지인중에도 " 자고 일어나면 목이 아파요 " 라며 힘들어 하는 분이 계시고

저두 가끔씩 자고 일어났더니 목이 아픈 경우가 있더라구요.

목은 정말 중요한 부분인데, 생활패턴 때문인지 목 통증을 호소 하는 분들이

많은데요. 자고 일어나면 목이 아픈 이유와 방법에 대해서 알려 드릴까 합니다.

 

자고 일어나면 목이 아픈 이유

 

1. 목디스크

목디스가 있는 경우, 평소에 뒷목통증이나 감각이 둔해지는 증상, 그리고 저림 현상이

있을수 있습니다. 이런 경우에는 자고 일어났을 때 목이 아플수 있습니다

2.근육뭉침

컴퓨터나 휴대폰으로 일을 하거나 웹서핑, 게임등으로 인해 고정적 자세가

지속적으로 유지될 경우 근육이 뭉치게 됩니다. 이렇게 근육이 뭉치면 다양한

증상이 나타날수 있는데, 그중 하나가 바로 목이 아픈 거랍니다.

3.호흡문제

자고 일어나서 목뒤가 아픈 경우도 있지만, 목안이 아픈 경우도 있어요

목 안이 붓고, 마른 증상이 있으면, 자는 동안 구강호흡을 했기 때문입니다.

축농증이 있거나 비염이 있는 경우는 코 기능이 정상적이지 않아 입으로

호흡을 하게 되고 그로인해서 구강 환경이 건조해짐으로 인해

목톡증이 나타날수 있습니다.

옆으로 누워 잘때, 적당한 베개 높이

4. 베개

베개는 숙면에 가장 중요한 역할을 하는데, 베개가 수명이 다했거나

새 베개로 바꾸었는데 자고 일어나서 목이 아프다면, 베개가 낮거나

높아서 문제가 발생했을수도 있고, 지나치게 푹신하거나 딱딱하면

목이 아플수 있습니다.


목 통증 해결 방법

1. 베개 바꾸기

베개가 높거나, 낮은 경우와 푹신하거나 딱딱한 경우에는 베개를 바꿔야

합니다.

사람이 바로 누웠을때, 머리와 목의 높이가 바닥에서 6-8센티정도이고

목뼈는 C자커브를 유지하는게 좋습니다.

옆으로 누웠을때는 목뼈와 허리뼈가 일직선이 되도록 해주는 베개가

좋은데, 어깨 높이를 고려한다면, 베개 높이는 10-15센티가 적당하고

다리에는 쿠션이나 베개를 끼우면 몸이 더 편안합니다.

 

 

2. 축농증.비염등

잘때 입으로 호흡으로 인해 목통증이 있다면, 충분한 휴식을 취하면서

따뜻한 물을 자주 마셔주고, 축농증, 비염 치료를 해주는게 좋으며

실내 환경이 건조하면 더 악화되기에, 실내 습도를 50-60프로로 유지를

해줍니다. 젖은 수건이나 가습기를 틀어 놓으면 됩니다.

 

3.근육뭉침 풀어주기

긴장하거나 무리하게 일을 하거나 컴퓨터, 폰으로 인해 근육이 뭉칠 경우

목이 아플수 있는데, 이럴 경우는 오른손으로 뒷목쪽으로 넘겨서 왼쪽목 위와 아래를

마사지 해주고, 왼손으로 오른쪽목 위와 아래를 마사지 해줍니다.

스스로 할수도 있고, 2인1조가 되어서 서로 뒷목을 마사지 해주면 금방 좋아집니다.

 

4.목디스크 해결하기

목디스크의 경우는 대부분 수술을 해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다.

잘못된 습관으로 인해 생겼기에 목을 교정해 줍니다. 수술보다는 자세 교정이나

목주위 근육을 발달시켜 줌으로 인해서 서서히 좋아질수 있는 환경을 만드는데

집중하시면 됩니다. 목이 좋지 않으면 허리도 좋지 않습니다. 척추 자체가 연결

되어 있기 때문에 그래요. 무조건적으로 수술하겠다는 마음을 버리고

시간은 조금 걸리겠지만, 자세교정과, 목 스트레칭, 목을 만져서 풀어주고

혈액순환이 잘되게 해주면 하루가 다르게 나아집니다.

 

 

 

자고 일어날때 목이 아프면 정말 괴롭습니다. 저도 무리하게 일을 했거나

컴퓨터나 폰을 많이 본 다음날은 목이 아파서 고생한 적도 있습니다.

그럴때마다 목을 따듯하게 하고 마사지기로 마사지도 하고, 손으로 만져주며

이완을 시켜줬습니다. 그러니 조금씩 나아지더군요.

 

 

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Posted by 사용자 ♡ 아로마 ♡

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