부주상골 증후군 샤이니 키도 고생했던 이유

 

부주상골 증후군은 발의 내측에 위치한 부주상골 뼈와 그와 연결된 조직에 발생하는 염증과 통증을 특징으로 하는 질환입니다. 이 질환은 발 아치의 형태와 기능에 영향을 미치는데요.

 

일상생활과 활동에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이글에서는 부주상골 증후군의 정의, 원인, 증상, 치료 방법, 그리고 예방 조치등에 대해 상세히 알아보겠습니다.

1. 부주상골 증후군이란?

부주상골 증후군은 주상골 뼈에 추가로 붙어 있는 부주상골 뼈로 인해 발생합니다. 이 뼈는 발의 아치를 형성하는 데 중요한 역할을 하며, 이와 연결된 힘줄, 인대, 근육에 염증이 생겨 통증이 발생하는 것을 말합니다. 

 

발 아치의 변형을 유발하고, 발의 체중 부하 분산에 영향을 미쳐 통증을 유발하는데요. 나 혼자 산다에 출연 중인 샤이니 키도 예전에 부주상골 증후군 때문에 고생을 했었다고 밝힌 바 있죠. 

2. 부주상골 증후군의 원인

부주상골 증후군은 선천적 요인과 후천적 요인의 복합적인 영향으로 발생합니다.

2-1. 선천적 요인:

태어날 때부터 존재하는 부주상골 뼈의 형태 이상이나 발달 장애가 원인일 수 있습니다. 유전적 영향을 받을 수 있으며, 가족 내에서 유전될 가능성도 있습니다.

2-2.후천적 요인:

외부적인 스트레스나 부상으로 인해 발생할 수 있으며, 체육 활동, 운동, 스포츠 중에 발생하는 발목의 과도한 사용이나 부상이 주요 원인입니다. 또한, 발목 부상이나 근육 사용의 불균형으로 인한 발목의 안정성 감소도 이 질환을 유발할 수 있습니다.

 

3. 부주상골 증후군 증상

 

→ 내측 발 아치와 주상골 부위에 통증이나 불편감이 발생합니다.

→  부종, 염증, 빨간색 또는 피부 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
→  활동량이 증가하거나 장시간 걷거나 서 있을 때 통증이 심해집니다.

 

4-1. 부주상골 증후군 치료방법

4-1. 휴식과 활동제한:

통증 완화와 조직의 안정을 위해 휴식을 취하거나 움직이지 않게  깁스를 사용하여 발목의 움직임을 제한하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

4-2. 평발 교정 및 발교정기 사용:

발 아치를 지지해 주는 깔창이나 발교정기로 통증을 감소시키고 발의 구조를 보정할 수 있습니다.

4-3.얼음 냉찜질:

얼음 냉찜질은 열감 해소 및 염증 감소에 도움이 됩니다.

4-4. 통증 완화제:

의사의 처방에 따라 통증 완화를 위한 약물을 사용할 수 있습니다.

 

4-5.물리치료:

전문가의 지도 하에 스트레칭과 강화 운동으로 발의 근육과 조직을 강화할 수 있습니다.

 

4-6.수술:

증상이 치료를 통해 완화되지 않는 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 

5. 부주상골 증후군 예방 및 관리

→  근력 강화 운동을 통해 발목의 안정성을 향상할 수 있습니다.

 

→  적절한 신발 착용과 발목 부담을 줄이기 위한 활동 조절이 중요합니다.

→  통증이나 불편감이 발생할 경우 즉시 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

부주상골 증후군에 직접적으로 도움이 되는 특정 음식이 있다고 말씀드릴 수는 없습니다. 하지만 몸속 염증을 줄이고 조직의 회복을 지원하는 음식을 섭취하는 것은 전반적인 건강 상태와 회복 과정에 좋은  영향을 줄 수 있습니다. 

6. 염증 감소에 도움이 되는 음식

6-1.오메가-3 지방산이 풍부한 음식:

연어, 참치, 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

6-. 2. 커큐민이 함유된 음식:

울금(강황)에 함유된 커큐민은 강력한 항염증 효과를 가지고 있어 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

6-3.과일과 채소:

베리류, 체리, 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 색깔이 짙은 과일과 채소에는 항산화제와 비타민이 풍부하여 염증을 줄이고 조직 회복을 도울 수 있습니다.

 

6-4. 생강:

생강은 전통적으로 염증과 통증 감소에 사용되어 왔으며, 염증 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.

6-5.통곡물:

현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 염증을 감소시키고, 전반적인 건강을 증진시킵니다.

7.뼈와 연골에 도움 되는 음식

7-1. 단백질:

닭가슴살, 터키, 콩, 렌틸콩 등의 고단백 식품은 조직 회복과 근육 건강을 지원합니다.

7-2. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식:

우유, 요거트, 치즈, 케일, 브로콜리, 그리고 비타민 D가 강화된 식품은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다.

7-3. 비타민 C가 풍부한 음식:

오렌지, 키위, 딸기, 파프리카는 비타민 C가 풍부하여 조직의 회복과 재생을 지원하고, 콜라겐 형성을 돕습니다.

이러한 음식들은 부주상골 증후군의 치료 과정을 직접적으로 도움을 준다기보다는 몸속의  염증을 줄이고, 조직의 회복을 촉진하기 때문에 드시는 게 좋을 수도 있다는 겁니다.

 

그리고 음식과 함께 규칙적인 운동과 적절한 휴식도 중요합니다. 그러나 지속적인 통증이나 염증이 있는 경우 전문가와 상담을 통해 치료 받는게 좋습니다. 

 

지금까지 부주상골 증후군이 무엇인지 예방, 치료법, 연골과 뼈에 도움되는 음식에 대해 말씀드렸는데요. 하루속히 쾌차하시기를 기도 하겠습니다.