자존감을 높이는 5가지 방법과 반드시 섭취해야 할 영양소

자존감이란 스스로 자기를 존중하고 품위를 지키는 마음입니다. 하지만 여러 가지 원인으로 인해서 스스로를 비판하고 의심하고 부정적 시각으로 바라보는 경향이 심할수록 자존감이 낮아지는데, 불안감과 자책, 무능력하다는 생각과 감정으로 빠져들게 됩니다.

 

자존감이 낮으면 하루라도 빨리 극복하기 위해서 스스로 돌아보고 자기계발에 힘을 쓰는 게 좋은데요. 몇 가지 팁을 드리도록 하겠습니다.

 

1. 나에 대한 부정적 생각과 말은 멈추도록 하세요.

 

말에는 살아 있고 생명력이 있습니다. 그래서 자신이 자주 내뱉는 말로 인해, 그것이 자석이 되어 주변의 많은 것들을 끌어당기는데, 말이 뱉어지는 대로, 부정적인 말이면 부정적 기운이, 긍정적 말이 뱉어지면 긍정적 기운이 당겨져 옵니다. 오늘부터는 스스로에게 긍정 확언을 시작해 보세요.

 

'나는 긍정적이고 밝은 사람이다'

'나는 좋은 기운이 넘치는 사람이다'

'나는 긍정적인 말만 하는 사람이다'

'나는 나를 사랑한다'

'나는 참 괜찮은 사람이야'

 

 

2.좋은 사람들을 만나세요.

 

자존감이 낮은 사람은 주변에 부정적 말을 하는 사람이 항상 좋지 않은 말로 기분을 상하게 하고, 비하하고, 무엇을 해도 부정적으로만 평가해 주는 사람들로 인해 기가 죽고, 그것이 반복되고 오래되다 보면 스스로를 그 사람의 생각에 맞춰서 비하하게 되고, 그러다 보면 자존감도 낮아지게 됩니다.

 

내가 고민이 있고, 어떤 일을 실수하거나 실패했을때, 묻지도 따지지도 않고 무조건적으로 나를 무능력하고 가치 없는 사람, 아무것도 할 수 없는 사람이라고 비아냥 거리거나, 비판을 하는 사람들이 있다면, 손절하세요. 그런 사람들은 인생에 아무런 도움이 되지 않습니다. 내가 가장 힘들 때, 부족하고 잘하는 것도 없는 것 같을 때, 그래도 용기를 주고, 따뜻한 말을 해주고, 긍정기운을 뿜어주는 사람들을 만나세요. 그런 사람이 아직 없다면, 걱정하지 말고, 스스로를 긍정기운이 많은 사람으로 끌어올리세요. 1번에 긍정확언을 확장시켜서 매일매일 스스로 세뇌가 될 때까지 내뱉으세요. 그러다 보면 본인이 바뀌고, 좋은 사람들이 생길 거예요.

 

 

3. 운동을 하거나 활동을 많이 하세요

 

우울증이 있거나 감정이 지하로 내려가는 사람들은 신체적 활동을 하는 게 좋습니다. 일을 하다가도 능률이 오르지 않거나 잘 풀리지 않을 때, 가벼운 산책만 해도 생각이 정리가 되고, 기분이 좋아진답니다. 그래서 자존감이 낮아 걱정이라면, 방구석에 박혀서 인터넷만 보며, 스스로를 비하하고 비판하지 말고, 지금 당장! 트레이닝복을 입고 밖으로 나가서 걸으세요! 갈 곳이 없으면 인도를 따라 자신감 있게 쭉쭉 나아가세요. 매일매일 반복하세요! 그러면 한결 생각과 마음이 정리가 되고, 기분이 좋아지면서 긍정 에너지가 솟구쳐 오를 거예요.

 

 

4. 충분한 수면을 취하세요

감정 조절이 잘 되지 않으면 잠을 깊이 잘 수가 없습니다. 1-3단계까지 하면서 저녁은 6시 이전에 마치고, 일찍, 규칙적으로 취침하고 일어나는 습관을 들이세요. 잠만 잘 자도 하루가 개운해지고 하루의 일과가 쉽게 잘 풀린답니다.

 

 

5. 달성 가능한 목표를 설정하세요

사람은 거대한 꿈을 가지게 마련이지만, 자존감이 낮다면, 원대한 꿈보다는 지금 당장 해야 하지만, 하지 못하고 있던 일들을 노트에 적고 매일 규칙적으로 해 나가세요. 무조건 가장 쉬운 것부터 시도하세요. 청소를 하지 않고 지낸다면, 방청소부터 시작하고, 청소가 익숙해지면, 정리정돈을 해 나가는 겁니다. 그렇게 하나씩 써보고, 행동하면서 이뤘을 때, 작지만 성취감도 느끼고 자신감도 쌓는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이외에도 매일 감사한 마음을 말로 표현을 하는 연습을 합니다. 

예를 들어, 아침에 눈을 떠서 이렇게 말하는 겁니다. 

"오늘도 살아 숨 쉼에 감사합니다"

"아침밥을 먹을 수 있어서 감사합니다."

" 화장실 물이 잘 내려가서 감사합니다."

" 전기가 들어오니 생활이 편리해져 감사합니다"

감사함의 표현은 또 다른 감사할 일들이 생기게 합니다.

 

낮은 자존감을 극복하기 위해선 끈기가 있어야 합니다. 눈에 보이는 곳에 메모지를 붙여 놓고, 볼 때마다 상기시키고, 입으로 말을 하며, 우선순위를 정하고, 달성가능한 목표를 정하고, 긍정적 에너지가 넘치는 사람들을 곁에 두고, 생활하다 보면, 어느 순간 낮은 자존감은 사라지고, 긍정에너지가 뿜뿜거리는 내가 되어 있을 겁니다. 

자존감을 높이는 방법은 꾸준히 해야 하지만, 밥도 꾸준히 먹어야 하고, 잠도 꾸준히 자야 하는 것처럼, 습관처럼 길들여 놓으면 자존감으로 인해 스스로를 비난하고 비판하며 지하실로 내려가는 일은 없을 겁니다. 

그리고 자존감이 낮은 사람들에게 추천할 영양소가 있는데요. 위에 적어 놓은 것들을 실천하며, 꼭 영양소 섭취에도 신경을 써주세요. 영양소의 결핍이 질병을 유발하는데, 그건 마음과도 연결이 되어 있으니까요.

 

☞ 자존감을 높이기 위한 영양소

 

오메가-3 지방산:

연어, 호두, 아마, 들깨등에 많이 함유되어 있는  오메가-3 지방산은 울증과 불안 증상을 개선하고, 낮은 자존감을 극복하는데 도움이 됩니다. 

비타민 B: 비타민 B6, B12, 엽산

 비타민 B는 건강한 신경계를 유지하고 정신 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.  비타민 B가 많이 함유된 음식에는 가금류, 생선, 잎이 많은 채소, 콩류가 포함됩니다.

비타민 D:

비타민 D는 기분을 조절하는 것을 돕고 우울증 증상의 개선과 관련이 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급원은 강화된 우유, 지방이 많은 생선, 그리고 계란 노른자를 포함합니다.

마그네슘:

마그네슘은 건강한 신경계를 유지하는 데 중요하고,  불안과 우울증의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 아몬드, 시금치, 아보카도등이 있습니다.

단백질:

뇌 기능을 유지하는데 단백질이 중요하며 집중력을 향상하는데 도움이 됩니다.  단백질은 가금류, 생선, 두부, 콩류 등이 있습니다.