발바닥이 불타는 느낌, 그냥 피로일까요? 놓치면 안 되는 원인 5가지

발바닥이 화끈거려요, 피로 때문일까요? 병원 가야 할까요?

신발 벗고 나면 발바닥이 화끈하게 달아올라요. 특별히 걸은 것도 없는데, 밤이 되면 열감이 심하고 통증까지 생겨요. 자려고 누우면 발이 화끈거려서 잠이 안 와요.

 

이런 증상, 단순히 피곤하거나 오래 서 있어서 그런 거겠지 하고 넘긴 적 있으신가요? 하지만 발바닥의 열감과 통증, 반복되거나 자주 느껴진다면 그건 단순한 피로가 아닌 몸속 문제의 경고일 수 있습니다.

 

오늘은 발바닥이 뜨겁고 아픈 이유, 그리고 그 증상이 의미하는 신체의 신호들을 신경계, 혈관, 내분비계 관점에서 자세히 설명해 드릴게요.

발바닥 열감과 통증, 단순한 족저 피로만이 아닐 수 있어요

물론 하루 종일 서 있었거나 오래 걸은 날엔 발바닥에 통증이나 열감이 생기는 건 자연스러운 반응입니다.

이때는 족저근막에 반복적인 미세 손상이 생기면서 피로물질이 축적되고 혈관이 확장되며 일시적인 염증 반응이 생기기 때문이죠.

• 이런 경우는 대개 하루 이틀 쉬면 회복되며,
• 아침에 첫발 내딛을 때 찌릿한 통증이 나타날 수도 있습니다. ( 족저근막염 가능성)

하지만 이런 통증이 반복되거나 쉬어도 호전되지 않고, 열감과 함께 타는 듯한 느낌, 또는 저림, 감각 이상까지 동반된다면 그건 단순 근육 문제가 아닌 신경계나 혈관계 문제일 가능성이 높습니다.

주요 원인

① 말초신경 손상, 특히 당뇨병성 신경병증이 많아요

가장 대표적인 원인은 바로 말초신경병증(Peripheral Neuropathy)입니다. 특히 당뇨병 환자들에게서 흔하게 나타나는 증상이죠.

 

당뇨병으로 인해 혈당이 높아지면 말초신경에 산소와 영양이 제대로 공급되지 않고 신경이 손상되면서 열감, 저림, 찌릿한 통증이 생깁니다.

 

이런 말이 자주 나옵니다: 발바닥이 불에 데인 것처럼 아파요." "밤만 되면 화끈거려서 양말을 벗고 싶어요."

• 당뇨병 진단을 받지 않았더라도, 공복혈당이나 당화혈색소가 경계선인 사람에게도 나타날 수 있습니다.
• 특히 밤에 심해지는 경우, 신경병증성 통증을 의심해 볼 필요가 있습니다.

② 혈액순환 문제, 특히 하지정맥류, 동맥경화, 혈액순환 장애

발바닥은 몸에서 가장 먼 말단부위라 혈액순환의 영향을 가장 먼저 받습니다. 특히 다음과 같은 경우, 열감과 통증이 동반될 수 있어요:

• 하지정맥류: 정맥 판막이 망가져 혈액이 역류, 발이 무겁고 열감 동반
• 동맥경화나 폐쇄성 동맥질환: 발끝으로 가는 산소 부족,타는 듯한 통증
• 추운 환경에서 심해지는 발끝 저림, 레이노병 가능성

• 이런 경우 걸을수록 통증이 심해지거나, 다리를 올리면 편해지는 특징이 있습니다.
• 고령자, 흡연자, 고지혈증이나 고혈압 병력이 있다면 꼭 체크해봐야 해요.

 ③ 신경 압박 질환, 대표적으로 지간신경종, 좌골신경통

발바닥 중앙 또는 발가락 사이가 찌릿찌릿, 불에 데인 듯, 모래알 밟은 듯한 느낌이라면 지간신경종(모튼신경종)을 의심할 수 있어요.

 

이는 발바닥 신경이 주변 조직에 눌려 염증이 생긴 상태로,

• 굽 높은 신발
• 꽉 끼는 신발
• 반복적인 체중 압박

이 주요 원인이 됩니다.또한, 허리 디스크나 좌골신경통도  엉덩이부터 허벅지, 종아리, 발바닥까지 저림과 열감을 유발할 수 있어요.

잘 안 알려졌지만 의외로 흔한 원인들

• 갑상선 기능 이상 저하증일 경우 혈액순환과 신경 전달이 둔해져
  발 시림과 열감이 번갈아 나타날 수 있습니다.
• 비타민 B12 결핍 말초신경 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 비타민 B12가 부족하면 발저림, 통증, 균형감각 이상 등의 증상이 생길 수 있어요. 특히 채식 위주의 식단을 오래 유지한 분들은 주의가 필요합니다.
• 폐경기 여성의 호르몬 변화 에스트로겐이 감소하면서 자율신경계가 불안정해지고, 말초 혈류조절이 흔들리며 발 화끈거림이 나타날 수 있어요.

언제 병원에 가야 할까요?

다음과 같은 경우는 단순한 피로가 아니라 정확한 진단이 필요한 경우입니다.

• 열감이 자주 반복되고, 쉬어도 낫지 않음
• 밤에 더 심해지고 잠을 방해함
• 감각 이상, 피부 색 변화, 궤양 동반
• 혈당, 혈압, 콜레스테롤 이상 소견 있음
• 통증이 점점 심해지거나 위치가 퍼짐

이런 경우 신경과, 내분비내과, 혈관외과, 정형외과 등에서 정확한 검사 필요합니다. (신경전도검사, 혈액검사, 발열분포 측정 등)

일상에서 실천할 수 있는 관리법

1.혈액순환 돕기

• 하루 한 번 따뜻한 족욕 (10~15분)
• 다리 올려주기, 종아리 스트레칭
• 마그네슘, 오메가3 등 혈류 개선 영양소 섭취

2.발바닥 피로 줄이기

• 푹신한 깔창, 발볼 여유 있는 신발 착용
• 오래 서 있는 시간 줄이기
• 맨발로 딱딱한 바닥 걷는 습관 피하기

3.생활습관 개선

• 금연, 당 섭취 줄이기
• 스트레스 조절, 규칙적인 수면
• 주기적인 건강검진 (혈당, 갑상선, 영양 상태)

발바닥이 보내는 뜨거운 신호, 그냥 넘기지 마세요

그냥 피곤해서 그런 거겠지 하지만 발바닥 열감과 통증은 단순한 근육 피로부터 신경, 혈관, 호르몬 문제까지 다양한 원인을 가진 복합 신호입니다.

• 피로성 통증은 쉬면 회복되지만
• 지속되거나 야간에 심해지면 신경문제 가능성
• 저림, 감각이상, 궤양 등 동반되면 병원 진료 필요

하루 종일 우리를 지탱해주는 발,그 발이 뜨겁게 말하고 있는 것에 귀 기울여 주세요.

 

2025.03.12 - [건강 생활/건강미용] - 손발 저림, 대수롭지 않게 넘겨도 될까? 원인과 해결법

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