간헐적 단식 16:8 방법, 이것을 같이 하면 효과가 두배!

간헐적 단식 16:8방법이 효과가 좋다는 건 아실 겁니다..

간헐적 단식은

다이어트, 체지방, 내장지방, 몸에 염증, 독소 제거, 노화방지, 암예방에 좋은데요.

 

이렇게 효과가 좋은 간헐적 단식을 이상하게 해석을 하셔서 간헐적 폭식을 하는 분들이

많이 계시거든요. 그래서. 살이 더 찐다는 분들도 계신데, 잘못된 방법으로 해서 그렇거든요.

 

16:8 간헐적, 또 어떤 걸 추가하면 살이 쑥쑥 빠지고 내장지방

까지 없앨 수 있는지 그 이야기, 지금 시작합니다.

 

1. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식 16대8은 16시간 동안 공복 상태를 유지하고 8시간 동안 먹을 수 있는 방법이라

고 얘기를 합니다.

 

간헐적 단식을 하는 분들 중에 16시간 동안 단식을 하고 먹을 수 있는 8시간안에서 3번 식사

를 하고, 간식까지 챙겨 드시는 분들이 많습니다.

 

2. 잘못된 간헐적 단식

16시간 굶었으니까 8시간 동안은 마음껏 먹어도 된다고 착각을 하시는 거죠.

간헐적 단식을 소개할 때 많은 사람들이 8시간 동안 먹어도 된다고 말을 하거든요. 그래서

8시간 동안이렇게 식사를 하면 간헐적 단식이 아

니라 간헐적 폭식이 됩니다.

 

16시간을 굶었으니 몸에 세포들은 비상상태로 돌입하게 되고 먹는 족족 무조건 저장을

하게 되죠. 이런 식습관이 반복이 되면 살이 빠지기는커녕 더 찔 수밖에 없습니다.

 

나는 간헐적 단식을 해도 살이 안 빠지던데? 그런 분들 계시거든요. 이렇게 하니까 살이 안

빠지는 거예요.

단식 전에 하루 2천 칼로리를 먹었는데, 단식 후에도 22천 칼로리나 그 이상읅 먹는다?

당연히 찌는 거죠.. 단식해도 소용이 없단 말입니다.

 

3. 간헐적 단식은 이렇게 하세요!

꼭 기억하세요!

간헐적 단식은 16시간 동안 물, 차 외에는 음식을 섭취하지 않아야 하고 먹을 수 있는 8시간은,

8시간 동안계속번의 식사를 할 수 있다는 말입니다.

 

예를 들면

아침을 꼭 드셔야 하는 분이 7시에 식사를 했다면 오후 2시가 지나기 전에 한 번의 식사를

더 하는 거죠. 그리곤 다음날 아침 7시까지는 먹지 않는 겁니다.

 

그런데 아침을 거르는 분들 계시죠?

회사생활을 하니까 점심은 드실 텐데 이런 분들은 점심 12시에 첫끼를 드시고, 두 번째 식사

는 오후 8시 이전에 드시는 겁니다. 그리고. 다음날 점심까지는 공복 상태를 유지하는 거죠..

 

사람마다 생활패턴이 다르니까 본인 라이프스타일에 맞게끔 하면 됩니다. 아침 공복이 좋

다, 저녁 공복이 좋다, 의견은 분분하지만, 내 생활 패턴과 맞지 않으면 할 수가 없거든요.

강박관념만 생기고 짜증만 나다가 포기할 수 있으니까 본인 패턴에 맞게 하세요.

 

저는 농사를 짓다 보니까 낮에 단식을 할 수가 없어요.

책상 앞에서 하는 일이면 가능한데, 몸을 움직이는 사람이 낮에 단식을 하면 쓰러집니다.

그래서 저는 저녁을 먹지 않습니다. 그러니까 생활에 맞게끔 하시면 되는 거예요

 

4. 간헐적 단식 16:8 방법뒤에 섭취음식

여기서 중요한 건

16시간의 공복 이후에 햄버거, 피자,라면피자, 라면, 빵,빵, 이런 거 드시면 안 됩니다..

 

간헐적 단식을 하는 이유는 살을 빼기 위해서 하기도 하지만 결론적으로는 건강을 위해서

하는 건데,공복 이후에 질 나쁜 음식보다는 질이 좋은 음식을 드시는 게 좋습니다.

단식 후 흡수가 가장 좋은 시간인데 좋은걸 드셔야죠.

4-1 단식후 음식 섭취 순서

먼저, 야채를 드시고, 질 좋은 단백질을 그다음으로 드신 다음마지막에 탄수화물을 도시

는 겁니다.

 

당독소를 유발하는 탄수화물 섭취량이 줄어드니까  혈당이 급격히 올라가지도 않고

식사 후 나른함, 졸음, 이런 증상도 나타나지 않고 건강하게 살을 뺄 수 있고 당뇨병, 고혈압등

성인병에도 도움이 됩니다.

 

5. 16시간 공복을 갖는 이유

왜 16시간의 공복시간을 두느냐? 궁금하시죠?

식사 후시간까지는 음식물이 소화 중입니다.,., 음식에 따라 다르지만 6-8시간 후에는 소화가

끝이 나고 공복이 시작되는 거죠..

 

식후 12시간이 지나면 우리 몸은 완전한 공복상태가 되면서 해독이 시작됩니다.

그래서 최소 12시간은 단식을 해라는 말이 나온 겁니다..

 

12-16시간에는 오토파지라고 들어 보셨을 텐데죽은 세포나 죽어가는 세포를 에너지로 사용

합니다. 빈자리에는 새로운 세포가 만들어지니까 간헐적 단식을 하는 사람들은 더 젊어지고

몸에 체지방, 내장지방, 염증,내장지방, 제거가 되면서 건강해지는 겁니다.

 

이대로만 하시면 며칠 내 살이 몇 킬로씩 빠집니다.

 

6. 좀 더 빨리 살 빼고 싶다면 추가해야 할 것

더 빨리 빼고 싶은 분들 계시죠?

간헐적 단식에 인터벌운동을 추가를 해 주세요.

 

5분을 걷다가 1분을 뛰어요. 이런 걸 반복하면 살 빠지는 속도가 빨라집니다.

쉽게 말하면 몸이 적응하지 못하게 헷갈리게 운동을 하는 건데이렇게 하면, 1분을,1 뛴 후5분을

걷는 동안에도 1분 동안 뛴 것 같은 효과를 냅니다. 꼭 5분을 걷고 1분을 뛰라는 건 아니고 나이마다

다르니까 1분 뛰고 1분을 걸으셔도 되고, 연세가 있으신 분들은1분 뛰고 5분 걸으셔도 되고

몸에 맞게 하시면 됩니다.

 

 

아무리 간헐적 단식을 잘해서 살을 빼더라도 궁극적인 목표는 건강하게 사는 거잖아요?

그래서 간헐적 단식과 인터벌 운동을 같이 하면 효과가 배가 되는 거고나이가 들수록 운동은 하셔야

몸이 굳지 않고 다칠 위험도 낮아지기 때문에 권해 드리는 겁니다.

 

 

간헐적 16시간의 단식이 힘들면 처음부터 무리하지 마시고, 처음에는 6시간 8시간 이런 식으로 늘려

가셔도 됩니다. 그리고 간헐적 단식할 때 물을 많이 마실 때 꼭 죽염이나 구운 소금 첨가해서 드시면

미네랄 보충에 도움이 되니까 몸에 무리가 가지 않아서 훨씬 수월해지니까 참고하시고 건강하세요!

 

간헐적 단식 16:8방법으로 다이어트 하는게 가장 좋기 때문에 많은 사람들이 시도를 합니다. 

간헐적 단식 16:8방법으로 제대로만 한다면 피부도 좋아지고, 노폐물, 해독작용, 성인병, 혈액이 

깨끗해 지는등, 우리몸은 최상의 컨디션을 유지할수 있을 겁니다.

열심히 실행하셔서 단식 성공을 기원합니다. 화이팅 하세요!