직접 경험한 맨발 걷기 효능

맨발 걷기 해 보셨어요? 어싱이라고도 하는데요. 자갈이나 모래가 있는 길을 주로 걷죠. 강변길은 운동하기 좋게 조성을 해놨는데, 어느날 운동을 하러 갔더니 어르신들이 맨발로 걷는거에요. 그래서 저도 양말을 벗고 운동화를 양손에 들고 걸어 봤어요. 처음에 걸을때는 좁살만한 모래가 발바닥을 찔러서 어그적 거리면서 걸었는데요.

 

시간이 지나니까 익숙해져서 느긋한 걸음걸이로 걸었답니다.  맨발 걷기로 건강을 챙기고자 한다면 올바르게 실천을 해야 하는데요. 맨발 걷기 효능과 함께 주의 사항도 알아보도록 하겠습니다.

맨발 걷기의 효능

맨발로 걷게 되면, 가장 먼저 혈액 순환이 개선된다는 걸 느낄 수 있어요. 저도 처음엔 발바닥이 좀 아팠는데, 그게 사실은 발바닥 신경과 근육이 자극되는 과정이었던 겁니다. 걸을때마다 자극이 온몸으로 퍼지면서 혈액이 잘 순환되고, 특히 발이 자주 차가운  사람에게 큰 도움이 된다고 해요. 발에 쌓인 혈액이 다시 순환되면서 발 냉증이나 붓기도 줄어들더라고요.

 

만약 걷는 장소가 잘 조성된 산이라면,  자연 속에서 맨발로 걷는 것만으로도 스트레스 해소에 정말 좋습니다. 저는 특히 시멘트 바닥보다는 모래 위에서 걸을 때 그 감촉이 너무 좋아서 머릿속이 맑아지는 느낌이 들었는데요

 

긴장감을 낮추고 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 것 같아요. 사실 바쁜 일상 속에서 자연과 접촉하는 시간이 줄어드니까, 맨발 걷기를 하면서 자연의 에너지를 몸으로 직접 느끼는 게 큰 힐링이 되더라고요.

 

맨발로 걷는 것은 신발을 신고 걷는 것보다 더 많은 근육을 사용하게 돼요. 저는 발목이나 종아리 근육이 더 튼튼해지는 걸 느꼈는데요, 특히 평소 운동을 많이 하지 못하는 사람들에게 자연스럽게 근육을 단련할 수 있는 기회가 돼요. 게다가 균형 감각도 향상돼서 노년층이나 운동 부족인 사람들에게 추천드리고 싶네요. 

 

면역력 강화에도 효과가 있다고 하는데, 이건 과학적인 연구 결과로도 뒷받침되고 있어요. 자연과 접촉하면서 몸에 쌓인 전자기파를 방출하고, 항산화 작용을 촉진해 염증을 줄여준다고 하더라고요. 연세가 있는 지인은 요즘 매일 맨발 걷기를 하고 있는데요. 그분 말씀을 들으니까 몸이 많이 건강해졌다고 하더군요.

 

마지막으로 수면의 질에도 긍정적인 영향을 미치는데요. 맨발로 걸으면서 쌓였던 긴장이 풀리고, 혈압도 안정되다 보니 밤에 잠도 더 잘 온다고 합니다.  저는 불면증이 없어서 잘 모르겠는데, 이것 역시 지인의 경험담을 들으니 그렇더라고요. 불면증이 있는 분들이 저녁 시간에 짧게라도 맨발 걷기를 실천하면 좋을 것 같아요.

맨발 걷기의 부작용 및 주의사항

맨발로 걷는 게 무조건 좋은 것만은 아니에요. 가장 명확한 단점은 발 부상의 위험이 있다는 건데요, 저도 처음에는 깨끗해 보이는 공원에서 걷다가 작은 돌에 발을 살짝 찔린 적이 있었어요. 그래서 요즘은 날카로운 물체가 없는 곳을 미리 확인하고 걷습니다. 

 

또한 발바닥 피부 손상도 주의해야 해요. 처음 시작할 때 오래 걷게되면, 발바닥에 물집이 생기기도 하고, 딱딱한 지면에서 걷다 보면 피부가 갈라질 수 있어요. 저도 처음엔 너무 오래 걸어서 발이 좀 아팠던 기억이 나요. 그래서 처음에는 짧게 걷고, 발이 점차 적응할 수 있도록 천천히 거리를 늘려가는 게 중요하답니다. 

 

특히 발 아치가 낮은 평발인 사람들은 족저근막염 같은 발 통증이 생길 수 있기 때문에, 무리하지 않는 게 좋아요. 저도 발이 피곤할 때는 쉬어가면서 천천히 적응시켰어요.

 

기온 변화에도 신경을 써야 해요. 차가운 지면에서 오래 걷다 보면 발이 시려서 오히려 건강에 안 좋을 수 있고, 여름철에는 뜨거운 지면에서 발이 화상을 입을 수도 있거든요. 날씨나 환경에 따라 적절한 시간과 장소를 선택하는 게 중요합니다.

 

또 하나 생각해야 할 건 위생 문제예요. 맨발로 걷다 보면 흙이나 풀에 있는 세균에 노출될 수 있는데, 저는 항상 걸은 후에는 발을 깨끗하게 씻고 보습제를 발라줘요. 발을 깨끗하게 관리하는 게 정말 중요하더라고요.

안전하게 실천하는 방법

1. 안전한 장소 선택: 깨끗하고 부드러운 곳에서 걷는 게 가장 좋아요. 공원이나 해변, 잔디밭이 좋습니다.
2. 점진적인 적응: 처음부터 무리하지 말고 짧은 거리부터 시작해서 천천히 발을 적응시켜야 해요.
3. 청결 유지: 걷고 나서 발을 꼭 깨끗이 씻고, 피부를 보호하는 게 중요해요.
4. 환경에 맞는 시간 선택: 여름에는 너무 뜨거운 시간을 피하고, 겨울에는 너무 추운 시간을 피하는 것이 좋습니다.

맨발 걷기는  정신적, 신체적 건강을 동시에 챙길 수 있는 좋은 방법이에요. 혈액 순환 개선, 스트레스 완화, 면역력 강화 같은 다양한 이점이 있지만, 발 부상이나 피부 손상 같은 부작용도 있을 수 있으니 주의해야 합니다.

 

요즘은 황토 걷기도 유행을 하던데요. 없으면 없는대로 해도 된다는것과 안전하게 실천하면 맨발 걷기가 정말 건강에 도움이 되는 습관이 될 수 있으니까 이 글을 잘 숙지하셔서 건강한 맨발 걷기 하시기 바랄게요.

 

https://preciousness.tistory.com/564461

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