg 정도를 섭취하면 됩니다.

 

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왼쪽 눈밑 떨림 원인 도움되는 영양소 4가지

 

 

2. 해조류

 

해조류에는 미역, 김 등이 있습니다. 이런 식품에는 아연이 풍부하게 들어 있는데요. 무염산 처리를 한 김은 생으로 드셔도 되고, 불에 살짝 구워 드셔도 맛이 있습니다.

 

 

3. 호박씨, 참깨

 

호박씨와 참깨에는 아연 성분이 들어 있을 뿐 아니라 세포 손상을 줄여주고 노화를 지연시키는 비타민E도 함유하고 있죠. 섬유질이 많아 변비 예방은 물론, 여드름등의 염증과 건강함 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

4. 붉은 고기

 

붉은 고기는 양고기나 소고기등이 있는데요. 이런 고기는 아연을 공급하는데 정말 좋은 식품입니다. 다만, 지방이 많은 부위는 다른 질병을 유발할 수 있기 때문에 적은 부위를 드시는 게 중요합니다.

 

4. 견과류

 

견과류에는 호두, 아몬도, 캐슈너트등을 들 수 있는데요. 이런 견과류에는 아연이 많이 있습니다.

 

◈ 아연을 잘 챙겨 먹어야 할 사람들

 

1. 피부질환

 

여드름이나 피부 질환이 있는 사람들은 아연이 피부 상처를 빠르게 회복시키기 때문에 꼭 챙겨 드시는 게 좋습니다.

 

 

2. 임신 수유부

 

임산부와 수유부는 면역력과 성장, 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 태아와 아기에게 영양소가 전달되어야 하므로 아연 섭취가 필수입니다.

 

 

3. 면역질환

 

아연은 면역력을 높여줍니다. 그래서 면역 체계 관련된 질환이 있다면 아연을 추가로 더 섭취하는 게 도움이 됩니다.

 

 

4. 소화기

 

궤양성 대장염이나 크론병등을 가진 사람들은 아연 흡수력이 떨어집니다. 그래서 아연을 정상인들보다 조금 더 늘려 주는 게 좋을 수 있습니다.

 

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5. 성장장애

 

아연은 성장과 발달에 중요한데요. 성장이 느리거나 장애가 있다면 아연을 추가로 섭취 하는 게 도움될수 있습니다.

 

 

6. 노인

 

노인이 되면 몸의 모든 감각이 떨어집니다. 이런 경우 아연의 섭취량을 늘려주면 도움이 됩니다.

 

 

7. 당뇨병

 

혈당 조절이 잘 되지 않는 당뇨병인 경우에는 아연이 인슐린의 합성과 저장, 분비에 도움을 주기 때문에 추가로 섭취를 하는게 좋습니다.

 

아연이 부족하면 혈당 조절에 어려움이 있고, 항산화 작용이 떨어져 세포손상과 염증증가등이 나타날 수도 있어요

또한 당뇨가 있다면 상처가 늦게 낫기도 하는데, 아연이 충분히 몸속에 있다면 지연되는 걸 막아주기도 합니다.

 

지금까지 아연 효능과 아연이 많이 들어 있는 음식, 아연을 꼭 먹어야 할 사람에 대해 알아봤습니다. 어떤 음식과 영양소이든 항상 균형이 중요하단걸 잊지 마시고 자신의 몸에 맞게 드시기 바랍니다.