남자들은 개미허리에 열광을 하고, 여자들은 개미 허리를 위해 피눈물을 흘리죠 ^^
여자들이 빠른 시간내에 개미 허리를 만드는 방법은 사진 찍어서 포샵으로 허리를
반토막 내는거이~ 가장 좋은 ㅎㅎ 넝담이구요 ^^*

태연이 같은 개미 허리는 아니지만, 허리가 약간만 들어가도 소원이 없겠죠?
태연허리/개미허리/허리18인치/뱃살도독/옆구리살

 

옆구리 늘리기(사이드밴드)

 

 

기구로 할때
1. 한 손에 아령(물병)을 들고, 다른 한손은 귀 부위에 가볍게 댄후에 그림처럼
스트레칭 하듯 천천히 옆으로 구부렸다가 잠시 스톱한 후에 원위치로 돌아오기를 반복
한다.  15번씩 3세트 실시 한다.
2. 양손에 아령(물병)을 들고, 오른쪽으로 천천히 구부렸다가 원위치, 왼쪽으로 천천히
구부렸다가 원위치를 반복한다.

맨손으로 할때
양손을 두 귀 부위에 가볍게 댄후에 그림처럼 오른쪽으로 천천히 구부렸다가 원위치로
온뒤, 천천히 왼쪽으로 구렸다가 원위치로 온다.

 

 

상복부운동(크런치)

 

 

바닥에 누운후 다리를 굽히거나, 벤치에 올린후 손을 머리뒤에 가볍게 감싼뒤에 복부의
힘만을 이용해
상체를 끌어 올린다. 복근을 쥐어 짜는듯한 느낌으로 하되, 윗몸일으키기
처럼 무리하게 상체를 무릎에
머리를 대지 않아도 된다.





하복부 운동 (벤치 니 레이즈)


 


벤치 끝에 앉은후 몸 뒤 벤치를 잡아서 균형을 잡은뒤 무릅을 굽히면서 가슴쪽으로
천천히 끌어 당긴후
다리를 천천히 펴면서 시작 위치로 돌아간다. 반복해서 한다.
15회 3세트 반복(기본)
반동이용하지 말것.
(사진의 원 출처는 모르겠네요 ^^;;)


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Posted by 사용자 ♡ 아로마 ♡

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  2. BlogIcon 용짱 2010.04.04 07:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유후... 내허리는 이미 초 날씬쟁이...ㅋㅋㅋㅋㅋ

  3. BlogIcon 머 걍 2010.04.04 07:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    납작배에 이어 납작허리,
    납작씨리즈 인가요? ㅋㅋㅋㅋ

  4. BlogIcon *저녁노을* 2010.04.04 07:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노을이가 자주 하는 운동임더.......ㅎㅎㅎ
    잘 보고 가요. 즐거운 휴일 되세요.

  5. BlogIcon 바람나그네 2010.04.04 07:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강하고 예쁜 납작맨이 되기 위해 으쌰~ ㅎ
    행복하고 건강한 하루되세요^^

  6. 2010.04.04 07:46  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  7. BlogIcon 달려라꼴찌 2010.04.04 08:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    개미허린 바라지도 않아요...
    엑스라지 티셔츠 조차도 쫄티로 만들어버리는 제 배가 원망스러울 뿐입니다 ㅠㅜ

  8. 우리밀맘마 2010.04.04 08:16  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    40대 나이도 개미허리 가능할까요? ㅎㅎ
    주일 즐겁게 보내세요. ^^

  9. BlogIcon 돼지감자이야기 2010.04.04 08:27  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도전해 보아야겠네요~ㅎ
    잘 배워갑니다. 편안한 휴일 되세요~

  10. BlogIcon Sun'A 2010.04.04 09:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    확실히 꾸준한 운동이 좋겠죠~
    근데~여자 배에 왕짜가 생겼다면 그건 왜일까요??ㅎ
    혹시 운동 방법이 잘못 된건지..
    궁금해서..ㅋ
    휴일 즐겁게 보내세요^^

    • BlogIcon 사용자 ♡ 아로마 ♡ 2010.04.04 19:01 신고  댓글주소  수정/삭제

      여자들은 보통 내천자가 새겨지죠
      왕자는 거의 힘들구요
      대회 나가는 여자들은 편법을 좀 쓰기도 하고
      글구 진짜 열심히 해서 왕자가 새겨지는 경우가
      있기는 한데, 그렇게 되면 체지방율이 줄어들어서
      건강상 좋지는 않아요
      그래서 여자들의 이상적인 복근은 내천자라는거 ^^

  11. BlogIcon killerich 2010.04.04 09:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동 잘 보고갑니다^^..

  12. BlogIcon ★입질의추억★ 2010.04.04 09:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갈께요 ^^*

  13. BlogIcon 불탄 2010.04.04 09:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마흔의 나이를 넘어가면서는 왜 그렇게 옆구리에 살이 오르는지...
    남들은 다 나잇살이라고 하던데 꼭 그렇지만은 아니겠죠?
    역시 관리가 중요하다는 얘긴데...
    요기에 나와있는 운동, 정말 독한 마음 먹고 해봐야 될 것 같다는...
    하루 이틀 하다가 귀찮다고 안해버리면 안되는데... ㅠ.,ㅠ

  14. BlogIcon 행복한 요리사 2010.04.04 09:44  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    난 이미 하마허리가 됬어요

  15. 2010.04.04 10:16  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  16. BlogIcon 자수리치 2010.04.04 11:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    평생 식스팩 가져 보는게 소원이네요. 이 운동 열심히 하면 생길까요?

  17. BlogIcon 촌스런블로그 2010.04.04 12:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살 좀 넣어야 되는 데...뱃살 배면 허리도 가늘어 질까요? ㅠㅠ

  18. BlogIcon 바람될래 2010.04.05 13:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술줄이고 밥양도 줄이고..
    아르님이 알려주신대로 한다면 금방 개미허리 될거같아요

  19. BlogIcon 참치먹는상연 2010.04.11 23:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오오~ 이거하면 정말 허리가 날씬해질까요???
    저 따라해볼래요!!!

  20. BlogIcon 핑구야 날자 2010.04.11 23:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자극 받고 갑니다,

  21. BlogIcon beat™ 2010.04.12 21:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복근운동 젤 어려워요 ..흑...