설사, 왜 멈추지 않을까? 원인과 빠르게 멈추는 방법

* 설사, 왜 멈추지 않을까? 원인과 빠르게 멈추는 방법

어느 날 갑자기 배가 꾸르륵거리더니 화장실을 들락날락하게 됩니다. "뭔가 잘못 먹었나?" 싶지만, 시간이 지나도 멈추지 않는 설사. 하루 정도면 괜찮겠지 하고 버텼는데, 이틀, 사흘째 계속되면 불안해집니다.

 

저는 설사를 단순한 배탈이라고 생각했는데, 찾아보니 설사는 몸이 보내는 중요한 신호일 수도 있다는 걸 알게 되었습니다. 음식 때문일 수도 있지만, 장 건강이 나빠졌거나 특정 질환의 초기 증상일 가능성도 있습니다. 그래서 이번에 설사가 나는 원인과 빠르게 멈추는 방법을 제대로 알아보기로 했습니다.

설사가 나는 이유는 무엇일까?

설사는 보통 장이 정상적으로 수분을 흡수하지 못해 발생합니다. 하지만 그 원인은 생각보다 다양합니다.

1. 음식이 문제일 때 -상한 음식, 식중독, 음식 불내증

가장 먼저 떠오르는 원인은 잘못된 음식 섭취입니다. 특히 날 음식이나 상한 음식을 먹었을 때 몇 시간 후 바로 배탈이 날 수 있습니다.

• 식중독이 원인일 경우
• 상한 음식, 세균이 오염된 음식(회, 육회, 계란 등)을 먹었을 때 발생
• 복통과 구토를 동반하며, 심하면 열이 나기도 함
• 유당불내증, 글루텐 불내증이 원인일 경우
• 우유나 유제품을 먹고 설사가 난다면 유당불내증 가능성이 있음
• 밀가루 음식을 먹고 배가 부글거리며 설사가 난다면 글루텐 불내증을 의심할 수 있음

물 설사 멈추는 7가지 방법

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2. 장이 예민할 때 -과민성 대장증후군, 스트레스

음식 때문이 아닐 때도 있습니다. 특히 긴장을 하면 화장실을 들락거리는 사람이라면 과민성 대장증후군(IBS)일 가능성이 큽니다.

• 아침마다 배가 아프고 화장실을 자주 감
• 커피, 맵고 기름진 음식을 먹으면 바로 배에서 소리가 남
• 중요한 시험이나 발표 전에는 화장실을 들락거림

3. 장내 세균 불균형 - 유산균이 부족하면 설사가 날 수도 있다

장이 건강한 사람은 유익균과 유해균이 균형을 이루고 있습니다. 하지만 이 균형이 깨지면 설사나 변비 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 항생제를 복용한 후 설사가 지속됨
• 유산균이 포함된 음식을 먹으면 증상이 완화됨
• 변비와 설사가 번갈아가며 나타남

4. 특정 질환이 원인일 수도 있다

보통 설사는 하루 이틀이면 멈추지만, 3일 이상 지속된다면 단순한 배탈이 아닐 가능성이 큽니다.

• 크론병, 궤양성 대장염: 만성적인 설사와 복통, 혈변 동반 가능
• 장염: 바이러스, 세균 감염으로 인해 급성 설사 발생
• 갑상선 기능 항진증: 대사 속도가 빨라지면서 배변 횟수 증가

설사를 빠르게 멈추는 방법

1. 수분 보충이 가장 중요하다

설사가 계속되면 몸속 수분이 빠르게 빠져나가 탈수 위험이 높아집니다. 물을 마시는 것도 중요하지만, 전해질이 포함된 이온음료나 ORS(경구 수액)를 섭취하면 더 효과적입니다.

• 추천 음료
• 이온음료 (포카리 스웨트, 게토레이)
• ORS(경구 수액, 약국에서 구입 가능)
• 따뜻한 보리차, 생강차

📌 피해야 할 음료

• 커피, 녹차, 홍차 같은 카페인 음료
• 탄산음료, 술

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2. 설사를 멈추는 데 좋은 음식

설사가 심할 때는 기름진 음식, 유제품, 밀가루 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신 장을 진정시키고 부담을 덜 주는 음식을 먹어야 합니다.

• 바나나 (칼륨 보충,장 보호)
• 흰쌀죽 (소화가 잘 되고 부담이 적음)
• 삶은 감자, 고구마 (위장을 보호하고 에너지 공급)
• 삶은 닭고기, 두부 (단백질 보충)

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3. 유산균 보충으로 장내 균형 잡기

장이 약한 사람은 유산균이 부족하면 설사가 잦아질 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스가 포함된 음식이나 유산균 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 도움됩니다.

• 요거트, 김치, 된장, 낫토
• 프로바이오틱스 영양제 (락토바실러스, 비피더스균 함유 제품 추천)

설사, 그냥 넘기지 말고 원인을 확인하자

설사는 단순한 소화 문제가 아니라 우리 몸에서 보내는 신호일 수 있습니다. 음식 때문인지, 장이 예민한 것인지, 혹은 질환의 초기 증상인지 확인하는 것이 중요합니다.

 

혹시 지금 설사로 고생하고 있다면, 위의 방법을 하나씩 실천하면서 장을 편안하게 만들어 보세요. 그리고 3일 이상 지속되거나 증상이 심하다면, 병원 진료를 받는 것이 가장 안전한 방법입니다.

 

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