몸에 힘이 없어요! 해결을 위한 작은 습관4가지

몸에 힘이 없어요 그냥 피곤한 걸까 신호일까

가끔 그런 날이 있다. 아침에 일어나도 개운하지 않고 쉬어도 쉰 것 같지 않고 몸 전체가 가라앉는 느낌이 들 때.

그냥 잠이 부족한 걸까? 요즘 스트레스를 많이 받아서 그런 걸까? 혼자서 이유를 찾으려 애쓰지만 속으로는 알 것 같다.

이건 단순한 피로가 아닐지도 모른다는 걸.

지치고 무거운 몸 그냥 넘겨도 될까

처음에는 하루 이틀 무거운 기분이겠거니 했다. 그런데 시간이 지나면서 이상한 패턴이 생긴다. 주말에도 쉬고 싶은 마음보다 그냥 누워만 있고 싶다. 운동은커녕 집안일 하나에도 힘이 빠진다. 전에 비해 체력은 눈에 띄게 떨어지고 기분도 가라앉는다.

 

이런 감각을 무시해서는 안 된다. 몸은 말을 못 하지만 무게와 피로와 무기력으로 분명한 신호를 보내고 있다.

몸이 보내는 신호 그 원인은 무엇일까

몸에 힘이 없는 이유는 다양하다. 의학적으로도 여러 가지 가능성이 있다.

몸에 힘이 없으면 의욕도 없어집니다. 관리가 답이에요.

• 영양 불균형
  단백질, 철분, 비타민D 같은 필수 영양소가 부족하면 쉽게 피로를 느끼게 된다. 국민건강영양조사 자료에 따르면 한국 성인의 약 삼십칠 퍼센트가 비타민D 결핍 상태라고 한다.
• 호르몬 불균형갑상선 기능 저하나 부신 피로 증후군처럼 몸의 에너지 조절 시스템에 문제가 생기면 아무리 자도 개운하지 않다.
• 만성 염증체내 염증 수치가 높아지면 몸은 끊임없이 싸우는 상태가 되고 결국 에너지가 고갈된다.미국 질병관리본부는 만성 염증을 현대 만성질환의 조용한 뿌리라고 경고한다.
• 정신적 스트레스스트레스는 단순한 마음 문제가 아니다.코르티솔 수치를 높이고 혈당 조절과 수면 리듬을 무너뜨려 몸의 힘을 빠지게 만든다.

결국 몸이 보내는 신호를 그냥 넘기면 안 된다는 얘기다.

왜 우리는 이 신호를 무시하게 될까

이유는 간단하다. 아직 버틸 수 있다고 착각하기 때문이다. 게다가 남들도 다 피곤하다는 세상의 소리에 눌려 내 몸의 작은 신호를 무시하는 데 익숙해져 버렸다. 하지만 몸은 마음보다 훨씬 정직하다. 마음은 거짓말을 할 수 있어도 몸은 절대 거짓말하지 않는다.

 

힘이 없다는 것은 게으른 것도 나약한 것도 아니다. 몸이 보내는 절박한 외침이다. 이제 나 좀 돌봐달라는 신호다.

지금부터 무엇을 바꿔야 할까

거창한 계획은 필요 없다. 작은 것부터 시작하면 된다.

• 규칙적인 수면 리듬 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나기주말에 늦잠 자는 습관부터 고쳐보기수면 한 시간 전에는 스마트폰과 TV 끄기
• 하루 한 끼라도 진짜 음식 먹기편의점이나 배달 음식만 먹지 말고하루 한 끼는 직접 씻고 자르고 조리한 음식 먹기내 손으로 만든 음식은 몸에 진짜 힘을 준다.
• 햇빛 15분 쬐기비타민D는 음식만으로는 충분하지 않다.가벼운 산책이라도 괜찮으니 하루에 십오분은 햇빛을 피부로 받자.
• 감정 정리 5분 기록하기몸과 마음은 연결되어 있다.오늘 느꼈던 불편한 감정을 간단히 기록해보자.감정을 쌓아두면 결국 몸이 대신 아프게 된다.

이 작은 변화들이 쌓이면 몸은 다시 나를 믿기 시작할 것이다. 드디어 내 말을 들어주는구나 하고.

몸이 무거울수록 더 가볍게 살아야 한다

몸이 힘든데 마음까지 짓눌리면 우리는 쉽게 자신을 의심하게 된다. 내가 왜 이렇게 약하지. 왜 이렇게 아무것도 하기 싫지.

하지만 진짜 이유는 다르다. 당신이 약해서가 아니라 지금까지 너무 열심히 버텨왔기 때문에 몸이 정직하게 말을 하기 시작한 것이다.

 

몸은 언제나 나를 살리려고 싸워왔다. 그 신호를 무시해온 것은 우리 자신이었다. 오늘부터는 조금 더 일찍 눈을 감고

조금 더 천천히 걸으며 조금 더 내 몸을 살펴주자.

 

몸을 돌보는 것은 결국 오늘의 나를 구하는 일이다. 우리는 스스로를 위해 힘을 키우는 사람들이다. 그것은 포기하는 것이 아니라 스스로를 사랑하는 것이다.