목디스크 원인과 예방방법

목디스크가 아니라도 일을 하거나 공부를 하면 목이 아프잖아요? 두통에 목도 묘하게 기분 나쁘게 아프고, 때로는 손 저림도 생기는데요. 항상 꼿꼿하게 생활을 할 수 없기 때문에 문제가 되지만, 그럼에도 불구하고 목디스크가 되지 않기 위해선 원인과 증상, 그리고 스트레칭 방법 등을 알아두면 요긴하게 쓰이죠!

◈ 목디스크 원인과 증상

스마트폰, 컴퓨터의 잦은 사용과 공부, 업무, 작업등을 한가지 자세로 오래 하다 보면 잘못된 자세로 인해 목에 과도한 부담을 줘서 압박이 가해져서 신경이 손상되고, 디스크가 탈출을 하게 됩니다.

 

목디스크는 경추나 요츠 디스크에 탄력이 감소했거나 손상이 되면 발생을 하는데요.

 

목디스크 증상으로는 주로 손 떨림, 목 통증, 경직성, 저림 현상이나 운동 능력이 저하되고, 근육이 약화되는 등의 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

◈ 목디스크 진단

목디스크 진단은 주로 MRI나 X-ray를 통해서 합니다. 목디스크로 판명이 나면 물리치료나 약물치료, 심하면 수술을 하기도 하는데요. 요즘은 한의원에서 도수치료를 많이 하더라고요.

 

민간에서는 자세교정도 하던데요. 저도 몇년전에 자세교정을 받은 적이 있는데, 척추가 바로 되니까 확실히 몸매도 좋아지고 자세도 바르게 되어서 개인적으로는 도수치료 같은 거 받는 걸 추천드립니다.

◈ 목디스크 예방 방법

목디스크는 발생하기 전에 좋은 습관으로 예방하는 게 좋습니다. 평소 올바른 자세를 유지하는 게 중요한데요. 특히 앉아 있을 때 보통 목과 척추에 부담이 많이 가는 자세를 많이 취하잖아요?

 

저 역시도 소파에 비스듬히 누워 있는 것을 좋아하고, 앉을 때도 구부정하게 앉을 때가 많은데요. 그런 자세가 목에는 엄청난 부담이랍니다.

 

또 업무상 계속 앉아서 일하는 경우가 많은데요. 오래 앉아서 일을 하면 목, 허리등 척추에 부담을 많이 줍니다. 학생들이 공부할 때오 40분-50분 공부하고 10분 휴식시간을 갖는 것처럼 일하거나 공부를 하다가 일어서서 휴식을 취하는 것도 굉장히 좋은 습관입니다.

 

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휴식을 취할 때 목 근육 강화와 이완을 위해서 스트레칭을 하는 것도 좋은데요. 목스트레칭은 목을 돌리거나 준비체조 할 때처럼 목을 뒤로 젖히거나 앞으로 숙여서 이완을 하면 됩니다.

 

몸의 문제는 항상 이완 반대인 수축 때문에 나타나는데요. 이런 스트레칭은 긴장되고 수축되어 있는 목과 어깨에 도움이 됩니다.

 

평소에 스마트폰 많이 사용을 하잖아요? 자연스럽게 고개를 숙일 수밖에 없는데요. 팔이 조금 아프더라도 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 않게 수평을 이루게 보는 게 좋습니다.

 

중요한 게 또 있는데요. 잠잘 때 베개 높이도 중요해요. 베개가 너무 높지 않아야 하고 침대도 척추를 잘 받쳐 주는 것으로 선택하는 게 목디스크에 도움이 됩니다.

 

그래서 저는 침대를 없애고 방바닥에서 자는데요. 방바닥에서 자고부턴 허리가 많이 좋아지더라고요. 척추에 문제가 있다면 맞는 침대를 선택해야 하지만, 저처럼 바닥에서 주무시는 것도 한번 고려해 보세요!

 

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