개미같은 납작허리 만들기

남자들은 개미허리에 열광을 하고, 여자들은 개미 허리를 위해 피눈물을 흘리죠 ^^
여자들이 빠른 시간내에 개미 허리를 만드는 방법은 사진 찍어서 포샵으로 허리를
반토막 내는거이~ 가장 좋은 ㅎㅎ 넝담이구요 ^^*

태연이 같은 개미 허리는 아니지만, 허리가 약간만 들어가도 소원이 없겠죠?
태연허리/개미허리/허리18인치/뱃살도독/옆구리살

 

옆구리 늘리기(사이드밴드)

 

 

기구로 할때
1. 한 손에 아령(물병)을 들고, 다른 한손은 귀 부위에 가볍게 댄후에 그림처럼
스트레칭 하듯 천천히 옆으로 구부렸다가 잠시 스톱한 후에 원위치로 돌아오기를 반복
한다.  15번씩 3세트 실시 한다.
2. 양손에 아령(물병)을 들고, 오른쪽으로 천천히 구부렸다가 원위치, 왼쪽으로 천천히
구부렸다가 원위치를 반복한다.

맨손으로 할때
양손을 두 귀 부위에 가볍게 댄후에 그림처럼 오른쪽으로 천천히 구부렸다가 원위치로
온뒤, 천천히 왼쪽으로 구렸다가 원위치로 온다.

 

 

상복부운동(크런치)

 

 

바닥에 누운후 다리를 굽히거나, 벤치에 올린후 손을 머리뒤에 가볍게 감싼뒤에 복부의
힘만을 이용해 상체를 끌어 올린다. 복근을 쥐어 짜는듯한 느낌으로 하되, 윗몸일으키기
처럼 무리하게 상체를 무릎에 머리를 대지 않아도 된다.





하복부 운동 (벤치 니 레이즈)

 

벤치 끝에 앉은후 몸 뒤 벤치를 잡아서 균형을 잡은뒤 무릅을 굽히면서 가슴쪽으로
천천히 끌어 당긴후 다리를 천천히 펴면서 시작 위치로 돌아간다. 반복해서 한다.
15회 3세트 반복(기본) 반동이용하지 말것.
(사진의 원 출처는 모르겠네요 ^^;;)