손발 저림, 대수롭지 않게 넘겨도 될까? 원인과 해결법

* 손발 저림, 대수롭지 않게 넘겨도 될까? 원인과 해결법

 

손발이 저릿저릿한 경험, 한 번쯤 해본 적 있을 것입니다. 책상에 오래 앉아 있다가 일어날 때, 혹은 잘못된 자세로 잠을 자고 난 뒤 손발이 둔하게 저릴 때가 있죠. 그럴 때마다 우리는 보통 "아, 혈액순환이 안 돼서 그런가?" 하고 대수롭지 않게 넘깁니다.

 

하지만 가만히 있을 때도 저릿한 느낌이 지속된다면? 혹은 한쪽 손이나 발만 유독 저리다면? 이건 단순한 혈액순환 문제일까요, 아니면 신경이나 몸속 어딘가에서 보내는 위험 신호일까요?

 

사실 저도 한동안 손이 저려서 "그냥 피곤해서 그렇겠지" 하고 넘겼습니다. 그러다 보니 점점 손끝 감각이 둔해지는 느낌까지 들었죠. 이게 대체 왜 이러는 걸까? 직접 찾아보니 손발 저림이 생각보다 다양한 원인에서 발생할 수 있다는 걸 알게 되었습니다.

 

그래서 이번 글에서는 손발 저림이 발생하는 원인과 해결 방법을 자세히 정리해 보았습니다. 혹시 저처럼 무심코 넘기고 있다면, 이 글을 읽고 내 몸이 보내는 신호를 제대로 해석해 보세요.

손발 저림이 발생하는 주요 원인

1. 혈액순환 장애 - 피가 잘 안 돌면 손발이 저릴 수 있다

우리 몸의 혈액이 원활하게 흐르지 않으면 손발로 가는 산소 공급이 줄어들면서 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 특히 다리를 꼬는 습관, 오래 앉아 있는 생활 습관, 꽉 끼는 신발이나 옷이 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

 

저도 직접 테스트해 봤습니다. 의자에 앉아 다리를 꼰 상태로 30분을 버텨봤는데, 예상대로 발이 점점 저릿해지더군요. 이걸 보고 나서야 "아, 사소한 습관 하나가 혈액순환을 이렇게나 방해하는구나" 싶었습니다.

• 장시간 같은 자세 유지
• 다리를 꼬거나 웅크리고 앉는 습관
• 꽉 끼는 옷, 하이힐, 딱 맞는 신발 착용
• 운동 부족

2. 신경 압박 - 신경이 눌리면 감각이 둔해질 수 있다

한동안 마우스를 많이 쓰는 작업을 하고 나면 손이 저릿했던 적이 있습니다. 그때는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데, 알고 보니 손목터널증후군(수근관 증후군) 초기 증상이었죠.

 

우리 몸에는 신경이 얇은 실처럼 온몸에 퍼져 있는데, 이 신경이 눌리거나 손상되면 감각이 둔해지고 저린 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 목디스크나 허리디스크가 있는 사람들은 신경이 눌려서 손발 저림이 자주 발생한다고 합니다.

• 손목터널증후군: 마우스, 키보드 사용이 많은 사람들에게 흔함
• 목디스크, 허리디스크: 신경이 눌리면서 저림 발생
• 잘못된 수면 자세: 팔이나 다리를 베고 자면 신경이 눌려서 저림 발생

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3. 영양소 부족 - 비타민 B, 마그네슘이 부족하면 신경 기능이 떨어진다

손발 저림이 단순한 혈액순환이나 신경 문제 때문이 아니라, 우리 몸속에 필요한 영양소가 부족해서 생길 수도 있다는 걸 알고 조금 놀랐습니다.

 

특히 비타민 B군과 마그네슘이 부족하면 신경 전달이 제대로 이루어지지 않아 손발이 저릴 수 있습니다.

• 비타민 B12 부족: 신경 손상, 감각 이상 유발
• 마그네슘 부족: 근육 경련, 신경 과민, 저림 증상 유발
• 철분 부족: 빈혈로 인해 혈액순환 저하

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손발 저림 해결하는 방법 -지금 당장 실천할 수 있는 것들

1. 혈액순환 개선을 위한 습관

• 하루 30분 이상 가볍게 걷기
• 다리 꼬는 습관 고치기
• 손발을 자주 움직이고 스트레칭하기
• 족욕이나 마사지로 혈액순환 촉진

2. 신경 건강 지키는 법

• 스마트폰, 키보드 사용 후 손목 스트레칭하기
• 한쪽으로만 무거운 가방 메지 않기
• 잠잘 때 팔이나 다리 밑에 베고 자지 않기

3. 영양 보충을 위한 음식과 영양제 추천

• 비타민 B군: 솔가 비타민 B 컴플렉스, 뉴트리코어 비타민 B
• 마그네슘: 닥터스베스트 킬레이트 마그네슘, 나우푸드 마그네슘
• 오메가3: 네이처메이드 오메가3, 아이허브 오메가3

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손발 저림, 그냥 넘기지 말고 신호를 읽어야 한다

손발 저림이 한 번씩 나타나는 건 괜찮지만, 반복적으로 나타난다면 몸에서 보내는 신호일 가능성이 큽니다.

혹시 저처럼 "그냥 피곤해서 그렇겠지" 하고 넘기고 있었다면, 지금부터라도 작은 생활 습관부터 하나씩 바꿔보세요. 이 작은 변화가 결국 건강한 몸을 만드는 첫걸음이 될 것입니다.