저혈당, 빠르게 대처하는 법과 예방을 위한 팁

저혈당의 원인과 대처법, 그리고 예방 방법 알아보기

 

저혈당은 혈당(포도당) 수치가 정상보다 낮은 상태를 말하는데요, 혈당은 우리 몸이 에너지를 얻는 중요한 연료라는건 아실겁니다.. 특히 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에, 혈당이 너무 낮아지면 여러 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다.

 

공복 상태에서 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당으로 진단할 수 있습니다. 저혈당은 당뇨병 환자뿐만 아니라 잘못된 생활 습관이나 식습관에 의해 누구에게나 발생할 수 있으며, 적절한 예방이 필요합니다. 오늘은 저혈당의 원인, 증상, 대처 방법, 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

저혈당의 주요 원인

1. 약물 부작용

당뇨병 환자들은 혈당을 조절하기 위해 인슐린이나 혈당 강하제를 복용하는데, 이때 약물 용량이 과하거나 식사량에 비해 약물 사용량이 많을 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다. 특히 인슐린 주사나 설폰요소제와 같은 약물은 저혈당을 유발하는 대표적인 원인입니다.

2. 식사 결핍

식사를 거르거나 충분한 양을 섭취하지 않으면 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 규칙적인 식사를 하지 않고 오랜 시간 공복 상태를 유지하면 저혈당 위험이 커지는데, 이는 우리 몸이 음식에서 얻는 포도당으로 에너지를 만들기 때문입니다.

3. 과도한 운동

운동은 혈당을 낮추는 데 도움을 주지만, 과도한 운동이나 충분한 영양 보충 없이 운동할 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다. 운동 중에는 근육이 에너지를 많이 사용하게 되면서 혈당이 소모되기 때문에, 충분한 에너지 보충이 필요합니다.

4. 음주

알코올은 간에서 포도당 방출을 억제해 혈당을 낮출 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 음주할 경우 저혈당 위험이 커지며, 당뇨병 환자는 음주 시 더욱 신경 써야 합니다.

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저혈당의 증상

저혈당이 발생하면 신체적과 정신적으로 다양한 증상이 나타납니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 어지럼증과 두통

저혈당으로 인해 뇌가 충분한 포도당을 공급받지 못할 경우 어지럼증이나 두통이 생길 수 있습니다. 이때 뇌는 혈당 부족을 감지하고 경고 신호를 보내며, 혼란스럽거나 어지러운 상태가 될 수 있습니다.

2. 발한 및 떨림

저혈당 상태에서는 교감 신경이 과도하게 활성화되어 손발이 떨리거나 땀이 나는 증상이 나타납니다. 이는 혈당을 높이기 위해 아드레날린이 분비되기 때문입니다.

3. 심장 두근거림(심계항진)

혈당이 떨어지면 심장 박동이 빨라져 심계항진 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 혈당을 높이려는 신체의 자연스러운 반응이지만, 불편함을 느낄 수 있습니다.

4. 피로감 및 집중력 저하

저혈당은 에너지 부족을 유발하므로 극심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 뇌가 충분한 에너지를 공급받지 못하면 집중력 저하나 판단력 흐림이 발생하며, 심한 경우 실신할 수도 있습니다.

5. 불안감 및 초조함

저혈당 상태에서는 불안감이나 초조함과 같은 감정 변화도 나타날 수 있습니다. 이는 신경계가 혈당 부족을 감지하면서 스트레스를 유발하기 때문입니다.

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저혈당의 위험성

저혈당을 제대로 관리하지 않으면 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 뇌 손상이나 혼수 상태로 진행될 수 있어 즉각적인 대처가 필요합니다. 저혈당이 의심되면 신속하게 혈당을 높이는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자의 경우, 저혈당 대비가 필수입니다.

저혈당 대처 방법

저혈당이 발생했을 때 신속한 대처가 필요합니다. 다음은 혈당을 빠르게 높이는 방법입니다.

1. 당이 포함된 음식 섭취하기

저혈당 증상이 나타나면 당이 포함된 음식을 섭취하는 것이 가장 빠른 대처법입니다. 사탕, 주스, 꿀 또는 설탕물 등을 소량 섭취하면 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 그러나 지나치게 많은 당을 섭취하면 혈당 급상승이 발생할 수 있으니 적당한 양을 섭취해야 합니다.

2. 복합 탄수화물 섭취

단순 당을 섭취한 후에는 혈당이 안정적으로 유지되도록 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물 빵이나 오트밀 같은 음식은 혈당을 서서히 올려주고 오래 유지시켜줍니다.

3. 규칙적인 식사

저혈당을 예방하기 위해서는 규칙적인 식사가 필수적입니다. 특히 아침을 거르지 않는 것이 중요하며, 하루 3끼 식사와 적절한 간식을 포함해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 음주 조절

음주는 저혈당을 유발할 수 있으므로 공복에 술을 마시는 것은 피하고, 당분이 많은 술은 피하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자는 음주 시 특히 주의가 필요합니다.

저혈당 예방을 위한 생활 습관

1. 규칙적인 운동

운동은 혈당 조절에 도움을 주지만, 과도한 운동은 저혈당을 유발할 수 있습니다. 적절한 강도와 시간을 유지하며 운동하고, 운동 전후로 충분한 에너지를 보충해주는 것이 중요합니다.

2. 균형 잡힌 식사

영양소가 골고루 포함된 식사를 하며 혈당이 급격히 오르거나 떨어지지 않도록 관리해야 합니다. 복합 탄수화물 중심의 식단을 유지하면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

3. 혈당 체크

당뇨병 환자라면 혈당 수치를 자주 체크해 이상 징후를 미리 발견하고 대처할 수 있어야 합니다. 저혈당 증상이 자주 발생한다면 전문가와 상담하여 약물 용량 조절이나 식단 개선을 고려해야 합니다.

 

저혈당은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 적절한 운동, 충분한 영양 섭취로 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 저혈당 예방의 핵심입니다. 특히 당뇨병 환자라면 저혈당 발생에 철저히 대비하여 건강한 생활을 유지해야 합니다.

 

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