키토래쉬, 저탄고지의 함정 올바른 관리방법

오늘은 저탄고지다이어트를 시작하려는 분들께 꼭 알아두셔야 할 "키토래쉬"에 대해 이야기해 볼게요. 저도 저탄고지 다이어트를 하면서 키토래쉬를 경험했는데, 많은 분들이 겪는 문제인 만큼 도움이 되길 바랍니다.

키토래쉬란?

키토래쉬는저탄고지 (저탄수화물,고지방) 다이어트를 시작한 후에 발생할 수 있는 피부발진을 말해요. 주로 목, 가슴, 등부위에 붉은 반점형태로 나타나며, 가려움증까지 동반해일상 생활에 불편함을 줄 수 있어요.

다이어트를 시작한 초기에 주로 발생하고, 시간이 지나면 자연스럽게 사라지 기도하지만 증상이 심할 경우에는 적절한 대처가 필요하답니다.

저탄고지다이어트의 장점

1. 에너지증대

키토제닉을 시작하면 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 지속적인 에너지공급이 가능해 피로감이 줄어들어요. 일상생활에서의 활력증진과 운동성과 향상에 기여하는데요.

국수나 칼국수, 피자등 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 졸음도 몰려오고 피로감이 엄청 증가하는데, 탄수화물을 줄이면 피곤하지가 않아요.

2. 체중감소

저 탄고지다이어트는 신체가 케톤을 사용해 에너지를 생성하게 하여 체지방을 효과적으로 연소시켜요. 다이어트에 효과적이죠! 이렇게 하는 체중감량은 심혈관질환예방에도 도움이 된답니다.

3. 뇌기능개선

케톤은 뇌의 주요 에너지원으로 사용되며, 인지기능을 향상하는데 도움이 돼요. 기억력향상과 집중력 증가등 뇌기능개선효과를 기대할 수 있죠. 스트레스를 받거나 공부를 할 때 '당 떨어졌다. 당이 당긴다'라는 말을 많이 하는데요.

실제 당을 섭취하면 잘 돌아가고 스트레스 해소가 되는 것 같지만, 효율이 떨어집니다.

4. 혈당안정

탄수화물섭취를 줄이면 혈당과 인슐린수치를 안정적으로 유지할 수 있어요. 이는 당뇨병예방 및 관리에 중요한 요소인데요. 당이 넘치기 때문에 당뇨병은 문제가 되고 당뇨병이 있다면 식단관리부터 하게 되는데요.

체내에서 제대로 사용되지 못하는 당 성분 대신, 지방을 섭취함으로 인슐린저항성은 낮춰주고, 혈당 조절에도 도움이 될 수 있답니다.

저탄고지다이어트의 단점

1. 키토래쉬

피부발진이 발생할 수 있으며, 이는 다이어트 초기단계에서 흔히 나타나요. 가려움과 불편함을 동반해 일상생활에 지장을 줄 수 있죠.

2. 소화문제

지방섭취가 증가하면서 소화불량이나 변비등의 문제가 발생할 수 있는데요. 대장건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적절한 식이섬유섭취가 필요하답니다.

3. 회식 및 모임 자제

탄수화물이 포함된 음식섭취를 제한해야 하므로 회사 모임이나 친구들 모임 등 식사자리에서 어려움을 겪을 수 있어요.

4. 영양불균형

저탄고지라고 하면 극단적으로 탄수화물을 드시지 않는 경우도 있어요. 이렇게 되면 특정영양소가 부족해질 수 있어, 장기적으로 건강에 해로울 수 있죠.

키토래쉬에 대한 대처방법

1. 탄수화물 섭취조절

저탄고지를 하겠다고 결심한 다음, 너무 급격한 탄수화물감소는 피하는 게 좋아요. 점진적으로 줄여나가면서 우리 몸이 잘 적응할 수 있는 시간을 줘야 합니다.

이런 조절을 제대로 하지 않으면 다이어트할 때 요요현상이 발생하듯, 탄수화물 폭식을 할 수도 있거든요. 제가 그랬답니다.

2. 수분섭취 늘리기

충분한 물을 마시면 체내독소를 배출하는데 도움을 줍니다. 인체의 70% 정도는 수분으로 이뤄져 있죠! 물은 피부건강을 유지하는데도 중요한 역할을 하고 몸속 노폐물도 내보내는 역할을 하니까 꼭 물을 많이 마셔 주세요.

3. 연고

키토래쉬로 인한 두드러기가 심하면 항히스타민제 연고나 스테로이드 연고를 처방 받아서 바르는게 좋습니다. 보기도 흉하고 가려우면 견디기 힘들잖아요!

결론

저탄고지 다이어트는 효과적인 체중감소와 건강개선에 도움이 될 수 있지만, 키토래쉬와 같은 부작용을 동반할 수 있어요.

이러한 부작용을 최소화하기 위해서는 적절한 수분섭취와 점진적인 식단조절이 필요하죠. 자신의 몸상태를 주의 깊게 살피면서 해야 하며, 필요시 전문의와 상담하는 것이 바람직합니다.

저도 해본적이 있지만, 탄수화물을 적게 먹는게 힘들기도 한데요. 저탄고지 다이어트, 키토래쉬를 극복하고 건강하게 성공하세요!