고지혈증이란 혈청속에 콜레스테롤이나 중성지방등이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다.
특히 운동이 부족한 분들이나 음주량이 많은 분들, 달고 기름진 음식을 좋아하는 비만인 분들에게 많이 나타나는 증상입니다.

고지혈증은 증세 자체로도 문제가 되지만 더 큰 문제는 이로 인해 중풍, 동맥경화 ,당노증,협심증등의 성인병, 대장암등을 유발할수 있는 원인이 되기 때문에 관리가 필요합니다.

고지혈증의 경우는 생활습관과 식습관이 주 원인인데요,
기름기가 많은 삼겹살등의 육류, 라면등의 인스턴트 식품, 장어, 새우, 과자, 케이크, 탄산음료, 음주의 섭취를 줄여야 합니다.

식습관의 개선 뿐 아니라 운동도 겸해야 하는데요
최소 주 4-5일 정도는 유산소 운동으로 정상 체중을 유지해 주는게 좋습니다. 정상 체중으로 돌아 왔다손 치더라도 고지혈증이 금새 좋아 지는게 아니기 때문에 꾸준한 관리가 필요한데요.

유산소 운동은 싸이클, 줄넘기, 수영, 조깅, 걷기등의 운동입니다.
효율적으로 운동하는 방법은 충분한 스트레칭 후에 웨이트트레이닝을 먼저 20분 이상 한뒤 유산소 운동을 30분이상 해 주시는게 좋습니다.

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Posted by 사용자 ♡ 아로마 ♡

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