불면증과 우울감에도 좋다고? 식물성 멜라토닌 진짜 효능

식물성 멜라토닌은 최근 수면 보조제로 주목받고 있습니다. 멜라토닌은 우리 뇌에서 분비되어 수면 리듬을 조절하는 호르몬인데요. 많은 사람들이 수면 부족이나 질 저하를 해결하기 위해 이 성분에 관심을 갖고 있는거죠. 이번 글에서는 식물성 멜라토닌의 다양한 효능과 주의해야 할 부작용, 그리고 멜라토닌 결핍이 일으킬 수 있는 증상들을 자세히 살펴보겠습니다.

식물성 멜라토닌이란?

체리, 포도, 토마토, 쌀 같은 식물에서 추출한 멜라토닌 성분을 식물성 멜라토닌이라고 부릅니다. 우리 몸에 자연스럽게 작용하면서도 부작용이 적어, 건강을 챙기면서 수면을 개선하는 데 인기가 높죠.

1. 식물성 멜라토닌의 효능

1) 수면 개선

불면증이나 수면의 질이 떨어져 고생하는 분들에게 식물성 멜라토닌은 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레스나 환경적 요인으로 멜라토닌 분비가 감소할 때 이를 보충하면 수면 패턴을 정상화하는 데 효과적인데요. 그래서인지 요즘은 멜라토닌이 들어간 제품들도 많이 출시가 되고 있더군요.

2) 시차 적응

장거리 비행 후 시차로 인해 수면 리듬이 깨졌을 때, 자연에서 추출된 멜라토닌은 부작용 없이 수면 리듬을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 해외 출장이 잦거나, 운동 선수들의 경우 외국에서 경기를 할때 시차 적응이 안되면 컨디션 난조를 보이는데요. 이럴때 멜라토닌이 도움이 될수도 있답니다.

3) 항산화 작용

수면 개선 외에도 식물성 멜라토닌은 항산화 효과가 뛰어납니다. 활성산소를 제거해 세포 노화를 늦추고 면역력을 높여주어 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하죠. 항산화 효능에 대해서는 두말하면 입이 아프겠지만, 정말 많이 필요한 성분이잖아요? 그래서 비타민C도 섭취를 하고, 요즘은 메가도스로 복용을 하기도 하죠. 저역시도 비타민C를 메가도스로 복용을 할정도로 항산화 작용에 대해서는 신경을 쓰는 편인데요. 멜라토닌도 항산화 작용을 한다는 사실을 기억해 두시면 좋을 것 같아요.

4) 스트레스 완화

식물성 멜라토닌은 뇌를 진정시키고 신경계를 안정화시켜 불안과 스트레스를 줄여줍니다. 꾸준히 섭취하면 정신 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 불면증으로 고생 하는 분들을 살펴보면 굉장히 스트레스를 많이 받고, 경직된 경우가 많은데요.  심호흡이나 스트레칭처럼 멜라토닌도 도움이 된답니다.

2. 식물성 멜라토닌의 부작용

식물성 멜라토닌은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 과도하게 섭취하거나 개인에 따라 부작용이 있을 수 있습니다.

1) 과도한 졸음

멜라토닌이 수면을 유도하는 만큼, 복용 후 졸음이 과도하게 올 수 있으니 운전이나 집중력이 필요한 활동 전에는 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면 운전을 해야 하거나, 공부 할때등이겠죠?

2) 소화 문제

드물지만 식물성 멜라토닌은 소화 불량이나 복통을 일으킬 수 있습니다. 특히 공복에 복용 시 이런 증상이 나타날 가능성이 커집니다.

3) 두통 및 어지러움

일부 사람들에게 두통이나 어지러움이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

4) 호르몬 변화

장기간 복용 시 멜라토닌은 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있어, 특히 임신 중이거나 수유 중인 여성은 주의해야 합니다.

3. 멜라토닌 부족 증상

멜라토닌이 부족할 때 수면뿐만 아니라 전반적인 건강에도 여러 문제가 생길 수 있습니다.

1) 수면 문제

가장 흔한 증상은 불면증입니다. 잠들기 어려워지거나 자주 깨는 등 수면의 질이 떨어집니다.요즘 사람들은 잠을 잘 못 이루는 경우가 많던데요. 이런 경우는 마그네슘 부족을 의심할 수도 있지만, 멜라토닌이 부족해서 일수도 있으니 참고하시면 될것 같아요. 

2) 면역력 저하

멜라토닌은 면역 체계에도 중요한 역할을 하기 때문에 부족하면 면역력이 약해져 질병에 걸리기 쉽습니다.면역력은 만병의 근원이 될수도 있어요. 똑같은 질병에 노출되어 있어도 면역력이 떨어진 사람의 경우, 질병에 걸릴 확률이 더 높으니까, 신경을 쓰셔야겠죠?

3) 피로 및 우울감

충분한 수면을 취하지 못하면 피로가 쌓이고, 우울감이나 불안감이 높아질 수 있습니다. 멜라토닌 부족시에 나타나는 거니까 참고하세요.

4) 집중력 저하

수면 부족은 집중력과 기억력을 떨어뜨려 일상 생활의 효율도 낮아지게 만듭니다. 식물성 멜라토닌은 자연에서 얻은 안전한 수면 보조제로, 수면 개선뿐 아니라 항산화와 스트레스 완화에도 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 하지만 과도한 복용이나 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 나타날 수 있으니 적절한 섭취가 중요합니다.

 

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