뱃살 빼는법, 뱃살 빼기, 복부 운동,서 있어도 접히는 뱃살을 위한 필살지침서

나이가 들수록 뱃살이 참..,,안빠지죠? ^^;
저 역시도  한웅큼씩 손에 잡히는 뱃살 때문에 요즘은 열심히 운동을 하고 있답니다.
옷이 얇아지는 여름을 맞이 할려면 지금부터 부지런히 해야 조금 슬림해 질수 있잖아요 ^^

뱃살이 많은 분들 중에 윗배가 유난히 많이 나왔거나 혹은 아랫배가 유난히 많이 나온걸 볼수 있는데요. 윗배는 폭식, 불규칙한 식사 습관, 음주로 인해서 많이 나오구요
아랫배는 변비가 있다거나 여자들의 경우는 피하지방이 남자들에 비해 많기 때문에 여자들이 보통 아랫배가 많이 나온걸 볼수 있을 거에요 ^^

납작한 배를 원한다면?
일단은 몸을 따듯하게 해줘야 한답니다. 냉증이 있는 사람의 경우는 살이 찌기 쉽다고 했죠?
해서, 옷을 따듯하게 입어 체온을 올리고, 혈액순환이 잘 되게 해야 해요.

그리고 복식호흡을 하게 되면 유산소 운동을 한 효과를 주기 때문에 생각 날때마다 복식호흡을 해주세요 .또한 장시간 앉아 있게 되면 배근육이 많이 뭉쳐서 배가 나와보이죠..가끔씩 일어나 스트레칭을 해주세요

음..또 뚱뚱하신 분들은 옷을 아주 넉넉하게 입는 경향이 있는데요. 그렇게 한다고 가려지는거 아니니까 보기 싫지 않을 정도로 피트 되는 옷을 입어 주세요. 남들 눈을 의식해서 배에 힘을 주게 되거든요 ^^

뱃살은 아래 소개할 운동만으로 빠지진 않아요. 솔직히 말씀드리면 말이죠 ^^
제가 헬스장 가면 늘 유산소 운동만 빼고 운동을 하거든요 ㅡㅡ;
유산소 운동 정말 재미 없어요 ㅜㅜ
그래서 늘 웨이트만 하는데, 겨울에 넘 많이 먹고 운동을 안했더니 살이 파박~쪄 버린거에요 ;;
그리하여~ 지금은 어쩔수 없이 유산소 운동까지 열심히 하고 있답니다.
복부운동도 유산소 운동을 겸해야 효과가 높아 진다는걸 먼저 알려 드리구요 ^^
 

 

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                               윗배 공략 운동

윗몸일으키기와 비슷하지만, 윗몸 일으키기는 아니구요
상체를 깔짝~ 거린다고 생각하지면 돼요. 윗몸일으키기는 허리에 무리를 주지만
이 운동은 허리에 무리를 주지 않고, 윗배에 자극을 주는 운동이에요
손을 귀뒤(머리뒤)로 살며시 갖다 대고,  복부에 신경을 쓰면서 상체를 올립니다.
배에 자극이 오는지 느끼면서 하시면 된답니다.

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                               옆구리 공략 운동

아령이 없으면 패트병에 물을 담아서 하셔도 되고, 그것도 없으면 맨손으로 하셔도 됩니다.
천천히 내려갔다 제자리로 돌아오는걸 반복 하시면 되구요
옆구리에 지방이 쌓이지 않게 해준답니다.  여자들의 경우는 川(내천) 모양의 배를 만드는데 도움을 주는
운동이니까 많이 하세요. 저는 운동 중간중간 휴식시간때  이거 많이 한답니다 ^^

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01

                            상하 복부 동시 공략

다리와 팔을 이용해 상, 하복부를 자극하는 운동이에요
바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 누우세요
다리와 엉덩이를 올리는 동시에 손이 발바락에 닿는 느낌으로 상체를 올립니다.
V자에 가까운 몸이 되도록 하는거죠.
균형이 잘 안 잡힐수도 있기 때문에 어렵긴 해도 상,하복부에 모두 효과적인 운동이란걸 기억해 두세요

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                                 하복부 공략 운동

바닥에 누워 손을 엉덩이 아래, 혹은 엉덩이 옆에 두고 자세를 취해요
두다리를 똑바로 올리셔도 되고, 허리에 통증을 느끼는 분들은 구부려도 됩니다.

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ㅋㅋㅋ
그림판으로 그렸더니 많이 허접합니당 ^^;;
대충 저렇게 운동하신다는걸 아시면 되구요~
운동을 따라 하시면서 본인에게 가장 자극이 많이 오는 자세가 있어요..
그걸 찾으시면 집중적으로  해보세요 ^^

 여름이 되기전에 뱃살을 조큼만 빼 보아용~으샤으샤~^^
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