면역력 높이는 방법과 좋은 음식

면역력이 떨어졌다는 말을 참 많이  듣고 사는 것 같아요.

날씨가 추워지면, 면역력이란 말을 더 많이 입에 달고

사는 것 같은데요.

 

우리가 흔히 말하는 면역력은 무엇이냐?

사람과 동물은 몸 밖, 뿐만 아니라 몸속에도 병원균이나

독소 등등이 항원을 공격합니다.

이때 이에 대해서 저항하는 능력을 바로 면역력이라고

합니다.

 

그럼, 면역력을 높이기 위해선 어떻게 해야 할까요?

 

 

1. 규칙적으로 운동을 합니다.

체력은 국력이라고 말할 정도로, 체력이 떨어지면

면역력도 떨어집니다.

그래서 일주일에 3-4번은 규칙적으로 30분이상은

운동을 하는 게 좋습니다.

 

2. 흡연, 음주 줄이기

잦은 흡연과 음주는 우리 몸에 스트레스가 됩니다.

그리고, 몸에 필요한 비타민이 흡연과 술로 인해서

소비되어지기 때문에, 정작 필요한 면역력 같은 곳에는

사용할 수가 없습니다.

가능하면 흡연과 음주양을 줄이고 끊는 게 좋습니다.

 

 

3. 신선한 과일, 채소섭취

신선한 과일과 채소에는 각종 미네랄과 비타민이

들어 있습니다.

우리 몸에 에너지를 내는 영양소는, 단백질, 지방,

탄수화물이지만, 에너지가 잘 사용될 수 있게 돕는 건

바로 미네랄과 비타민의 역할인데,

과일과 채소의 비타민, 미네랄이 부족해지면

피로해소도 느려지고, 병균에 대한 대항력도 약해져

결국은 면역력 저하가 옵니다.

그래서, 과일, 채소는 많이 섭취할수록 좋습니다.

 

4. 영양제

바쁜 현대인들은 하루 필요한 만큼의 비타민과

미네랄을 충분히 섭취하기가 힘듭니다.

그래서 영양제로서 비타민과 미네랄등을 따로 섭취해

주는 게 건강에 이롭습니다.

 

5. 청결한 생활

손을 자주 씻고, 주변을 청결하게 하면

세균이나 바이러스가 서식하기 힘들어집니다.

 

 

6. 충분한 수면

아무리 잘 챙겨 먹고, 운동을 해도

잠을 제대로 자지 못하면 면역력은 떨어질 수밖에

없습니다.

사람마다 꼭 자야 하는 시간은 다르지만

보통 6시간 정도 수면은 취해 줘야 면역력에 도움이

됩니다.

 

 

면역력을 높이기 위해선 음식이 굉장히 중요한 역할을

하는데요.

면역력을 높이기 위해서는 다음 음식들을 드셔 주시면 됩니다.

 

마늘, 블루베리, 라즈베리, 딸기, 오렌지, 레몬, 라임, 자몽,

시금치, 브로콜리, 케일, 견과류, 강황, 피망등이 있습니다.

 

균형 잡힌 다양한 먹거리를 꾸준히 드시고, 운동 열심히 하시고

충분한 수면을 취하면, 떨어졌던 면역력도 금세 다시 회복이

되니까 걱정 마시고, 따라 해 보시기 바랍니다.

 

오늘은 면역력 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식에 대해

알아봤습니다.

다음에는 좀 더 유익한 정보를 올리도록 하겠습니다.

감사합니다 ^^