뱃살 빼는데 윗몸일으키기가 최고?

체력장을 할때 윗몸 일으키기를 했었다. 그래서인지 윗몸일으키기가 뱃살 빼는데 효과가 있고
복근강화에도 도움을 준다는 생각을 하고 있다. 많은 사람들이...

하지만, 실제로 윗몸 일으키기를 하면 어떤가?
자극을 느끼는게 배인가? 허리인가? ;;

윗몸 일으키기를  하게 되면 척추 관내 압력이 높아져 디스크가 악화 되거나 척추관 신경을 자극
하기 때문에 척추에 부담을 주게 된다.

만약 뱃살을 빼고 싶어서 윗몸 일으키기를 한다면, 이제부턴 윗몸 일으키기를 그만 두자!

뱃살을 빼기 위해선 유산소 운동이 필수인데, 지방이 걷히면 지방아래 숨어 있던 근육이 보인다
우리가 흔히 식스팩이라고 말하는 ^^
식스팩은  단순하게 복근강화 운동만 한다고 나오는게 아니다.
복근을 단련하는 운동과 더불어서 유산소 운동을 하지 않으면 볼수 없는 거라는 ;;

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뱃살 빼려면 어떻게 해야해??
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상복부운동-클런치


(사진출처-몸짱만들기카페)

사진처럼 윗배에 좋은 크런치를 한다. 이건 윗몸 일으키기와는 다르다. 척추에 부담을 주지 않으면서
윗배에 자극을 준다.

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옆구리운동-사이드밴드

사진처럼 아령(덤벨)을 들고 해도 되고, 없으면 맨손으로 해도 좋다. 옆구리를 단련시켜 준다
여자의 경우 川의 복부를 많이들 봤을 것이다. 도움이 된다. 이 운동이...^^
시도 때도 없이~ TV보면서도 가능한 운동이다.

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하복부운동-벤치 니 레이즈

복부의 힘만으로 해야 하며, 반동을 이요하지 않아야 자극을 충분히 줄수 있다.
쇼파에서도 할수 있기 때문에 수시로 해주면 좋다.

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유산소운동

복부운동과 유산소 운동을 같이 해줘야~ 배살을 뺄수 있다.
그래서 유산소는 반드시 해 줘야 한다.

유산소 운동은
싸이클, 줄넘기, 걷기, 뛰기등이 있으므로 자신의 체력에 맞게 하면 된다.