안압 낮추는 법과 좋은 음식

안압이 높으면 녹내장등 안구질환의 위험도가 올라갑니다. 그래서 안압을 낮추는 법은 정말

중요합니다.

 

안압이 높으면 눈 안에 압력이 높아져 시력에 손상을 주는 녹내장을 일으킬 수 있기 때문에 안압

을 낮출수 있는 다양한 방법을 알고 실천해 관리를 하는게 좋은데, 지금 안압 낮추는 법과

좋은 음식, 운동법에 대해 알려 드리도록 하겠습니다. 

 

 

▣  안압이 높아지는 이유

안압이 높아지는 이유는 다양합니다. 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 생길수도 있고 인슐린 수치

가 낮으면 안구 교감신경에 자극이 가질 않아서 안압이 높아 질수도 있습니다. 

 

 

▣  안압이 높을 때 나타나는 증상

안압이 높아지면 눈이 침침해 지고, 무거운 느낌이 들고, 사람에 따라서는 이물감을 느끼

기도 하며, 눈이 빠질것 같은 통증을 느끼기도 합니다. 눈이 충혈되고, 눈에서 통증이 느껴

지고, 시야가 좁게 보이기도 하며, 빚이 번져 보입니다.

 

그리고 어깨결림이나두통이 생기기도 하며, 어지럽거나 구토감이 들기도 합니다. 

그래서 안압 낮추는 법은 정말 중요합니다. 

▣  안압 낮추는 법

1)눈 자주 깜빡이기

눈을 자주 깜빡거리지 않아 눈이 마른 상태가 지속되면 안구 내부에 압력이 높아지므로, 눈을 자주

깜빡거려 줘 눈을 촉촉하게 유지하는 게 좋습니다.

 

2) 눈 마사지

현대인들은 컴퓨터나 스마트폰 등을 자주 보기 때문에 눈 주변 근육이 굳어져 있습니다. 그래서 눈

주변을 마사지 해주면 혈액순환도 잘되고, 긴장된 눈 주위의 근육도 이완되어 안압 낮추는데 도움이

됩니다. 

 

3)따뜻한 찜질팩

따뜻한 스팀타올을 눈 위에 올려놓거나, 온찜질팩으로 팩을 하게 되면, 혈액순환이 잘되고 안압에 

도움이 됩니다. 

4) 눈에 좋은 영양제

눈에 좋은 영양제는 루테인, 오메가-3등이 있는데, 이런 영양제는 노폐물 제거는 물론, 염증을 없애

줘 안압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

5) 카페인

카페인을 자주 섭취하는것은 안압을 올리는 원인이 될 수도 있습니다. 커피등 카페인을 줄이면 안압

을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

▣  안압을 낮추는데 도움이 되는 음식

 

1)당근

당근에는 베타카로틴이 들어 있는데 항산화작용 및 시력 회복에 도움을 줍니다. 

 

2) 연어, 고등어, 참치

이런 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부한데 혈액순환을 잘되게 하고, 시력에 도움을 줍니다. 

 

3) 잎이 많은 채소, 과일

잎이 많은 채소와 과일의 미네랄과 비타민이 안압을 낮추는데 도움을 주고, 항산화효과로 인해

시력에도 좋은 효과를 나타냅니다.

 

이외에도 견과류도 매일 적당량 드시면 눈건강에 도움이 됩니다. 

 

 

▣  안압 낮추는 법 - 운동

 

1) 안압을 낮추는 운동으로는 자전거 타기, 빠르게 걷거나 조깅하기와 같은 유산소 운동을 1주일 

최소 3회 이상 꾸준하게 하는 게 안압 낮추는데 도움을 줍니다.

 

2) 하던 일을 잠시 멈추고 눈을 감은뒤 5-10초 정도 가만히 있어 눈을 쉬게 하는 것도 좋습니다.

 

3) 눈알 돌리기 운동도 도움이 되는데, 상, 하, 좌, 우를 몇 초간 유지하면 안압 낮추는데 도움이 

됩니다. 

 

지금까지 안압 낮추는 법과 안압이 올라가는 이유, 좋은 음식등에 대해 알아봤습니다.

도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다. 

 

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