담 걸렸을때 통증의 근본 원인과 빠르게 해결하는 방법

담 걸렸을 때

담 걸렸을 때, 있으시죠? 저도 자주는 아니지만, 가끔씩 담 걸릴때가 있는데요. 흔히 목,어깨, 등이 뻐근하거나 뭔가 뭉쳐진것 같은 느낌, 결릴때 '담 걸렸다'고 말을 합니다.  담 걸리는 이유는 다양하기 때문에 원인을 먼저 알아 봐야겠죠?

1. 담 걸리는 이유

 

1) 잘못된 자세
공부나 일을 하다보면 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 경우가 있습니다.  혹은 무리한 운동으로 근육이 뭉치고 몸에 무리가 가면서 통증이 발생 할수 있습니다. 

2) 불편한 베개
베개의 높이가 너무 높거나 낮은 경우는 잠을 잘때 불편함을 초래 할수 있습니다.  높낮이가 맞지 않으면 자연스럽게 목과 등, 척추에 부담이 갈수 밖에 없고 담이 걸릴수 있습니다. 

3) 스트레스
적당한 스트레스는 건강에 도움이 되지만, 지나치게 과도한 스트레스는 근육을 긴장시켜 수축 시킵니다.  이로 인해 담이 유발될수 있습니다. 

4)부상
일상생활에서 활동을 하다가 혹은 운동중에 부상을 당하게 되면 근육이 수축하면서 긴장을 하게 되어 담이 걸릴수 있습니다. 

5) 노화
나이가 들면 인대, 근육, 피부등 모든 기관의 탄력이 감소하게 됩니다. 탄력이 감소하면, 굳어지고 딱딱해지면서 위축되고 긴장을 하게 되는데 이로 인해 담에 걸릴수 있습니다. 

6) 냉기
갑자기 차가운 냉기에 노출되거나, 지속적으로 추운 곳에 몸이 노출이 되면 근육이 수축되면서 담에 걸릴수 있습니다. 

7) 낡은 침대
침대가 낡았다고 해서 문제가 되지는 않습니다. 낡은 침대라 할지라도 지지대가 단단한 통나무 형태는 상관이 없지만 스프링등으로 되어 있는 침대는 오래 되면 탄력이 떨어집니다. 이런 침대에서 계속 잠을 자게 되면, 척추가 비뚤어질수도 있고, 잠 잘 때 자세도 바르지 않게 됩니다.  이로 인해 자신도 모르게 몸이 긴장을 하면  담이 걸리게 됩니다. 

8) 기타
생활 환경은 좋은데, 감기몸살등이 걸렸을 때 몸에 염증이 생기는 경우가 있습니다. 이런 경우에 담이 걸릴수 있습니다 . 또한 근육을 과하게 사용하거나 지나치게 일을 힘들게 하면 근육의 피로도가 높아지면서 담에 걸릴수 있습니다.

2. 담 걸렸을 때 해결법

1) 물리치료
담에 걸리면 물리치료를 받는게 좋습니다. 꼭 병원을 가지 않더라도 요즘은 가정에 마사지기 하나씩은 있으니까 마사지기로 담 걸린 곳을 마사지 해주면 회복에 도움이 됩니다.  저는 주로 세라젬을 사용하고 있고, 가끔은 어깨전용 마사지기를 사용해서 다른 부위까지 마사지를 하곤 합니다 .

2) 휴식
담에 걸렸을 때, 무리하게 움직이기 보다는 담이 잘 풀릴수 있게 충분히 휴식을 취해 주는것도 도움이 됩니다. 

3) 찜질
통증 부위와 상태에 따라서 온열찜찔 및 아이스팩으로 냉찜질을 하면 염증도 감소하고 통증 완화 및 이완에
도움이 됩니다. 

4) 베개 및 침대
베개는 적당한 높이로 바꾸고, 침대가 오래 되어 제 기능을 할수 없다면 바꾸는게 좋습니다. 

담에 걸렸을 때, 원인과 해결법은 다양합니다. 중요한건 담에 걸리지 않게 환경과 몸상태를 유지 하는 건데요.  평소에 올바른 자세를 유지하고, 무거운 짐을 들때도 표준 자세로 드는게 중요합니다. 또한 근육 운동을 꾸준히 하면서 몸이 수축되지 않게 스트레칭을 하면서 휴식도 취하는게 중요합니다. 담에 걸렸을때 다양한 방법으로도 해결되지 않으면 전문가와 상담하는게 좋습니다. 

 

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