수면장애 불면증 극복을 위한 수면법

3년전쯤 독거노인 반찬해서 갖다 드리고 했었는데

그 어르신도 잠을 못 주무신지 이틀 됐다면서

수면제를 드셔도 잠이 안와서 미치겠다고 하시더라구요/

그래서 그 어르신 얼굴은 늘 거무티티 했었던걸로 기억 합니다..

참 안타깝죠..

나이가 들면 활동이 적으셔서 주무시기 더 힘든듯 해요

어르신들 뿐만 아니라 젊은 사람들도 요즘은 잠을 잘 못주무신다고 많이들

이야기 하시더라구요

자고 싶은데 잠을 잘수가 없는 서글픈 현실속에서

꿀잠을 자기 위해선 여러가지 방법을 찾아야겠죠~

저두 얼마전에 들은 이야기 인데요~

해파리수면법이라고 있는데

2분안에 잠 잘수 있는 방법이라고 해요~

미국에 버드윈터라는 분이 개발한 수면방법인데요

미 해군이 이 방법으로 수면을 잘 취했다고 합니다.

군인들은 고된 훈련과 스트레스가 많아서 수면 취하기가 쉽지 않다고 해요

방법은

주무시기 편한 취침 공간에서, 먼저 온몸에 힘을 완전히 빼주시는 거에요

해파리가 흐물흐물 힘이 하나도 없잖아요~

그런 느낌으로 말이죠

온 몸에 힘을 빼면 몸이 축 늘어지잖아요~그렇게 긴장을 푼 다음

얼굴부터 차례대로 다시~힘을 뺀답니다.

주로 눈썹에 힘이 많이 들어 가는데, 서서히 힘을 빼고

그 다음엔 어깨, 팍, 다리순으로 힘을 빼는 거에요

심호흡을 천천히 하면서 온 몸의 힘을 그렇게 빼고

신체적으로 긴장을 그렇게 풀었는데 잠이 안오면

정신으로 넘어가서 정신적 긴장을 풀어 주면 된답니다.

정신적으로 풀어주는 방법은 세가지 상상장면이 있다고 하는데

초원이나 자연속에서 편안하게 하늘을 올려다보거나

호수를 바라보고 있는 장면을 상상하거나 생각스톱이라고

생각을 더이상 꼬리에 꼬리 물고 가지 않는 연습이라고 합니다.

어릴때 잠이 안오면 양 한마리 양 두마리~ 했던것처럼 잠을 자기 위해

사람이 편안해 질수 있는 상상을 하는 거죠~

잠이 안올때 수면제 처방을 받는 분들도 계신데, 저의 지인도 수면제 드신적 있는데

비추라고 하시대요.

왜냐면...어쩔수 없이 먹었는데 몽유병 환자처럼, 다른 일을 하고 있더랍니다 ㅡㅡ;

저는 잠 안오면 그냥 뒹굴 거리거나 사이트 보거나 책 읽습니다~

그런데 , 육체 노동을 하면 거의 잠은 잘 오는것 같아요 ^^

잠이 보약이라는 말처럼~ 어떻게든 잠은 잘 주무셔야 건강하거든요

해파리 수면법 시도해 보시고

안되면 혈액 순환 잘되게 목욕하시고 잠을 청해 보세요~

그럼 오늘은 이만~총총총