연말 다이어트 전략




한해를 마무리 하는 망연회 및 각종 모임도 잦아드는 시기네요.
다이어트가 가장 안될때가 언제냐하면 연말,연시... 모임이 잦을때죠.
열심히 운동하고, 식이조절 잘 하다가도 연말연시만 되면 모임 때문에 어쩔수 없이 
포기 하는 경우가
많죠.^^;;
푸짐하고 맛있는 음식의 유혹을 거절할수가 있나요 ;;;

모임은 많구, 활동량은 적어지는 살찌기 딱 좋은 시기...어떻게 할까요? ^^;;



음식을 먹을때는 천천히 꼭꼭 씹고, 대화를 즐기면서 드세요.

음식을 빨리 먹으면, 혈액중의 포도당이 증가하는데, 이것이 뇌를 자극해서 포만감을
느낀다고 합니다. 뇌의 포만중추가 이 신호를 전달 받기 까지 걸리는 시간이 20분
정도인데,
그 전까지는 많이 먹어도 포만감을 느끼진 못하죠. 그래서 빨리 먹는 사람들을
보면 과식  할수 밖에 없구요...
살이 찔수 밖에 없답니다. 잦은 모임으로 다이어트에 실패할 가능성이 높은 연말에는 꼭 천천히 씹으면서, 대화를 즐기세요.
이런 습관이 다이어트에 도움이 됨은 물론, 위를 보호하는 방법이기도 하니까요


 

아침을 굶지 마세요

많은 직장인들이 5분만...하다가 아침을 거르는 경우가 많더라구요
연말, 잦은 모임으로 아침에 일어나는게 더 힘들긴 하죠...
그래서 빈속으로 출근해서 모닝커피 한잔...이렇게 하면 속만 버려요.
그리고, 점심을 먹게 되면, 우리 몸은 아침 거른걸 기억해서 몸에 많이 저장을 할려고
해요.
그럼 다이어트완 거리가 멀게 되죠.
다이어트가 걱정되신다면...건강이 걱정되신다면..가볍게라도 아침은 꼭 챙겨 드세요.



디저트를 조심하자

손이 가요~ 손이가! 밥 배 따로, 빵 배 따로, 술 배 따로, 디저트 배 따로!
이렇게 생각하지 않으십니까? ㅎㅎㅎ;;
저 역시 먹을것 앞에선 종류에 따른 배가 따로 있다고! 주장하며~ 먹어댑니다
그덕에 제 몸은 오뚜기가 되어 가고 있어요 ^^;;

식사량은 적당한 수준에서 조절을 잘했죠. 그런데 디저트에서 많이 무너집니다 ^^;
가볍게 차 한잔 정도라면 몰라도, 아이스크림등등의 칼로리가 높은 디저트는
조심, 또 조심해야 합니다. 이건 식사보다 더 큰 적입니다. ㅎㅎ



집에서 모임하고 남은 음식에 연연해 하지 말자

밖에서도 모임을 하겠지만, 이런저런 이유로 집에서도 모임을 하게 되죠
모자라면 안된단 생각에 넉넉하게 준비해 놓으면, 음식이 남잖아요.
아깝다고 빠른시일내에 음식을 요절내겠단 생각은 하지 마세요.
냉동 보관할수 있는건 따로 냉동실로 보내면 되지만, 그렇지 못할 경우는 이웃과 나눠 드세요. 인심도 쓰고, 다이어트에도 좋고...^^



식사후엔 활동량을 증가시켜라

먹은건 많은데, 날은 춥고, 움직이기는 귀찮고, 배둘레햄은 나날이 증가하고,
옷을 입을때 숨한번 고르고~ 훕! 하면서 지퍼를 올리지 않나요? ^^;;
춥고, 귀찮겠지만...가볍게 산책이라도 해주세요.
동네 한바퀴 정도면, 현상유지는 가능할것 같네요.
만약  모임에서 식사를 하셨다면,  노래방으로 고고씽!

노래방에서 술은 마시지 마시구요~열심히 노래를 부르고 디스코! 로 흔들어 주세요 ^^;;
이렇게라도 해야 살이 찌지 않겠죠? ㅎㅎ



대체 음식으로

모임을 하면 고기, 튀김류를 많이 먹게 되죠.
밤에 먹게 되면 바로 살로 직행입니다. 그렇다고 안 먹을수도 없는 일이구요..
모인에선 어쩔수 없이 먹게 된다손 치더라도 그외 식사때는 칼로리가 덜 나가는 대체 음식으로 드세요. 튀김류 대신에 구이류를, 돼지고기 대신에 닭가슴살, 쇠고기 대신에 두부, 마요네즈 대신에 요플레를...이런식으로 대체해 주시면 좋을것 같아요
하루에 0.1g 씩만 증가해도 한달이면 ㅎㄷㄷㄷ;;;



물을 많이 마신다.

물은 다이어트를 하지 않아도 아주 중요합니다.
우리 몸속의 노폐물을 걸러주고, 정화시키는 역할을 하니까요.
그런데 이런 물이 왜 다이어트와 상관관계가 있느냐...왜 물을 많이 마시라고 할까요?
물을 마시게 되면 공복감을 줄일수가 있어요
특히나 다이어트를 할 경우에는 식전에 물을 마시라고 하는 이유가 공복감을 줄임으로서
식욕을 저하시켜서 음식의 섭취량을 줄일수 있다는 거죠.
음식의 섭취량이 줄어들면 다이어트에 도움이 되기도 하구요.
그래서, 연말 모임이 잦아서 다이어트가 걱정 되신다면 ...꼭 물을 자주, 많이 마셔 주세요. ^^

연말 잦은 모임에도 다이어트 포기 하지 마시구요~
그렇다고 너무 스트레스도 받지 마시구요.. 맘 편히 조금씩만 덜 먹고, 많이 움직이자구요

댓글에 대한 부담 갖지 마시고, 편히 오셔서 편히 보고 가세요 ㅎㅎ


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Posted by 사용자 ♡ 아로마 ♡

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  1. BlogIcon 여행사진가 김기환 2009.12.08 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아..아침...
    아침을 꼭 먹어야겠다는 생각을 늘 가지면서도..
    막상... 안먹게 되더군요.ㅠㅠ

  2. BlogIcon 하얀 비 2009.12.08 11:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 요즘은...매일 폭식하는 것 같아서 걱정이에요. 게다가 안주가 아까워서..원---ㅠㅠ 견디기가 참-0---ㅠㅠ

  3. BlogIcon 너돌양 2009.12.08 11:46  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 아르님은 생활의 달인이 다 되신듯하네요~~~~~전 언제ㅠㅠ

  4. BlogIcon 뽀글 2009.12.08 11:51  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침은 굶고 디저트를 잔뜩먹어되니..쩝

  5. 알 수 없는 사용자 2009.12.08 12:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침은 도저히 못먹겠더라구요..
    그런데 요즘 블로그 하면서 맛있는 요리들이
    엄청나게 올라오잖아요..ㅎ
    그러다보니 이젠 아침에 빵한조각을 먹게 된것 같아요..ㅎ

    아르님~~점심시간이네요~^^
    식사 맛있게 하세요^^

  6. BlogIcon mami5 2009.12.08 12:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    난 디저트와 남은 음식만 잘 견디면 될텐데..ㅎ
    연말이라 모임이 많으니 조심을 해야 될 듯합니다..^^
    아르님 좋은하루가 되세요..^^

  7. BlogIcon 한량이 2009.12.08 12:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침을 굶지 않으려면. .와이프한테 더욱더 잘해야 하는데..ㅋㅋ

  8. 알 수 없는 사용자 2009.12.08 12:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술을 줄이셔야........
    술은 안주를 부르고 안주는 지방을 부르고.......^^

  9. 알 수 없는 사용자 2009.12.08 12:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아르님..저는 요즘 살이 빠진 듯해서 매일 열심히 먹으려고 노력중이랍니다. 염장질!!ㅎㅎㅎ
    진짜로 저 요즘 살이 조금 빠졌어요..
    그래서 시도 때도 없이 먹으려고 한답니다. 어제는 자기전에 닭죽끓여서 먹었답니다.ㅎ.

  10. BlogIcon 바람될래 2009.12.08 12:37  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참웃기죠..
    배불리 밥먹고 입가심으로 맥주한잔 마시고..
    그리고 마지막으로 포장마차에서 우동..ㅎㅎ
    근데 그게 다 들어가요..ㅡㅡ

  11. BlogIcon 유쾌한 인문학 2009.12.08 13:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    후후 다이어트를 전혀~~~ 할 필요가 없는 나로선... 후후후후후후후후후ㅜ훟훟후

  12. BlogIcon 김뽀 2009.12.08 13:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가해야 할것들이 쭉~
    밥도 잘 안씹고 급하게 먹고 남은음식 아까워하고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    이놈의 식탐을 없애야 살이빠질텐데 ㅠㅠ

  13. BlogIcon 테리우스원 2009.12.08 14:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    공감합니다
    치아 치료를 한후 음식을 빨리 먹을수 없어 천천히
    꼭꼭 씹어 먹었더니 무려 몸무게가 많이 감소되었답니다
    즐거운 시간으로 건강하시길

    사랑합니다 행복하세요!!

  14. BlogIcon 털보작가 2009.12.08 15:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 팁입니다.
    그런데 음식의 유혹에서 벗어나기가 쉽지 않으니..............

  15. BlogIcon killerich 2009.12.08 16:52  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전..밥만 먹고 있어요-,.-
    디져트는 딴나라이야기가...두달째예요..;;;
    아...

  16. 알 수 없는 사용자 2009.12.08 17:52  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아침은 꼬박꼬박 먹는 습관 하나는 제대로 들었다고 생각했는데...
    회사다니면서...와르르...ㅠ.ㅠ
    그래도 요즘은 집에서 못먹고 나오면 김밥이라도 사들고 간답니다~!!
    아침 먹고 안먹고의 차이가...저녁에 배가 고프냐 안고프냐를 좌우하는거같아요 흑...

  17. 알 수 없는 사용자 2009.12.08 19:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    홍천댁이 잘 지키는 거 하나 있군요 ㅎㅎ 아침밥 먹기... 아침을 안먹으면 머리가 멍해져서 전 아주 싫더라구요.. 늦더라도 아침밥은 꼭 먹어야죠^^

  18. BlogIcon 미르-pavarotti 2009.12.08 23:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미르는 불행하게도 표준체중을 넘어서 배도 나오기 시작했지만
    살찌우기 작전을 시행하고 있습니다 ㅠㅠ
    살찌는 방법도 포스팅해주세요 ^^

  19. BlogIcon Phoebe Chung 2009.12.09 01:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    네가지는 지킬수 있을것 같아요.
    전 먹지 말란 말만 안하면 다 들을수 있어요.ㅎㅎㅎ

  20. 알 수 없는 사용자 2009.12.09 16:36  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참고 할께요(^^*)감사합니다.
    저도 다이어트 성공 하고파요~