뒷목 땡김 뒷골 땡기는 이유와 해결책, 건강한 목을 위한 정보

요즘 뒷골이 땡겨서 힘드시죠? 저도 한 때는 뒷목 땡김이 심해서 고생을 했었는데요. 일상생활을 하다 보면 습관, 자세, 신체 활동 등으로 인해서  뒷목 통증이 발생하기도 합니다. 하지만, 건강한 뒷목을 위한 방법,  편안한 목을 위한 방법이 있으니까 이 글 끝까지 읽어 보세요. 뒷목 당김, 뒷골이 땡기는 이유와 해결책을 알게 되실 겁니다. 

 

 

 

1. 뒷목 땡김, 뒷골이 땡기는 이유

 

1. 잘못된 자세
잘못된 자체는 뒷목을 긴장하게 만듭니다. 특히, 상체가 몸 앞으로 기울어진 자세나 머리가 기울어진 자세는 뒷목의 긴장을 유발해 뒷목이 땡기게 되는 원인이 될 수 있습니다. 

2. 컴퓨터, 폰 사용
컴퓨터 모티너를 보거나 스마트폰을 사용하게 되면 머리를 앞으로 숙이게 되는 경우가 많습니다. 이럴 경우에 뒷목에 부하가 걸려 긴장을 유발해 뒷목이 땡길수가 있습니다. 

3. 스트레스
스트레스 지수가 높을 경우에는 근육이 긴장을 해 수축이 욉니다. 이로 인해 뒷목 땡김과 뒷골이 땡기는 이유가 되기도 합니다. 

4 거북목 
거북목은 잘못된 자세로 목이나 어깨 근육 및 인대가 늘어나서 통증이 생기는 증상인데, 현대인들의 잦은 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 발생합니다.  대표적인 증상으로는 어깨가 뻐근하고 어깨가 뭉치며 뒷목이 뻐근하고 아프며 쉽게 피로해지고 두통이 발생하기 쉽습니다. 

5. 헤르니아 디스크
헤르니아 디스크는 경추나, 요추에서 주로 발생합니다. 보통은 노화로 인해서 척추 마모로 인해서 발생하지만, 무거운 물건을 들거나 부상으로 인해 발생을 하기도 합리만, 현대인들은 스마트폰이나 장시간 컴퓨터 사용으로 인해 발생하기도 합니다. 

6. 근막통증 증후군
뒷골이 당길 경우는 근막통증 증후군일 가능성도 있습니다. 이는 과한 운동을 하거나, 일을 했을 경우 손상을 입거나 뭉침이 생겨서 나타날 수 있는 증상입니다. 

 

2. 뒷목 땡김, 뒷골 당김 증상 개선을 위한 방법

1. 바른 자세
현대인들은 자세가 엉망인 경우가 많은데요. 스스로 편안하다고 느끼는 자세가 사실은 몸을 망치는 경우가 많은데요. 머리를 과하게 숙이지 않고 어깨를 뒤로 넓게 펴서 자세를 바로 하는 게 좋습니다. 

2. 휴식
뒷목이 당길 경우는 참지 말고 휴식을 취해서 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 

3. 스트레칭
뒷목이 긴장되어 뻣뻣해지면 휴식을 취하면서 목과 어깨를 스트레칭 해 줍니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜 뒷골 땡김에도 도움이 됩니다. 

4. 스트레스
스트레스는 몸을 경직되게 만듭니다. 사람마다 스트레스 해소 방법이 다양하기 때문에 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는게 중요한데요. 평소 공부나 일을 할 땐 심호흡하는 게 도움이 됩니다.  그 외 시간을 내어 마음을 편안하게 명상을 하거나 피톤치드가 많이 나오는 숲길, 공원을 걷는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 

5. 운동
꾸준한 운동은 긴장된 근육을 이완 시키는데 도움이 됩니다. 근육을 이완시키면서 강화하기 때문에 장기적으로 목 건강에도 도움이 됩니다. 

 

3. 뒷목 땡김, 뒷골이 땡길 때 도움 되는 음식

뒷목이 땡길때 몸이 이완되는데 도움을 주는 음식 섭취도 좋은데요.

1. 녹차
녹차는 항산화 성분이 들어 있어서 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.  따듯한 차로 마시면 긴장된 몸이 이완되는데도 좋습니다. 

2. 생강
생강은 항염 작용을 할 뿐 아니라 뒷목 당길 때 긴장 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 

3. 달걀
달걀은 단백질과 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 몸의 근육 유지에 도움을 주기 때문에 드시면 좋습니다. 

4. 연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 염증 감소 및 근육 이완에 도움이 됩니다. 

5. 파인애플
파인애플에는 항산화 성분이 들어 있어서 염증 감소 및 근육 긴장 해소에 도움을 줍니다. 

 

뒷목 땡김, 뒷골이 땡기는 이유는 다양하고, 해결하는 방법도 다양한데요. 지금까지 말씀드린 방법들, 스트레칭, 휴식, 운동, 좋은 음식 먹기 등을 하나씩 해 보시면 뒷목, 뒷골 땡기는 일이 현저하게 줄어 들 겁니다. 

 

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