환도선다 증상 통증 없애는 방법

오늘은 임신 기간 동안 많은 예비 엄마들이 경험하는 '환도 선다', 즉 골반이완증에 대해 이야기해보려고 해요. 임신을 하면서 우리 몸에서는 정말 많은 변화가 일어나는데요, 그중에서도 엉덩이와 꼬리뼈가 만나는 부위에 나타나는 통증으로 고생하시는 분들이 많으실 겁니다. 환도 선다라고 하는데 이 글에서는 환도 선다 증상과 마사지법등에 대해 알아보겠습니다.

1. 환도선다 증상

아이를 가지게 되면 우리 몸은 릴렉신이라는 호르몬을 분비하게 되는데요, 이 호르몬이 분비가 되면, 인대가 이완되어 골반 공간이 넓어지면서 아기가 성장할 공간을 마련합니다.

 

그런데 이 과정에서 관절과 척추의 불안정하게 변하고, 이로 인해 통증이 발생하게 되죠. 여기에 임신으로 인한 체중 증가와 복부 팽창은 임산부 몸의 중심을 앞으로 이동시켜 골반과 척추에 추가적인 부담을 주게 됩니다.

 

꼬리뼈와 엉덩이 만나는 부위에 통증이 나타나 힘이 들 수도 있어요. 

2. 환도선다 통증 완화 방법

환도 선다 통증 완화 방법은 몇 가지 있어요. 

 

임산부가 편안한 자세를 취하는 것이 중요해요. 옆으로 누울 때는 배 아래와 무릎 사이에, 천장을 보고 누울 때는 무릎 아래에 베개나 쿠션을 끼워주는 것이 도움이 됩니다.

 

이렇게 하면 척추에 가해지는 부담을 줄여주고 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

꾸준한 운동과 마사지도 통증 완화에 좋은데요. 임산부에게 적합한 운동으로는 필라테스, 요가, 수영 등이 있어요. 하지만 과도한 운동은 피해야 하고 몸 컨디션에 맞춰서 하는 게 중요해요.

 

그리고, 엉덩이와 골반 부위에 찜질팩을 이용한 온찜질 역시 통증 완화에 효과적인데요.  찜질은 너무 뜨겁지 않은 온도에서 짧은 시간 동안 하는 것이 좋은데요. 

 

찜질을 하면 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환이 잘 된답니다. 

3. 환도선다 운동

 

환도선다의 통증을 관리하는데 중요한 부분은 재활 운동입니다. 특히 허리를 바닥에 대고 누운 상태에서 골반을 천천히 뒤로 기울이는 운동은 골반의 전방 경사를 교정하고 통증을 경감시키는데 도움이 된답니다.

 

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환도선다는 임신 중에 꽤나 흔하게 발생할 수 있는 증상이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 임신을 하면 환도 선다 뿐 아니라 숨 쉬기 힘들 때도 많고, 잠도 많이 오고, 평소와는 다르게 많이 먹기도 해서 놀라울 거예요.

 

환도 선다 증상이 보인다고 해서 걱정하진 마시고요. 알려드린 대로 잘 따라 하시면 완화될 거예요. 저도처음 임신하고 다양한 증상에 놀라기도 했었는데요. 큰일은 아니니까 심해지면 의사 선생님과 상담받으시고 치료받으셔도 됩니다. 

 

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